sztanga

biceps modlitewnik sztanga - 12,10 naprzemienne siedzac - 10,8 wyciag dolny mlotki - 10,8,6 (akurat dobrze "weszlo") o udo - 12,10 triceps wyciskanie hantla zza glowy oburacz - 12,10 prostowanie ramion na wyciagu oburacz - 12,10,10 prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 12,10,10 francuskie do czola lezac - 12,10 tak bylo ostatnio, [...]

widzę, że preferujesz o jedno ćwiczenie więcej i o jedną serię mniej w każdym ćwiczeniu. ja ostatnio trochę zmieniam.Na ostatnim treningu zrobiłem tak: uginanie ze sztangą stojąc - regresja 8-10-12 młotki na wyciągu 8-8-10 modlitewnik 8-10-12 i byłem bardzo zadowolony regresja przypadła mi do gustu.Teraz zacznę ją jeszcze wprowadzać w inne [...]

Chopoki doradzcie!!! zaczynam nowy cykl treningowy i nie moge dobrac (zdecydowac sie )na ostatnie cwiczenie na tricia!!! A to plan tricia 1.Wycisk fran siedzac (sztanga) 2.Wyciskanie fran sztangielek lezac 3.??? (chcialem zrobic jakies 3 cwicz ale nie moge sie zdcydowac mysalem o pompkach w podporze tylem na dopompowanie) Jak mylicie??

wiem ze niewiele ale moj kolega rok machal taka sztanga (20kg) i ma w bicu 34 (nie wiem od ilu zaczynal)jest z mojego roku 1990 mucia dlaczego masy nie zbuduje???

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego [...]

a czy naprzyklad robiąc co dwa dni jako dodatkowe cwiczenie (przypuscmy ostatnie ): skos głową w dół sztangą z 4 serie , lekkim obciazeniem, krotkie przerwy, wiecej ruchow ... spale cos z dolnej czesci ?

[...] nie chcialbym rezygnowac z cwiczenia nog. Zauwazylem ze wlasnie przy prostowaniu nog w siadzie nie odczuwam takiego bolu. Czy moge robic to cwiczenie nawet z maksymalnymi ciezarami? jaki to ma wplyw wlasnie na rzepke? martwy chyba tez raczej odpada czy moge go zamienic na unoszenia tulowia ze sztanga na karku? pozdrawiam i czekam na porade

Do gambid: "no to nie wiem co ty jesz ze masz taka pompe ze nie mozesz reka ruszyc co ma cwiczenie nog do zahamowania wszrostu ?" widać że 1 SOG :> Nie wiem czy np. przysiadny ze sztangą go nie zachamują wzrostu Plan treningowy postaram się jutro przedstawić razem z dietką. :) PZDR DZięki za pomoc :)

PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]

Dzień 1 pompki na poręczach (krzesłach) - 2-3 serie podciąganie na drążku chwyt szeroki - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, [...]

[...] wysoki. Moim zdaniem zamieszanie robily 2 pomosty do przysiadow - pozniej 1 grupa robila klatke a 2 czekala. Co do oblugi to bez komentarza, zdarzalo sie ze niepotrzebnie lapali sztange przy podejsciu albo reagowali z opoznieniem - Golakowi przy wyciskaniu sztanga spadla na szyje - na szczescie skonczylo sie na obitej brodzie i zdartym naskorku.

[...] nawet niezle, pompa nieziemska - zara foty wkleje i poszlo tak: wycisk skos w gore na smithie 120*3(1 z pomoca),110*5,105*6,100*5 hantle plasko 40*8, 40*7, 40*7, 40*6 sztanga skos w dol 100*4, 90*6, 80*8, 80*8 po regresji na smithie masakryczne zmeczenie : D edit: i dodam ze jakies 6 tyg temu na smithie poszlo 115*1 a teraz prawie 120*3 [...]

A co bys na te nogi proponowal :>? I co do bicka zmniejszyl bym ilosc serii i powtorzen moze a wtedy wygladalo by to mniej wiecej tak: Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] na prostych nogach oddzialowuje troche na dwuglowy... na bicepsa 11 serii to troche za duzo przynajmniej ja tak sadze ja bym ci tak proponowal: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3serie 2.modlitewnik 3serie 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) albo moze masz dostep do wyciagu zeby ktores z tych cwiczen zastapic [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

Ja bym zrobił przedewszystkim progres np płasko 12-10-8-8 skoks sztanga/hantle 12-10-8-8 rozpiętki 3x12

[...] skos sztangielki 12/30, 10/35, 8/40, 6/42 co do linek to nie liczyłem obciazenia Trening bicepsow- robiłem malym ciezarem, w tej grupie nie zwracam uwagi na ciezar, uginania sztanga skonczyłem na 50 kg. Zamieszczam 2 filmiki z treningu, przepraszam za jakosc, ale lepszych nie bedzie ;/ http://www.maariusz.piasta.pl/lawka.3gp [...]

[...] z ta klatka co mowisz ze jest zła dla ciebie,wyzuc sztange z cwiczen (ewentualnie tylko na poziomej ławce) i reszte rob sztangielkami,ja wiem ze na pocztaku cwiczen sztanga to jest bustwo,ale zeby byly efekty trzeba sie poswiecic,ja tez miałem mały problem z klatka...ale juz przeszedł razem z masa,aha dozuc moze przenoszenie sztangielka [...]

[...] Serie ( Max ) Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 2-3 Serie ( Max ) Piątek: ( Nogi ) Uda ( Nogi ) Uginanie Nóg w Leżeniu 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Przysiady ze sztanga na Barkach 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Łydki Wspięcia na Palce stojąc 4 serie 12,10,10,8 Sobota ( Barki + Triceps ) Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

[...] ryzyko kontuzji, ze nie powinienes sie przejmowac... 1) koryguj koci grzbiet 2) lekko ugnij kolana 3) dalej koryguj koci grzbiet 4) gryf podnos jak najblizej nóg 5) sztanga tez kobieta wiec nią nie szarp 6) podnos cieżar równomiernie, a nie jak w wojsku - "prawa, lewa" Skoro nigdy nie cwiczyłes tego mięśnia to na starcie radze [...]