sztanga

Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]

nie zabordzo jestem przekonany ze taki plan bedzie dobry do tego celu. doradzcie. mało mam siłe w barach bo za łba tylko 45kg x 6. chciałbym zwiększyc moc w drązku. jak bylem 10 kg chudsszy. to lajtowo 8-10 razy pełne nachytem. teraz jest cięzko. wiosłowanie tez nie mam za dobre - 60 kg x 10 ale poprawne technicznie, chciałbym zwiększyc siłe w [...]

1234 to jedna sprawa a kolejne 1234 na ten sam dzien to ewentualne urozmaicenie hmm... nie wiem czy dobrze sobie to wymyslilem Sobota: Klatka Biceps(ma odpoczynek od srody chyba wystarczy? wczesniej tak robilem i przez te 3 miesiace przyszlo mi w nim 2cm...) 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE [...]

kocham cie ratownik przysiady ze sztanga 100*6 <3 owned

Trening : Poprzedni - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s4.html Nogi : 1. Wyprosty na maszynie 3 x light 2. Siady ze sztanga na karku : 12x60 10x70 8x80 8x90 3. Wypychanie na maszynie 10x100 10x110 4. Wspiecia na palcach(maszyna) 3x max Brzuch: 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na [...]

***Wypis z treningu*** 5powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 66kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42,5kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 85kg 2serie Triceps [...]

[...] silowy razy w tyg plus areoby i mam ulazona diete wiec nie otakie wypowiedzi mi chodzi spytam tak a jakie skrety tulowia z obciazeniem mozna robic w domu bo na silce ze sztanga moze ktos ma pomysl albo jakies inne cwiczenie napisalem ze chce sobie tym tylko pomóc przyspieszyc efekt spalania tluszczu a zalezy mi na tym z tylu i bokow bo [...]

[...] . Rosna , ale tylko w gornej czesci, czesc zaraz przy nadgarstku i nieco wyrzej wyglada jakby wogle miesnia nie bylo. Cwiczylem uginanie, prostowanie nadgarstkow , sztanga , hantlem nachwytem , podchwytem , staram sie mocno chwytac ciezar przy cwiczeniach na inne partie (nie zawsze pamietam) wszystko dziala tylko na gorne czesci. Nie [...]

biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,10,8 2. uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12,10,8 3. uginanie w podporze o kolano 12,10,8 Którę z tych ćwiczeń mogę robić za pomocą modlitewnika, czy oprócz bica na coś jeszcze się modlitewnik przyda??

cw nr 3 mozna robic na modlitewniku zamiast o kolano i nie tylko hantlami ale sztanga rowniez, wtedy na glowe krotka wezszy uchwyt. modlitewnik dobra rzecz

[...] Aminy i gluta lykniete i czekam na posilek potreningowy. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 15 - 8 serii 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 15 powt 5. [...]

Nie masz hantli? Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej. Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii. Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie . Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15. Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.

osiagi siłowe: Martwy ciag z naprzemiennym chwycie : 160kg*2 (robie tylko taki działa bardzo dobrze na siłe uchwytu Uginanie ramion ze sztanga: w ostatniej serii 60,5kg*6-8(pomoc lekka) przy zachowaniu prawidłowej techniki oszukanymi sie nie chwale bo tam duzej sztuki nie trzeba. Podciaganie w szerokim chwycie do brodu : z zaczepem 15kg Przysiad [...]

Witaj myślisz że ten profil (wygląda na 30x30x3mm) wytrzyma napór ciężaru kulturysty + sztanga ?? wydaje mi się że się złamie. Jak się oprze ćwiczący to ten motylek który dokręcasz aby uzyskać różne wysokości musi być dobrze dokręcony. Moja ocena wizualnie-7 konstrukcyjnie-2

[...] na bary sa wg kolejnosci wykonywania na treningu 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.Unoszenie sztangielek na boki 3.Wycisk stojac( tutaj akurat, albo na siedzaco ze sztanga z tylu, albo zwykly z tym ze wole ten standard na stojaco) i generalnie taki zestaw u mnie rozwija swietnie CALE barki! Zmieniony przez - przk w dniu 2007-02-16 [...]

Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za [...]

ja kiedyś coś takiego miałem, jak martwy ciąg ze sztangą kiedyś robiłem i już wstałem to za bardzo pochyliłem się do tyłu i mi coś chrupło w plecach bolało mnie 2dni fest, przestało po 7dniach

Z niefajnych rzeczy - robię przysiady ze sztangą i choć staram się tylko do 90 stopni - kolano mi siada. 1) obetnij ciezar o polowe 2) zastosuj calkiem szeroki rozstaw nog (lekkie "sumo") 3) opuszczaj sie tak nisko jak sie da, docelowo tak by biodra zeszly pod kolana. 4) co tydzien dodawajpo 2,5kg az osiagniesz obecne ciezary lub [...]

[...] trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] : Poprzedni : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s10.html Dzisiejszy : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia : 12x50 10x60 8x70 8x80 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10x24 kg 10x24kg 4. Sciganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 Dzisiaj nie [...]