sztanga

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

Proponuje tak: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 POZDRO

Czyli generalnie szybkość machania sztangą

---DIETA--- - http://www.sfd.pl/temat288910/ =============================================================== ---PLAN TRENINGOWY--- poniedziałek - KICKBOXING wtorek - klata i bic środa - nogi tric, przedramie czw. - KICKBOXING piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - TOTAL FREEEEEE.............. ROZPISKA wtorek - klata i bic [...]

Można jakoś sobie poradzic Szkoda, że nie masz hantelek, bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania? A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i [...]

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps - zostaw np. dwa pierwsze Do klatki dodaj rozpiętki i np. przenoszenie na poziomej i wywal wyciskania na poziomej Plecy - wrzuć podciąganie na drążku, zostaw wiosłowanie sztangą, szrugsy i martwy ciąg Triceps - wywal francuskie jednorącz sztangielką Barki - ja bym zrobił tak: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia, [...]

Cel - w sumie wszystko by sie przydało (i masa i wytzrzymałość i siła) głównie KM ale bede ćwiczył na tym co mam w domu (łąwka sztanga, chankle) no oczywiście masakryczna ilość pompek + brzuszki. Doradzili mi dzisiaj tak : Kreatyna + dekstroza + tauryna Gainer(dużo)

[...] PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, NIBY PO CO 2 TAKIE SAME CWICZENIA? 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x - NIE JEST SPECJALNIE POTRZEBNE, [...]

ad1. wyciskanie/rozpiętki jak nie masz ławki to pompki 2. przysiady i martwe ciagi - uda, wspiecia na palce - lydki 3, wioslowanie sztanga - plecy wioslowanie wioslazem - trenujesz prawie cale cialo 4. poprostu, chwytasz za uchwyty, masz wyprostowane rece, uginasz w lokciach az zejdziesz bardzo nisko a potem prostujesz rece

a dzisiejsi kulturyści jak coleman to nie tacy ludzie seba? a tak na poważnie... te techniki stosują od lat sezonowcy narzucający zbyt dużo ciężaru i nie dają rady nawet dociągnąc do końca. Krzychu, taki skrócony ruch wg. Ciebie to np. przy robieniu bica ze sztangą nie pełny wyprost i zatrzymanie gdy ręka jest równolegle do ziemie czy wyżej? A [...]

heloł wczoraj machałem plecy TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w [...]

ale duzo ludzi nie potrafi tego wykonać. wykonują po 50 % ruchu- a to nie o to chodzi. chodzi o to- by robic ok 80-90% ruchu- tego co najwięcej oddziałowywuje. bo takie machanie po 50 % ruchu to wg mnie troche bez sensu. dobrze, ze krzysiu przypomniałeś. bo w następnym cyklu na klatke spróbuje znów- bo odstawiam sztange znów. spróbuje gdzies 5 [...]

zacisków brak bo to sztanga magnetyczna aha nie jest tak mało tylko to ołów

Bo ja wiem czy masakra - ja robię normalnie do 22 Przy "21" bym sobie odpoczął - bo tu 2/3 ćwiczenia to niepełne ruchy Don, coś wspomniałeś, że przy bicepsie masz sztangę pod brodą...czyżby to znaczyło, że łokcie idą ci do przodu ? Prawidłowo sztanga powinna dochodzić gdzieś do mostka, oj nieładnie, nieładnie :-p

Po treningu dzis klatka+biceps: -Wyciskanie na prostej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x4), -Rozpietki na prostej (20kg x6, 25kg x6, 30kg x6, 35kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą (40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki (8,8,8,8), -Uginanie rąk z supinacją (10,8,8), Pompa masakryczna na treningu, siła poszła w górę. Waga poszła w dół 126kg [...]

Szrugsy robilem zawsze ze sztanga, wiem ze to cwiczenie jest dobre ale mozna sie zawsze wymienic wiedza

Witam, naprawde dawno nie widziałem tak kretyńskiego planu, jak doszedłem do '-machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 -machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 15' tych całych machań to omal sobie zębów o blat biurka ze śmiechu nie wybiłem. Pomachać to sobie możesz flagą na trzeciego maja! 'brzuch cwicze w [...]

wyciska się leżąc na ławce, wyciska sięsztangęw górę, wyciskać czyli wykonywać ten magiczny ruch sztangą od klatki w górę... wyciskanie to nie koniecznie raz

Co sie czepiacie, on sobie na siłownie chodzi pomachać... machanie sztangą nad głowę machanie ciężarkami w bok