czy to dobry plan ??

Poniedziałek:
Plecy - Przedrannie
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=10
PRZEDRANNIE-
-uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20
- uginanie nadgarstka nachwytem 3 x 15

Środa:
Barki
-machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13
-machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13
-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10
grzbiet:
machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 15

Piątek
Plecy - Biceps:
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 (wąsko szeroko nachwytem podchwytem )
-ściąganie wyciągu górnego 11/11/11/11
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamana 8/8/7/6
-modlitewnik podchwyt 8/8/7/6

Sobota:
Klatka - Triceps:
KLATA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12
-wyciskanie na ukosie do góry głową 3 x 12/12
-wyciskanie głową w dól 3 x 10
- na koniec jedna seria rozpietek 6 x 20

TRIC:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZĄCO 9=8=8=7
-wąskie wyciskanie sztangi 9=8=8=7

brzuch cwicze w dni nie treningowe ( brzuszki na skosnej ławce )

Hej!!! Moim zdaniem ten plan jest nieodpowiedni. Ćwicze od niedawna ale uważam to zaq kiepski plan. Mnie najbardziej razi ilośc powtórzeń. nie wyobrażam sobie 20 razy machać (chyba że samym gryfem:D). poczytaj skonsultuj sie jeszcze z kimś i się nie zniechęcaj. Pozdrawiam:)

plan jest cząstkowy i skonstruowany tak do du.py, że nie chce mi sie juz go oceniać wiecej.
poczytaj w dziale i próbuj nadal/zasugeruje jedynie byś tyle samo razy w tygodniu trenował wszystkie grupy, nie rozrzucał tego tak bezładnie, ułóż to i usystematyzuj/.

no jak apo sie wkurzył to musi byc do dupy, przemysl to ..

Witam, naprawde dawno nie widziałem tak kretyńskiego planu, jak doszedłem do '-machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 -machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 15' tych całych machań to omal sobie zębów o blat biurka ze śmiechu nie wybiłem. Pomachać to sobie możesz flagą na trzeciego maja!
'brzuch cwicze w dni nie treningowe ( brzuszki na skosnej ławce)' - do tej pory myślałem, że DNI NIETRENINGOWE to dni wolne od treningów, ale widocznie byłem w błędzie.
napisz coś więcej o sobie to postaram się pomóc póki mam wene, pzdr

waga 80 kilo wzrost 183cm. priorytet to plecy no i masa .. a co do tego machania to chodziło mi o podnoszenie .tak ciezko sie domyslec .. niewiem z czego sie tu k******** smiac

Nie no fajnie to rozpisales mi sie podoba jestem za podwieszeniem tematu.

edit: sory myslalem ze to spis cwiczen z atlasu



Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-29 14:17:39

mi osobiście podoba się szczególnie grzbiet w innym dniu niż plecy, trenuj zobacz może na Ciebie zadziała..

Co sie czepiacie, on sobie na siłownie chodzi pomachać...
machanie sztangą nad głowę
machanie ciężarkami w bok

tak bez sens- to jest ale plan idz sobie pomachac gdzie indziej nim.

Chłopczyku, podkreśliłem ten wyraz, bo jest jak wisienka na twym torcie BEZ SENSU.