sztanga

najprostrzą opcją na nogi i dosyc skuteczną jest: przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leząc(2glowy) no i spięcia na palce I po kłopocie. Chyba ze nie masz rzutu do uginania/prostowania nóg to powinienes poszukac jakies alternatywy w atlasie.

Reszta jak dla mnie ok, tylko takie wskazówki- biceps o kolano mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie [...]

Nie ma wogóle nóg. Triceps zaczynaj pompkami albo sztangą, a kończ sztangielkami (raczej nie odwrotnie). 16 serii na triceps i biceps to trochę dużo. No chyba, że tak lubisz, ale wtedy byś chyba nie pytał

[...] planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? aha i chciałbym [...]

Hehe...no na pewno...jak sztanga 40kg Tylko uważaj żeby nie spadła

Ja bym polecił więcej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami) no i rozciąganie mięśnia nawet to każdej serii

Jednak zaszła mała zmiana. Omijam ten plan regeneracyjny, zrobie go po HST. Aktualnie jestem na SD następnie przechodze do HST o takim połączeniu : Przysiady 2 s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 1s Wyciskanie sztangi [...]

Zrob caly trening na modlitewniku przykladowo tak -uginanie ze sztanga 4s 10-6p (Z oszukanymi w ostatniej) -uginanie mlotkowe lub z supinacją nadgarstka <-zmieniasz co trening lub dwa 3s 10-8p -uginanie nachwytem 3s 10-8p (Z oszukanymi w ostatniej) podkreslam wszystko na modlitewniku^^ polecam prostowanie rak choć moze byc kontuzjogenne na [...]

[...] bedzie wygodne czy nie wygodne napewno przyniesie rezultat, każdy musi znaleść swój styl... mi np: pasuje robić bica na modlitewniku młotek i pochwyt po 4 serie , później sztanga stojąc ale serie ze zmniejszaniem obciążenia stosuje np. co 3-4 ruchy 5 kg w dół ze sztango i dalej 3-4 ruchy i znowu 5kg w dół ale staram sie żeby stała liczba [...]

[...] w tej samej plaszczyznie.Albo zrob sobie w zamian skos w dol,albo po prostu pomin jedno i zostaw 3 cwiczenia.Triceps-tylko 2 cwiczenia!malo!zacznij od uginania ramion ze sztanga francuska na stojaco,siedzaco lubn lezaco,zalezy jak z twoim kregoslupem,ja lubie na stojaco bo wtedy nakladam 75kg i jaaazda.Pamietaj tez o tyle barku,bo jak go [...]

[...] raczj nie powinno być problemów. Podczas prób zwróć uwagę esekurującym osobom na szczególną ostrożność na początkowych podejściach w koszulce. Czasami lubi nagle uciec sztanga i gwłtownie leci na twarz,dzieje się to podczas dolnej fazy ruchu najczęściej przy opuszczaniu gryfu do klaty. Zaglądnij do podwieszonego tematu giełda sprzętutam [...]

Narazie ponownie zakupilem glukozamine olimpu i mam zamiar zaczac cwiczyc z sama sztanga czy bardzo lekkimi hantlami moze to cos da..

Jeżeli tyle ćwiczeń robisz i Cię nie rusza, to błąd jest w technice albo poprostu nie ma błędu a najszersze już takie zostaną. Drążek zostaw, powt 10-8 (jak robisz więcej do doczep ciężar do pasa) Wiosłowanie sztangą zrób odwrotnym chwytem jak dotychczas, powt 10-6 No i trzeba dobijać wyciągiem - szeroki chywt(analogiczne do drążka) jeżeli chcesz [...]

Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]

no tak na prostej sztandze duzo zabieraja przedramiona pompuja sie niezle lamana sztanga jest ok wąski chwyt wejdzie ci na wewn czesc bicepsa szeroki na zewn i wyupukla wrost bedzie nawet mozliwe ze lepszy bo przedramiona beda mniej odbierac bardziej na gale bedzie wchodzic nie Mam zamiaru tu kogoś obrażać !

ja kiedyś robiłem coś podobnego do wytrzymałościówki od Mawashiego, jednak inne cięzary i zakres powtórzeń. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 + z cięzarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 podciąganie na drązku 3x max - jak nie dajesz rady to podstaw sobie krzesło pod nogi i pomagaj sobie. Pompa niesamowita . Chociaż nie [...]

Kligramy to musisz sam dobrać. Przykładowo. Klata 1. Sztanga na płasiej 15 12 10 8 8 2. Sztangielki skoks 12 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to [...]

3.Wyciskanie na płaskiej 2x 4.Wyciskanie na skosie 1x tu bym wolał zostawić tak, poręcze już robiłem, wiec chętnie bym wymienił na skos, bo płaskiej nie wyrzucę Możesz dać jedno wyciskanie na skosie ok. 20stopni. 6.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nadal nie mam odpowiedzi na co ewentualnie zamienić? ) T-bar: [...]

Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchytem

BoloY karabud bez jaj no przeciez wam pisze kolega ze swieta ida a wy dalej swoje :) No i jak z ta sztanga lamana bo tak do konca to nic z tego narazie nie wynika co do niej :/ cwiczyc lamana cz prosta??