Asia dzięki, będę pamiętać };-) Ja Ci zawsze wierzyłam, że te Twoje nowe treningi szmacą, ale teraz jak doświadczyłam ich na sobie, to się zastanawiam, czy aby dobrze zrobiłam %-) Ok, żartuję, to na pewno bardzo skuteczne treningi, a że ciężkie, to cóż, trudno - trza pocierpieć trochę żeby potem móc błysnąć krągłym tyłeczkiem ;-) Poza tym już [...]
[...] różni się mocno ciężarem, bo większość ćwiczeń z ciężarem ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie powiedziałabym wcale, że jest lżejszy. 1 glute brigde sztanga 5x20 (kurde, szczerze mówiąc nie pamiętam obciążenia :'-(, ale chyba coś z 50kg) 2 siad 5x6 (musiałam robić na suwnicy, 55kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze [...]
No nie no Marcin, a sądziłam że Ci się spodoba mój sposób :-P Wycwiel - dziękuję bardzo :-) Gienus, jak 10kg w miesiąc ale w dół, po polecam serdecznie słynną dietę 1000 kcal %-) Kasia, kurde, nawet nie wiesz jak ja bym się chętnie z Tobą do tego Wrocka wybrała co by mnie Wojtek też przebadał i ogólnie oglądnął swoim specjalistycznym okiem, ale [...]
Dzisiaj był znowu ten najcięższy trening w tygodniu. Zawsze w poniedziałki leje się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni :-)) Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem. 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst [...]
Dzięki Karolina :*** Markoto, ło matko, Ty też? Serdecznie współczuję };-) Zaglądnęłam do Twoich wypisek w dzienniku i widzę że u Ciebie taka sama bida jak u mnie ;-) No cóż, taka lajfa, musimy to jakoś udźwignąć, ale czasami naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi [...]
[...] Biorąc pod uwagę okres masowy to może niezbyt dobrze, ale czasami trzeba być trochę bardziej matką niż zawodniczką /-)_ Aha, jeszcze zaległy piątkowy trening: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 55kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 Na koniec jeszcze [...]
Mariusz, wycwiel, bardzo Wam dziękuję };-) Kasia, Tobie do półmetka jeszcze trochę brakuje, spokojnie zdążysz się do tego czasu ponaprawiać. Na półmetku będziesz znowu jak nowa }:-( Dzisiaj trening góry, a dodatkowo przed i po 15 minut rolowania (tak, w końcu nabyłam to diabelskie narzędzie zwane wałkiem! :-D). Zaczęłam od nóg i o dziwo [...]
Wojtek, pewnie że sobie poradzę! Dzisiaj poradziłam sobie nawet ze 100kg sztangą, jupiii 8-) Ostatnim razem 100kg sztangę dźwigałam sprawdzając maxy, ale jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu :-D Jaram się 8-) W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu. TYDZIEŃ 4 Dzisiaj było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 [...]
Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]
super, dzięki wielkie :) czyli będzie to wyglądało tak : Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach A. Martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi skos góra B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. prostowanie nóg w siedzeniu C1. wypady C2 wznosy z [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]
[...] interwałowy, a ten możesz sobie robić do woli. Tranu do bilansu nie wliczasz Czym się kierować? Na tym etapie raczej nie ilością obciążeń do sztangi Co Ci jest potrzebne to: sztanga z obciążeniami, sztangielki, ławka, wyciąg górny, maszyna do uginania nóg leżąc, m. do prostowania nóg w siedzeniu... Czyli coś, co powinno być na każdej siłowni
Trzeba ćwiczyć technikę od małych ciężarów. Tego się nie nauczysz na maszynach brzuch na tym etapie nie jest potrzebny jako oddzielne ćwiczenie. Zwiększając ciężary będziesz angażować też mięśnie brzucha. Ale widzę, że istnieje wciąż ten sam trening, który dają trenerzy na siłowniach mi jeden nie chciał dać przysiadów ze sztangą "bo to [...]
ok! dzisiejsza miska: nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę posiłek 8.00 70g płatki owsiane małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj [...]
[...] bo i tak na tym co mam glodna jestem czesto dzisiejszy trening 1 seria probna i potem po 2x15powt. A. Martwy ciag- dodalam 4,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojac-z sama sztanga bylo dosc ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem-20kg C1. wypady-sztangielki 5kg C2. uginanie nog lezac-30kg D. pompki 1 seria na [...]
to powiedz ile ma centymetrow ta sztanga (dla ulatwienia podam ze miedzy końcem twojego środkowego palca a kciuka po dociśnięciu jest 20cm ) i ile w obwodzie to spróbujemy zgadnąć Jezeli to olimpijka to ma 20kg jak chudsza lub krótsza to 18kg
obetnij 200kcal z weglowodanow ale w systemie 4 dni niezesz, /1 dzien tak jak teraz {i]A. Przysiad-z sztangą- łączne obciążenie 15,7 na nastepnym treningu daj ok 15kg/25kg (na poszczegolne serie i zawsze robisz 15 powtorzen w drugiej postaraj sie tyle zrobic) B1. wyciskanie sztangi skos góra- łączne obciążenie 15,7 kg, widzisz nielogicznosc? [...]
obetnij 200kcal z weglowodanow -moja dzienna kalorycznośc będzie wtedy ok 1700kcal-czyli podstawowe czyli po prostu wywalam całe rodzynki jabłko i 10g owsianki (i już mój ulubiony posiłek nie będzie ulubiony) A. Przysiad-z sztangą-15kg/25kg rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg? martwy ciąg będę [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
