sztanga

Wczorajszy trening: czw Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg, 21x60kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x35kg, 10x40kg, 2x8x50kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg Szrugsy 4 serie 4x12x60kg Trening wyszedl dosc fajnie mimo tego, iz caly dzien [...]

Witam Ostatnio nie mam głowy do układania planów. Pomóżcie prosze bo zacząłem ten plan od poniedziałku i mam wrażenie ze spędzam na siłowni 2h. OStatnio problem jest jeszcze taki że pierdyknęły mi prostowniki od MC. ODcinek lędzwiowy tak napier...la że 20kg z ziemi cięzko podnieść a więc staram sie wykonywac większosc cwiczen siedząc lub w taki [...]

zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e821730634a70a2e1cf08d6f789a6.jpg nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek smak - 4,5/5 wygląd - 2,5/5 za słabo [...]

[...] bo ciągle sie zmieniają hehe. JEzeli chodzi o wazniejsze wyniki siłowe to : Wyciskanie sztangi płasko 140 kg (w serii) przysiad 170 kg Martwy ciag 160 kg Wiosłowanie sztanga 110 kg . obecnie jestem na redukcji, staram sie miescic w bilansie kalorycznym 2000-3000 kcal. fotki 25.05.14 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/37e09efa17fb.jpg [...]

29 maja 2014 Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Trening : Biceps, Triceps _________________________ Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ [...]

[...] humalogu na czuja na domniemana korekte I na trening Trening: Rozgrzewka 1. Mc 40kg x 10 45kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 60kg x 4 2. Shrugsy ze sztanga z podcianieciem pod brode (cwiczenie do cleana) 4 serie po 5-9 powt. 3. Zabawy na drazku – opuszczanie neutralnie, zwisy na tricepsy 4. Przyciaganie drazka gornego [...]

29.05.14 Wyciskanie sztangi lawka plaska 63kg-15,15,15,12p Wyciskanie sztangi stojac 38kg-10,10,8p Wyciskanie lezac wasko 43kg-12p 48kg-10p 53kg-8p Wioslowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 33kg-12p 35,5kg-10p 38kg-8p

29.05.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x15 Wyciskanie francuskie 3x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] dla mnie to po wypiciu nabicie jest :3 żyły same wyskakują ale to również sprawa węgli itp.Ale dzisiaj np. miałem "zwałe" niesamowitą w aucie zasypiałem wracając ze szkoly.Na siłowni wypiłem 50g produktu, po 15min żyły już zaczęły wyskakiwać ,a w głowie "różne myśli" o treningu.Skupienie na treningu spore nic się nie liczy tylko ty i sztanga :)

Witam, piszę posta jeszcze raz, bo wczoraj przypadkowo mój temat został skasowany, a omyłkowy zdublowany pozostał... Chcę i potrzebuję schudnąć, ale chyba idzie źle. Ankieta: Wiek :24 Waga :ok. 76,5 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód [...]

DZIEŃ 37 VLCD Takie miałem ssanie od początku dnia, myślałem że padnę. Mimo ketozy żreć się chce, od razu wiem, że jestem w ketozie jak prawie się nie pocę i sikam 3x częściej ;p. Deadline chyba się zbliża, w dosłownym znaczeniu :D, nie wiem, raczej już niedługo. Chciałoby się wyciąć naprawdę konkret, ale widzę, że tych mięśni i tak jest za mało, [...]

Wczorajszy trening nóg: Rozgrzewka. 1.Prostowanie 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wchodzenie na ławeczkę ze sztangą 4.Przysiady ze sztangą 5.Ośle kopnięcia 6.Zginanie podudzi Ćwiczenia rozciągające na koniec. Dzisiaj były aeroby i rozciaganie.

Dzis poszedl trening B i ....zaj**iscie. Jedyna modyfikacja planu bylo wioslo sztanga prosta zamiast hantla. Dnia wczorajszego mialem biegac, ale praca mi nie pozwolila z powodu prob na dzisiejszy ,,Dzien weterana''. Co prawda dzis tez bylem dosc ostro zmeczony po 12h pracy, ale swiadomosc tego, ze walke z fatem wygrac chce i musze to sie [...]

zaden problem nie machaj sztangą jak opętany a nie bedziesz musiał zacisków żadnych stosować

[...] w opadzie tułowia 3x10 3.Podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 4x8-6 2.Hantle z suplinacją 3x8-6 Piątek: Nogi: 1.Siady sztanga 4-5x8-6 2.Hack przysiady 4x8-6 3.Wykroki 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.Brzuszki 3x20-15 2.Skręty tułowia 2x20-15 [...]

[...] siły, styczeń, luty nie ćwiczyłem, od marca ćwiczę po 6 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Brak, lecz od kilku dni staram się zdrowo odżywiać. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

[...] lat Waga :66 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy : siła; rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne : świeżo po kontuzji prawego barku Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Pełna obaw i czarnych myśli, wrzuciłam w siebie porządny przedtreningowy posiłek oraz morze kawy i poczłapałam na trening. I o dziwo poszło mi zaskakująco dobrze, zwłaszcza MC. Reszta tak sobie, ale i tak jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]