sztanga

Teraz dopiero zauwazylem. A gdzie masz trening na nogi? Rozumiem ze nie masz sprzetu ale mozesz dac przysiady. Co do barkow to zdecydowanie za slabo. Ja barki robilem podobnie jak Ty na poczatku mojej przygody z silownia. Musisz dac wiecej cwiczen. Napewno jakies wyciskanie (z za glowy) siedzac lub stojac. Oczywiscie lepiej by bylo na siedzacy. [...]

[...] siedząco-10x12,13x8,17,5x8 Uginanie na wyciagu na modlitewniku-3serie bardzo małym ciezarem Uginanie koncentrycznie-3 serie bardzo małym ciezarem Prostowanie i uginanie ze sztanga nadchwytem-3serie Trening ogólnie był super na początku jak zwykle meczyłem ostro brzuch 4 ćwiczeniami. Siła na klate idzie powolutku do przodu wiec myśle ze za 2 [...]

[...] ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka Triceps: Francuskie wyciskanie za glowe hantla 5x10 , pomki na [...]

[...] taka jak na zawodach to ładny jesteś rzeźnik. Dodam iż po treningu kickboxinugu już mnie nie boli, potrzebowały rozruchu bo pewnie były mega spięte, w końcu taka oponka swoje waży i jest to zupełnie coś innego niż sztanga. Szkoda że ten program Ci nie wyszedł, jeszcze będzie okazja zapewne. Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-12-04 22:15:43

Ja na redukcji zarzucam 5 Tussi z 2 kawami "siekierami" co 2 dni. Całość wkręca się po ok.1,5h. Efekty jakie ja odczuwam to spadek zmęczenia a właściwie jego brak, tzw. "power" - nie mogę usiedzieć w miejscu, muszę coś robić. Dodatkowo zwiększa się motoryka mięśni (np. łatwiej się wchodzi po schodach). Standardowo mogę się na [...]

[...] maszynie 4 X 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 4 X 10 - ugianie ramiienia ze sztangielka w siadzie na kolanie 4 X 10 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 2 X 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne na lawce [...]

Ta sztangą łamana którą masz jest bucowa. Mam taką samą, w wąskim chwycie na zgięciach jest za wąska, a w szerokim chwycie na zgięciach jest za szeroka, a chwyt na szerokość baków nie da rady. Do biców lepszy jest ten bardzo łamany, choć nie twierdze żebyś zaraz leciał i kupował inna Zarąbiście sprawdza się jednak np. przy wiosłowaniu. Zmieniony [...]

Witam witam Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba. Co do MC to ja np. robiłem wczoraj do 130 kg na serię i to jest w sam raz jak dla mnie (miałem przerwę od siłowni przez zawody i redukcję wagi; zresztą n nie wiem czy będę dalej startował na [...]

[...] siedząc 4*12,10 piatek triceps i biceps pompki na ławeczkach 4*25 ściąganie drążka 4*12,10 wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 4*12,10 biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*12,10 podnoszenie sztangielek naprzemian siedząc 4*12,10 podnoszenie sztangileki w oparciu o udo 4*12,10 zawsze przed treningiem robie rozgrzewke i wtedy tez [...]

dzi Po carbo BEZ tauryny (po ktorym to bede mogl normalnie spac ). Rozumiem. Grubszy klient . To juz wiem dla kogo Rafał szykował rozwijanie czerwonego dywanu . _Knife_ Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba.. No jak mogłes nie poznać?! [...]

to fajna sztanga wlasnie raz robisz wasko, raz szeroko i troche inaczej to dziala

prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

ok, tylko że ani wąsko ani szeroko nie ułatwia pracy nadgarstkom do czego powinna służyć ta sztanga m.in

Klata; Wyc sztangielek poszlo oporniej glownie ze wzgledu na to ze chwyt mlotkowy wylacza w pewnej mierze tricepsy z gry... ALE; W wyniku tego co uzgodnilismy na gg na nastepnym treningu bedzie troche odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie [...]

"bo w niedzele o 5rano jak wyrzygiwalem surówkę z niedzielnej kolacji to klimatycznie nie było" wszystko czaje Mała przestroga jak byście byli na siłce i byście wyciskali na płaskiej żebyście nie odbijali sztangą o klate. Ja niedawno jak byłem na siłce i podchodziłem do 120 kilowego ciężaru na płaskiej odbiłem tak właśnie miałem sina [...]

Możliwości maszynowe mam jedynie we wtorek i czwartek, w pozostałe dni jestem skazany na sprzęt "piwniczny": ławka (poziom/skos) hantle sztanga (prosta/łamana) wyciąg górny (przeznaczony głównie na triceps z racji krótkiego drążka chwytającego). Plan cholernie mi się podoba!! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-05 19:31:00

No ja się nie op*****lam w przeciwieństwie do Ciebie , Już jestem po treningu klatki, bicepsu oraz brzucha, WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 50kg, 6x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 3+2z pomocą x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10x 18kg, 8x 21kg, 6x 24kg, 3. Rozpiętki [...]

[...] sztaga w waskim chwycie j.w. Piatek: Barki,nogi: wyciskanie z za karku (6,5,4,4) unoszenie hantli bokiem (7,6,5,5) wioslowanie sztanga w opadzie w szerokim chwycie j.w. wyciskanie na sównicy siedzac (7,6,6,6,6) uginanie nog na maszynie siedzac j.w. Codziennie robie [...]

"Poprostu gdy próbuje zrobić przysiad na całych stopach , złączonych razem odrazu lece do tyłu." Nie wiem, czy chodzi ci o przysiad ze sztanga, ale ja mam nogi roztawione na szerokosc barkow (mniej wiecej)

test masowy więc pod masę sie zgłaszajcie. Osoba musi być konkretnie zmiotywowana równiez pod kątem ostrego treningu, zeby nie było szopek z wioslowaniem na plecy sztangą 45 kilogramową.. to nie koło różańcowe. zdr.