sztanga

Zalezy jak wiosluje sztanga i jak sztangielka, jest mnostwo odmian.. no i praktyka w obu... W kazdym razie 300kg moge najwyzej wziasc w martwym w zakresie od gornej czesci kolana.. 280*3p, 260*10p.. wiec wioslowanie najwyzej 240-260 w najbardziej silowym stylu. Don Quixet: Odyn powiesil sie na Yggdrasilu sam!!! Masz tu troche Vikinowej muzy na [...]

ramboszcza robie przysiad ale jak sie nie czuje na silach to robie na suwnicy , ogolnie naogladalem sie duzo filmikow jak kolesi przygniata sztanga bo sie przewracaja i sie boje

Ocenie Ci trening bo na tym znam sie najlepiej moze kto inny pomoze Ci w innych kwestiach.:) PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 ------>plecy KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15------>zamien to na wyciskanie w skosie NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 [...]

[...] rezultaty i mozliwosc rozwoju, ale jednak stojaki to stojaki - nie ma porownania. Tak samo wtedy robilem z wyciskaniem sztangi na lawce (3 polaczone taborety :) ), najpierw sztanga na klate potem powoli siadam i klade sie i dopiero wyciskanie. Dobrze robi na realna sile, ale na dluzsza mete nie ma sensu. Stojaki sa tak niezbedne jak porzadna [...]

[...] robisz cwiczenie 1 albo robisz cwiczenie 2 na jednym treningu ----->nie ma nic na prostownik plecow np:daj unoszenie tułowia na ławce rzymskiej uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12 ----->daj wszedzie po 3serie starczy przy [...]

Sugestie: * daj sztangielki w kalcie w 1/2 * podciąganie jako 1 * Chwyt młotkowy/z suplinacją i więcej powtórzeń tak 12-8 a nie 6-10 * unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. to bym wywalił * w reszte ćwiczeń na barki 4x a w wyciskaniu można 5x i rób siedząc i 12/10/8/8(6) * i ofc. dodaj wspięcia na palce Zmieniony [...]

Młodzież z waszej rozmowy wynika ze całe zycie cwiczycie prostowniki zamiast biceps... waze 86 kg mam 43 w bicepsie a robie go 42 kg sztanga i nie wyobrazam sobie podniesc 70 kg Co do sylwetka mogło być lepiej choc na letnia przygode z basenem sie nadaje ;) Zdecydowanie musisz poprawić szerokosc pleckow i tricepsy

Ladnie, ale na biceps bym znobił najpierw uginanie ze sztangą stojąc bo to fundamentalne ćwiczenie i trzeba zakładac duzy ciezar a dopiero potem modlitewnik. Jak dla mnie to za mało wyciskania na barki, dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek jako 2 ćwiczenie a zrezygnuj z wznosów bokiem.Reszta dobrze.

no z tą sztangą to tak nie wiem do konca ja teraz robie tylko modlitewnik do wyczerpania z pomocą w ostatnich powtórzeniach to jest konkret zakwasy przez 4 dni :) na sztandze juz nie bylo zadnych moze musialem zmienic trening żeby coś ruszyć... wiec faktycznie wypadalalo by normalnie dac najpierw sztange a nie kierowac sie wlasnymi odczciami :D

[...] Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie ... bede musial poszukac polowek I jak tu ulozyc triceps ? Przeciez waske [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

Mam pytanie co do grzbietu a konkretnie do wioslowania;] Wiosłowalem sztanga,hantlami ale najlepiej czuje plecy podczas wioslowania polsztanga . Czy w takim razie wioslowac tylko polsztanga??

myslałem nie przejdzie patrz -> MMA aktualnie nie trenuje ze względu na kontuzje ( jeszcze kilka dni ... bo już czuje się świetnie i brzuch nei przeszkadza w trenignach w 90% ) jednak dalej naproxen + oszczędzanie go i powoli wracamy , bo na 26 maja musze mieć forme startową ( chyba ... pojutrze bede wiedział ) Martwy ciąg , klasyczny [...]

MOŻE NIE MAM TAKICH WARUNKÓW JAK TY ...drdrdrdrrrrrrrrrrRRR BO ĆWICZĘ W KOTŁOWNI ALE MAM PODOBNY SPRZĘT, WŁĄSNEJ ROBOTY SZTANGA MA NAWET OKOŁO 50 LAT WIĘKSZOŚC TALEŻY RÓWNIEŻ- OJCIEC ZA MŁODU ZROBIŁ, ŁAWKĘ NAWET NIE MOGĘ NAZWAC ŁAWKĄ DO ĆWICZEŃ TYLKO DESKĄ POŁOŻONĄ NA DWÓCH STOJAKACH , STOJAKI POD SZTANGĘ ZABETONOWANE W PODŁODZE ALE JAKOŚ DA SIĘ [...]

Waga ani drgnęła. Ale wymiary ruszyły pomalutku i wg mybodycomp.com i cały 1% body fatu mi zszedł przez ponad miesiąc Za to poziom agresji, tfu, asertywnych zachowań wobec innych mi wzrósł... pefnie od podnoszenia ciężarów Temperatura mi wzrosła - mam przeciętnie teraz od dwóch dni 36,8 - 37,0. Uprzedzę komentarz - nie jestem przeziębiona ani w [...]

[...] laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps hantle i uginanie lokci stojac francuskie sztanga stojac z za glowy i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 na triceps !!! RESPEKT

i po pracy jeszcze klatka 1. wyciskanie sztangielek skos 10,8,6 26 kg hantla 2.wyciskanie sztangi ost. seria 95 *3/ cos słabo 3.rozpiętki skos 3*10 14 kg hantla 4.przenoszenie sztangi znad klatki zza głowe 10,8,6 30 kg biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> wyszło 6,5,4 26kg powoli 2.uginanie młotkowe 3*8 16 kg-hantla [...]

Stare i zardzewiale jak moja sztanga z Polski HRHRHRHRHRHHRR

jak masz hajs to zma, witaminy, omega3 kupuj... ładny cykl... "(...)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania [...]