Zastój siły na klatke, jak ćwiczyć?

Witam!
Od pięciu mięsięcy mam zastój siły w wyciskaniu na klatke, zwiększam ciężary regularnie ćwicząc inne partie mięśni, a z klatką mam problem, od 5 miesięcy przyrost zaledwie kilka kg.
mój trening na klatke wygląda następująco:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie po 12-15 powt.)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gorę ( 4 serie po 12-15 powt.)
-rozpiętki na ławce prostej ( 4 serie po 12-15 powt.)
-krzyżowanie linek wyciągu stojąc ( 4 serie po 12-15 powt.)

Czy moze mi ktoś doradzić jak ćwiczyć aby tak jak na innych partiach mięsni, rownież na klatce regularnie przyrasdtała mi siła
Z góry dzięki

twój trening to typowa masówka
poszukaj jakiegos treningu na sile albo zmien zestaw cwiczen na klate

A tak w ogole to na czym ci zalezy? Na sile czy na masie?
Jezeli na masie to bedziesz musial bardziej "pokombinowac" z cwiczeniami- zmieniac ich kolejnosc, liczbe powtorzen w serii, dlugosci przerw pomiedzy seriami itp. Oczywiscie zaczynaj od wyciskania na lawce plaskiej. Mozesz tez pokombinowac ze skosami- zmieniac je co trening- raz cwiczyc na skosie w dol, raz na skosie w gore. Takze rozpietek nie musisz wykonywac jedynie na poziomie.

Natomiast jezeli zalezy ci na sile to odwiedz dzial "wyciskanie, dwuboj i trojboj silowy" i poszukaj sobie jakiegos planu na sile, ktory bedzie ci pasowal.

pozdro

Wg mnie to przede wszystkim zrób sobie z tydzień przerwy na klatkę, wyżuć krzyżowanie linek na wyciągu. Starczą Ci 3 ćwiczenia po 4 serie ( na masę). Zacznij na płąskiej cisnąć sztangielkami, a na skosie sztangą. Powinno pomóc.