sztanga

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press Bicepsy: - Uginanie [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]

[...] x12 10kg x12 ostatnio 10kg x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 4s x 12p 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 8 ostatnio 12sztabek i 3serie 7. Modlitewnik sztanga 2-3s x 15p 12,5kg x 15 + sztanga 15kg x 15 + sztanga 17,5kg x 15 + sztanga + dropset sztangielki 12kg | ostatnio tak samo Podsumowanie treningu: Dipsy dzisiaj jakiś [...]

[...] na trening mniej dokuczliwy. Sztanga musi stabilnie spoczywac i schodzac w dol robimy to powoli zeby sie nie bujala nam na boki. Zeby nauczyc sie techniki robilem sama sztanga przysiady az wyszlo :) Z kazdym cwiczeniem tak robie. Nawet z tymi co juz niby umiem wykonac ze zawsze pare ruchow robie wlasnie sama sztanga powoli koncentrujac sie [...]

[...] co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull 3x10 6. Uginanie ramion sztangą podchwytem [...]

[...] to jestem pod ogromnym wrażeniem. Trening II http://desmond.imageshack.us/Himg851/scaled.php?server=851&filename=imag0004ka.jpg&res=medium 10 serii po 10 powtórzeń, sztanga o wadze 50 kilo. Wnioski... przezornie zmniejszyłem wagę sztangi na wypadek gdybym nie zaliczył. Jednak całkiem przyjemnie się robiło, nawet na ławeczce gdzie zakres [...]

witam forumowiczów. Odświeżam temat po dość długiej przerwie, jednak przerwa od ostatniego wpisu jest na szczęście dłuższa niż przerwa od ostatniego cyklu treningowego :) miałem wrzucić zdjęcia po ostatnim cyklu ale jakoś się nie udało mam gdzieś nagrany filmik ukazujący formę po ostatnim cyklu więc może go zamieszcze, jak mi się uda przestawić [...]

Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]

[...] moj wygladal tak,zmienialem go zaleznie od zmeczenia Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - wioslowanie sztanga 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 30,20,10 - wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] x3 wyciskanie hantle skos dolny x3 pią barki,bic+tric, przedramie wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 unoszenie hantelek bokiem x4 sciaganie na maszynie do klatki x4 superserie: wyciskanie wąsko x4 uginanie ze sztangą x4 łączone: odwrotne prostowanie jednoracz na maszynie x4 uginanie z hantlami x4 sztanga nachwytem x3 sztanga podchwytem x3

Witam, napisze krótko i na temat bez zbędnych słów. Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, [...]

[...] na maszynie x4 6-12p unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p sciaganie na maszynie do klatki jednorącz x4 8-15p piątek bic+tric superserie: wyciskanie wąsko x4 6-12p uginanie ze sztangą x4 6-12p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p uginanie o kolano x4 8-12p sztanga nachwytem x3 8-12p sztanga podchwytem x3 8-12p Teraz powinno być wszystko OK.

[...] trzeba. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem (i jeszcze do połowy marca zamierzam) takim planem A *Nogi - wykroki ze sztanga 3s *Plecy - wiosłowanie sztanga 3s *Klatka - wyciskanie skos hantli3s *Barki - wyciskanie sztangielek 2s *Tricepsy - prostowanie na wyciągu2s *Bicepsy - uginanie rąk [...]

Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia. Poniedziałek: Klata\Bic Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic) Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 / 10 / 8 Triceps: Wyc. francuskie leżąc na ławce 3x 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie z prostym gryfem 3x 12 / 10 / 8 B: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4x 12 / 10 / 8 / 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 / 10 / 8 / 6 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]