sztanga

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]

"oto moja propozycja (zeby nie bylo, że kloce sie bez powodu): dawaj rece jak najszerzej, ale żeby trafiać sztangą w okolice splotu słonecznego" chodzi mi o to " dawaj rece jak najszerzej" kiedy wyciskałem bardzo szeroko i do tego prowadziłem łokcie na zewnatrz, to odczuwałem ból w stawach barkowych. Co do Twoejgo wyciskania, [...]

a ile wazy ta sztanga ?

sama "rura" sztanga 20kg

pytanie 1 mam pytanie a mianowicie Kiedy mam wiedziec kiedy skoncza mi sie postepy ?? ja to rozumiem tak : Że jesli np . 3 tygodniu zrobie jakis postep a w 4 tygodniu nie zrobie postepu czyli w żdnym dniu nie zrobie na danym obciążeniu ani jednego ruchu wiecej to znaczy ze mam zrobic tydzien przerwy i jechac innym planem . pytanie 2 I kolejne [...]

ja nienawidze dzien dobry xPP brrrr tak mi sie sztanga w kark wbija, nie umiem tego robic xP

wyciskanie francuskie jednorącz to moje lubione ćwiczenie :) za to za cholerę nie lubię wiosłowania sztangą w opadzie, w ogóle mi nie wychodzi

kurcze,wlasnie za 2 tygi bede mial juz wyciag i porecze,to bede mial wlasnie wiekszy wybor w cwiczeniach,poki co sztanga i sztangielki,to moze po tych 2 tygodniach wkleic pompki na poreczach,czy lepiej pocwiczyc znowu pare tygodni i pozniej dac cos nowego?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-11-25 11:52:57

[...] 2 wyciskanie głową w dół 12/10/8/8 3 rozpietki 12/10/8 triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Nogi 1 Przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2 uginanie nóg w lezeniu 3x10-12 3 przywodzenie nóg do wewnątrz 3x 10-12 4 odwodzenie nóg na zwenątrz 3x 10-12 Przedramiona 1 uginanie nadgarstków [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie-nie wychodzi mi wogóle

Wiosłowanie sztangą w opadzie ale biore maly ciezar i jakos wychodzi...

mi też: Wiosłowanie sztangą w opadzie-nie wychodzi dlatego robie to leżąc na ławeczce i wychodzi -trochę inn no ale... i nie za bardzo lubię: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- trochę kości bolą ;-p

poniedziałek środa piątek, proponuje do tyc ćwiczeń dodać podstawowe typu wyciskanie, unoszenie przedramnio z hantlami/sztangą na bicki itp. Chce osiągnac jego sylwetke albo troche mniejszą do maja;] :PP

To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]

[...] A potem robil juz konkretnym planem, dwa gora trzy cwiczenia. Urozmaicanie. Tu jest duze pole do popisu. Wezmy takie zwyklego snatcha. Mozesz robic: - zwykly snatch ze sztanga - snatch ze sztangielkami - snatch ze sztangielka jednoracz - snatch ze sztangielka oburacz - hang snatch - snatch a potem overhead squat I ten sam sposob mozesz [...]

Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- [...]

Katuj raz w tygodniu. Miesien rosnie jak odpoczywa. Ty mu nie dajesz szansy na wzrost. Rob dwa cwiczenia. Ugianie ze sztanga stojac oraz uginanie w oparciu o udo.

właśnie tak robie uginanie ze sztangą stojąc i uginanie z oparciem o udo

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg (ost 50kg) 12p=58kg (ost 56kg) 10p=64kg (ost 60kg) 10p=64kg (ost 60kg) 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 12p=34kg (ost 32kg) 3. przenoszenie [...]