Chodzę 6x w tyg na siłownie 3x treningi siłowe 3 aerobowe Aerobowe rowerek, bieżnia po 30min Po treningach siłowych 2x po 10-15min na saunę. Myśle o dodaniu ABS 2 poziom A w dni aerobowe. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]
Witam, Interesuje mnie wasza opinia na temat prawidłowego wyciskania na klatkę. Czy zarówno na płaskiej i na skosie, sztangą czy sztangielkami powinniśmy zachować pewne zasady: -wyciskając nie prostujemy rąk do pełnego wyprostu? -kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90 stopni? -łokcie względem tułowia mają być pod kątem 45 czy 90 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 174 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowa + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe Dieta: jest , ułożona przez specjalistę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB
[...] Wiek : 14 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : wyćwiczenie mięśni pleców Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : jedynie wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : -
[...] tyle samo Dzien drugi bicepsy uginanie ramion i pompki bo juz jestem po uginaniu ramio zmeczony Dzien trzeci plezy triceps no na plecy to robie przydiaganie obciazonej sztangi do klatki piersiowej oraz uginanie ramion na poreczach na triceps pompki waskie oraz uginanie ramion ze sztanga lamana Robie to juz niecaly miesiac i nie widze efektow
[...] SO:Nogi + barki + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie, Od 2 tygodni ćwicze FBW na własnej siłce w kolejności tj. wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg, przysiady ze sztanga na barkach. Wszystko idzie nieźle jednak problem pojawił sie w poprzednim tygodniu przy przysiadach, ból pojawia w tym miejscu : https://image.prntscr.com/image/tv-s3Q5oSt6JDwSfH60Kjw.png Nasila się przy przysiadzie z [...]
Witam co powiecie na taki trning: Poniedz-biceps,tric,przedramiona sztanga 3serie hantelki 3 serie franc lezac 3 serie franc stojac 3 serie Wtor-uda,lydki,brzuch przysiady 5 serii wykroki 3 serie wznosy na lydki 4 serie Sroda-wolne czwart-klata,(przod,srodek)barkow wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie [...]
Witam, jeżeli na biceps wykonuję 3 ćwiczenia: - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie - Sztangą na modlitewniku 4 serie To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie? I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii? Zmieniony przez - [...]
[...] Cel treningowy : Masa I Rzeźba Staż treningowy na słowni : ok 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lecz wszystkiego nie ma np skośnej jest płaska itd podstawowe są Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : - nie ma [...]
[...] miesięcy przestałem i znowu zacząłem a ostatnio miałem przerwę 2 tygodnie z powodu kontuzji Za kazdym razem biore na atlasie na bary 30 kg 5-10 serii po 10 powtorzen a potem sztanga lamana 12 kg 10-15 razy po 10 powtorzen.Czy to dobry trening na mase?Moglibyscie mi jakies cwiczenia doradzic? Znacie jakieś dobre diety i sposoby na dodatkowy [...]
[...] dokaldnie dlatego prosze o odp. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] ;) Czy pomoże ktoś ułożyć plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wzrost siły, Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
A wiec to nie mój plan kolega prosi o ocenę według mnie to za dużo dni treningowych ale oceniajcie : pn: 50x biceps 40x triceps 20x klata 50x pompki 20x brzuszki I to raz sztangą a drugi raz hantelkami wt 40x biceps 30x triceps 20x przysiad 20x klata 50x pompki 20x brzuszki 10x podciagnięcia 20x pompki sr 50X biceps 30x klata 50x klata 50x pompki [...]
chce ćwiczyć w ten sposób BARKI 1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12 TRICEPS 1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max Czy kolejność ćwiczeń i ilość [...]
[...] pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak trzeba to siłownia Dieta: czekam na koniec fazy wzrostu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] środa- piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 182 Cel treningowy: ODCHUDZIC !!! Staż treningowy na słowni: 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie mam ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] między seriami i ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabycie masy Staż treningowy na słowni: 3Tygodnie Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] 14 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wiosła, chantelek,orbitrek Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: białko [...]
