sztanga

Trening 5B 1B. Martwy ciąg 1x70kg,1x90kg,1x100kg,1x110kg,1x120kg ----- 1x1x160kg (sprawdzający) 2B. Ławka płasko 1x60kg,1x70kg,1x80kg,1x90kg,1x80kg 3B. Podciąganie 5x max (czyli 5:D) 4B. Prostowanie nóg 1x90kg,1x95kg,1x100kg,1x105,1x drop set -20kg co 5 powtórzeń 5B. Prostowanie ramion na głową 1x30kg,1x40kg,1x50kg,1x50kg,1x50kg 6b. Uginanie [...]

[...] Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie Pompki Wyciskanie [...]

[...] na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie Pompki – niepotrzebne [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

i kolejny dzionek z Wami mija .... trening dziś był!!!:-D do rozgrzewki się przyłożyłam aeroby zrobiłam w drodze na siłke a dalszą część rozgrzewki zrobiłam kilka serii z małym ciężarem ale i tak następnym razem zrobię to jeszcze lepiej bo po pracy to zupełnie inaczej się ćwiczy niż z rana jak się jest wypoczętym. A więc na początek przysiady. [...]

dziś dzień nt ale trochę na rowerku pośmigam a jutro przysiady ze sztangą -ciągle ćwiczę w domu a na siłce wezmę mniejszą sztangę bo ta 20 kilowa jest dla moich nóg i pleców jeszcze zdecydowanie za ciężka ;-D dzisiaj mam super stresujący dzień !!! jutro będę odreagowywać z żelastwem na plecach :-D [...]

[...] potem średnio szło z progresem.martwy ciąg mnie tak wymęczył że nie miałam siły dać z siebie więcej w następnych ćwiczeniach.czułam jak pieką mnie przedramiona od ciężaru,sztanga mi się wysmykuje ,boli przestrzeń między łopatkami,pracują poślady i tył nóg ledwo po tym chodziłam(a to dopiero pierwsze ćwiczenie). nogi i plecy teraz mnie bolą [...]

zaraz , zaraz masz MC w planie co ty z tymi prostymi nogami? MC to ciwczenie w ktorym sztanga zaczyna i konzy na podlodze, podchodzisz do niej ze zgietymi nogami i prostujesz sie http://www.youtube.com/watch?v=WP8lEbeY4LM I ten ruch masz wycwiczyc w pierwszej kolejnosci. wszelkie aberracje sa dobre pod warunkiem opanowania podstaw Nakrec filmik [...]

Ucz sie pierw podstawowego ruchu, i nie sluchaj "trenera" z silowni, sztanga ma ladowac na podlodze, , inaczej to nie jest MARTWY ciag, martwy czyli z matwego punktu Nie wazne co robia inne laski ty masz sie nauczyc podstaw. MC na prostych to co innego niz Rumunskie opanuj jeden ruch i bedziesz sie w inne bawic i dowiesz sie pozniej co jest co by [...]

:-> wyciskasz 30kg a przysiadasz 40?????? @-) Krec ten przysiad ze sztanga... trzeba ci bedzie roche inny trening dac, za duzo zamachow uzywasz

dobry rozkład i jak krwetka, jezeli chodiz o sztange uwiązana do maszyny smitha to nie uzywaj, mozesz jednak w racku robic oczywiście, ale sztanga ma byc wolna

dobrze Obli nie będę kombinować sztanga ma być wolna to taka będzie. Jeszcze napiszę że mam rekord biegowy na 6 km 35.40sek ostatnie 300metrów sprint 13.0 km/h .88-O jestem z siebie zadowolona i taki rozkład treningu mi odpowida w DT -marsz a w DNT bieg 6km+ marsz do godziny czasu :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:32:33 Zmieniony [...]

i jest bardzo niewygodny. nawet nabiłam sobie sztangą siniaka na obojczyku:P

Bo sztange trzyma ise na barkach nie na obojczyku, aby sztanga leżała na barkach trzeba łokcie mocno do góry podnosić, przynajmniej do poziomu.

[...] 6-POMPKI 7,6,4 7,6,7 30 minut szybki marsz + rozciąganie + 20km rower w plenerze(ale później) 1- chciałam progresować 55kg ale nie dało rady wylatywała sztanga z dłoni i doopsko też nie ogarniało tematu%-) 2-raczej bez asekuracji w 3 serii wolałam zrobić mniej 3- nie dam rady więcej po WS choć próbowałam 40 kg ale porażka [...]

DT TRENING NR 1 no to jadymy z koksem;-D()wszystkie kg na jedną rękę,stronę(ćw 2,3,4,7wiadomo) Od razu po pracy na siłkę(bardzo nie lubię ale muszę przywyknąć)+ że nie było dużo ludzi 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- [...]

aaa, no widzisz, to zle, bo tak z boku myślałam ze ty na krzyż trzymasz, TO absolutnie jak podchodzisz do sztangi to sobie wyciągnij pierw tricepsy w tej pozycji, i staraj sie łokcie jak najwyżej, trzymać muszą pokazywać do przodu. możesz dłonie rozkładać dowolnie to nie ma znaczenia nie musa przedramiona iśc linia prosta Mi najłatweiej jestjak [...]

DNT Obli czyli łokcie do przodu, sztanga na barkach,ułożenie dłoni bez znaczenia zapamiętam i jutro wypraktykuję !!!!- na filmiku różnie z tym jednak było;-) ale instruktor mi o tym mówił ostatnio, także jutro jeszcze będę go o to męczyć%-) aktywność: sport ekstremalny- łażenie po mieście na koturnach, po rozkopanych chodnikach@@-) + marsz 7km [...]

czaj-dzięki ,roksanna- też mnie to dziwi, ale kwoki tak mają z tą opalenizną@-) AL ,molly};-)/-)_ , veronia - liczę na to ;-) porandojin ja też podglądam, Anchywykluwa się w bólach %-) Kokosik jadę, i nie zmieniam};-) Miodowa chciałabym sie zmienić i niech mnie nic nie opuszcza :-) ;-) w weekend Kwoka szukała śniegu i znalazła nie tylko śnieg. [...]

czaj,beperfect-dzięki ,roksanna- też mnie to dziwi, ale kwoki tak mają z tą opalenizną@-) AL ,molly};-)/-)_ , veronia - liczę na to ;-) porandojin ja też podglądam, Anchywykluwa się w bólach %-) Kokosik jadę, i nie zmieniam};-) Miodowa chciałabym sie zmienić i niech mnie nic nie opuszcza :-) ;-) w weekend Kwoka szukała śniegu i znalazła nie tylko [...]