sztanga

płaska sztanga skos hantle rozpiętki płaska pozdro

DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]

[...] co za tym idzie wykonasz ciezsza prace oczywiscie musisz wykonac to poprawie technicznie. Dla osoby poczatkujacej nie ma sensu aby brala sie za sztangielki. cwicz spokojnie sztanga, efekty beda super!, gdy tylko poczujesz monotonie w treningu, zobaczysz ze to co robisz przynosi malo efektow wtedy przezuc sie na sztangielki. Tylko pamnietaj! nie [...]

skos hantle plasko w waskim chwycie (najlepiej lamana sztanga) brama to moj zestaw idealny

"Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. " * witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze Nogi: ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami. Klatka: wystarczy jedna wersja [...]

Wg mnie to przede wszystkim zrób sobie z tydzień przerwy na klatkę, wyżuć krzyżowanie linek na wyciągu. Starczą Ci 3 ćwiczenia po 4 serie ( na masę). Zacznij na płąskiej cisnąć sztangielkami, a na skosie sztangą. Powinno pomóc.

bo chce sobie zrobić taką mini siłownie w domu bo znudiło mi sie chodzenie już dna siłownie na początek chciałem kupić ławeke płaską z możliwościa na skos hantle sztanga i tyle i właśnie nie wiem jak tamto zastąpic, a co jeszcze na początek potrzebował bym do mojej mini siłowni aha drążek jeszcze mam i rzymską do brzucha.

[...] sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga 4x12 -Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12 [...]

wydalem 200 bo ***ane materialy mertalurgiczne podrzaly ostatni i sztanga krota znajomy mi juz jakis czas temu zrobil a ile to jest warte to niewiem ale smithy sa drogie

wyciskania w siadzie sztanga jeszcze nie robilem, mam nadzieje ze po klatce bede mial sile zrobic samych gryfem chociaz <lol> ostatnio podnosilem sobie za glowe to nie jest taki lekki :/

[...] kojarze o jakie ściągacze chodzi ,mozesz pokazac jakas fotke tego ? własnie czekam az mi się wygoją te strupki ,dzisiaj robiłem martwy ciąg ale w wersji sumo /pierwszy raz ,dziwne uczucie ,jakby mi miało tyłek na pół rozwalic :) / ,w tej wersji sztanga bardzo slabo tarła mi piszczele i z innej strony ,wiec strupy są w całosci ,nowych brak :)

Hey, to i tak należy to w treningu mieszać . . .troche tego, troche tamtego... oraz innego ciągu... z podstawek/podwyższenia... troche sztanga z podwyższenia . . . i wynik idzie! A piszczele to takie drobiażdzki . . .takie małe strupki! Wpleć więcej innych ciągów... a mniej tych w których miałbyś dymać na zawodach. Pozdrawiam,

Wydaje mi się, że prawidłowo powinno to wyglądać tak, że kiedy spinasz mięśnie to w trakcie ruchu wypuszczasz powietrze. Tak samo jak przy wycisku na klatke wypuszczasz gdy sztanga idzie do góry.

[...] 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na drazku) 2. wiosłowanie w opadzie 15/6/12/6 3. mc 15/6/12/6 4. szrugsy 3x biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 15/6/12/6 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 15/6/12/6 3. "21" na dobicie DZIEŃ III barki 1. wyciskanie sztangi siedzac 15/6/12/6 2. wznosy bokiem [...]

Będzie wyglądąło bardzo ciekawie.. A swoja droga uważacie że wykroki ze sztanga to obowiązkowa pozycja w planie treningowym? Ja też lubie moją dupcię w obecnych rozmiarach..

Dlatego NIE ma to wiekszego znaczenia w jaki sposób (jakim ciągiem) "uderzysz" . . . i wybieraj tak aby niekoniecznie zdzierać za każdym razem nogi. W końcu zbliża się słoneczny sezon i będziesz musiał obnażyć ciało . . . jak będziesz wyglądał z tymi strupami! Pamietaj też o skłonach ze sztangą! Pozdrawiam

nie spojrzalem ze biceps plecy tez 2x tydzien. moze tak sroda; podciąganie na drązku, wioslowanie sztangą, szrugsy Sobota; wioslowanie sztangielka, martwy ciąg + biceps ??

[...] bylo takie byle jakie Uginanie ramion ze sztangilekami stojac supinacja nadgarstaka 3x10 18/18/21 kg Sciaganie linek wyciagu gornego 3x8 Uginanie ramion chwyt waski ze sztanga na modli. 3x8 40 kg Dopakowanie chwytem mlotokowym sztagielki 4xmax zmniejszajacy sie ciezar sztagielek bez przerwy Sila dzisjaj byla bez zmian , dobra wytrzymalosc [...]

ale zamotałeś zrób tak: 1.Młotki 3,4 serie po 7-10powtórzeń 2.Ugiananie ze sztangą stojąc (regresja - 6/8/10/12) 3.modlitewnik (regresja jak wyżej). ewentualnie możesz zamieniać kolejność ćwiczenia 1. i 2. na poszerzenie młotki są najlepsze. robisz barki, biceps i triceps takim planem na jednym treningu?Lepiej zrób biceps i triceps na jednym a [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU ALBO POMPKAMI NA PORĘCZACH EWENTUALNIE POMPKAMI W PODPORZE. Uda 1 Prostowanie nóg w siadzie 4x20/15/12/10 JAKO TRZECIE ĆWICZENIE 2 Przysiady ze sztanga na barkach 5x12/10/8/6/15 TO JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE 3 Przysiady wykroczne 4x12-8 JAKO DRUGIE ĆWICZENIE 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/10 5 Martwy ciąg na prostych [...]