sztanga

objawy wskazuja na to, że szybko u ciebie następuje ich przetrenowanie. proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z [...]

pewnie jedno z wyciskań robisz sztangielkami a drugie sztangą. Lub jedno na płaskiej ławce a drugie na skośnej najlepiej daj tutaj swój plan, łatwiej będzie dojść co i jak Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-07-19 21:59:48

[...] wydać 3zeta żeby wypożyczyć ręcznik. Wchodzę na sale, od razu widzę plazmy na ścianie myślę sobie "Tutaj mają wszystko" zrobię sobie klate... ale gdzie jest kur... sztanga no i jak się okazało nie mieli wszystkiego bez kitu... żadnej sztangi tam nie ma, jedyna to ta zamontowana do suwnicy. Robie już na suwnicy, inna babka podbija [...]

WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. [...]

[...] 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x 10 - hantelki w opadzie 4 x 10 - hantelki przodem 4 x 10 - kaptury ( podciaganie hantli [...]

uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 wspiecia na palce 5s x15 wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8 wznosy bokiem 3s x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 8 piatek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 8 wyciszkanie sztangi w skosie 4 s 10 rozpietki 4s x 10 wyciskanie fran 4s x 8 prostowanie ramienia ze [...]

DZIEŃ 20 nadal upał xP , juz zaczyna mi to dokuczac , waga pewnie poszla troche dol bo woda mi strasznie ucieka , do tego ostatniuo po silce wbijam na basen to sie troche pobrzechta i kalorie tez sie tracą , ale jak mam inaczej w taki u8pał wytrzymac :P , moze dorzuce troche kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale [...]

Pilnuj dobrej techniki Unikaj obciazania kregoslupa Nie przesadzaj z ciezarami, by sztanga nie chodzila Ci na boki. i oczywiscie wszystko rob z glowa. pzdr.

dzieki odbijam. A jeszcze chcialem dodac taki przyklad. Zawsze ciezko mi bylo ruszyc klatke, Probowalem wszystkiego-papki sztanga sztangielki i nic. Teraz jak juz wiem co i jak to idze wszystko. wystarczy ze zrobilem sobie tak dla jaj- chcialem sprobowac jak ta moja teoria i sposob cwiczen dziala na pompki- nie wypbrazicie sobie. Zrobilem wczoraj [...]

Ok to już zmieniłem. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. Wybrałem zamiast tego: ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 I środa wyglada teraz tak: Środa: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 2. MARTWY CIĄG 12/10/8/6 3. ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 12/10/8/6 1. [...]

Lepiej?? Poniedziałek Grzbiet+Biceps Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 8-8-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 12-10-8-6 Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Biscepsy Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie z supinacja stojąc 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 Środa Klatka+Triceps [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

[...] zbytnio, bo mam problemy z kolanem :/ skakanka, biegi mi wystarcza:) Poniedzialek klatka - wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 -rozpietki 8-8-8 biceps -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. -unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z [...]

[...] 46kg // Główna: 51kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 20 powt, lewa 22 powt Poprzedni- Główna: prawa 22 powt, lewa 25 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - poprzedni n, dzisiejszy 2n dlatego mniejszy ciezar Dzisiejszy- rozgrz: brak, brak // Główna: brak Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (20 powt) brzuch - [...]

Co do ud : 1. Przysiady z sztangą na barkach i jakiś tam rozstaw nóg x4 2. Hack przysiady x4 Co do pleców to np. : 1. Wiosłowanie jakieś tam x4 2. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 3. Podciąganie na drążku jakieś tam x4 4. Jakieś ćwiczenie np. MC x4 Chodzi o to żebyś nie robił aż 4 drążków rób np. 2 i na następnym planie treningowym te 2 [...]

Na początku moich zmagań ze sztangą wole troche "pomachać". W nastepnym treningu oprócz zmiany niektórych ćwiczeń, zmienię również ilość powtórzeń( zmniejsze do 6). Na brzuch nie wykonuje tych samych ćwiczeń w ciągu tygodnia( wznosy nóg w zwisie, na ławeczce siad bokiem i wykonuję przyciagania do siebie tułowia i nóg, na skośne co [...]

[...] stworzeniu czegos na pon sr i piat, a zaczelem od srody i grzbietu z nogami. No tak poprostu wyszlo, a pozatym do bicepsow i takich tam nie mam hantli i nic. Dysponuje tylko sztanga a ostatnio wpadla mi do glowy swietna mysl i skombinowalem miejsce na zawieszenie drazka. Dzieki jeszcze raz za pomoc, a jak macie jeszcze jakies sugestie to bede [...]

Triceps przeładowany, po co tego tyle? Robisz wręcz 3x to samo... plecy... wyrzuć przenoszenie, wstaw podciągania. Biceps... "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po [...]

[...] wyciagu szeroko do klatki 12/10/8/6 prog - daj jako pierwsze 4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6 5.3 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8-12powt. NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog wykroki z hantlami 4s 12-8powt. wyprosty nóg 4s 12-8powt. wspięcia na łydki 4s 10-20 powt. KLATKA: trening Don Garcia (pozdrawiam) - [...]

ja tam ide na silownie posiedziec na laweczce - tak zebym sie nie spocil i pozniej wracam do domu i udaje przed laska jaki to ja zmeczony jestem i jak sie namachalem sztanga