sztanga

[...] - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s 12-10-10 - hantle mlotkowo 3s 12-10-10 - uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 3s 12-10-10 Wt. nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20-15-12-10 - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 3s 12-10-10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s [...]

cze chłopaki mam do oceny plan Pniedziałek Klata plaska ławka 8,6,4,2 skos to samo co wyzej na maszynie siedząc 10,8,6,4 rozpiętki na bramie 3x12 Trcki sznurek wyciąg górny 10,8,6,4, pomki na poreczy 10,8,6,4 na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4 Środa Barki [...]

no i tu mam problem bo nie mam pojecia o tych cwiczeniach dynamicznych typu wyskoki ze sztangą, rwania itd...Jedyne co umiem prawidłowo to przysiady...;/

[...] bialko, glukozamine i aminokwasy, chyba ze polecicie jeszcze cos innego? :p A prosze was o wypisanie co najlepiej kupic. I czy lepiej trenowac codziennie na atlasie+drazek/sztanga/hantle czy lepiej chodzic 2 razy w tyg. na siłke? Wiek:15 Waga:skacze miedzy 58+ a 60 Wzrost:W okolicach 180 Trenowany sport:lekkoatletyka / skok wzwyż [...]

btw sztanga, 2 takie talerze i 120 juz jest a ni huhu nie widac tych kg

_kavva_, wymiary wrzucę w poniedziałek a foty, hem...jak uznam, że mam co pokazać wczoraj: 40 min aero na czczo sesja Pilatesa wypiska z dzisiaj: PLECY+BIC 1. wiosło sztangą 28kgX 12; 30kgX 10,8; 32kgX 8 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 35kgX 12,10,10,9 3. szrugsy 20kgX 12,10,10; 22kgX 7,5 4. wiosło na piłce 6kg(na łapę)X 15,15,15,15 5. [...]

[...] i magneoterapie) Dawało to ulge ale tylko tymczasową. Teraz planuje znowu zacząć robić przysiady, ale takie o których piszesz w 1 poście czyli częściowe i za każdym razem sztanga wraca na stojaki. Tutaj rozstaw nóg też ma być szeroki? Coś jeszcze dorzućić na nogi? A i nogi planuje dać w poniedziałek do barków. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!

Trening A 100% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 "supermen" 2x20s część ciężka wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x100 dociskanie w siadzie 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Krótko, ostro, na maksa Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie hantli przodem 3 serie Kaptur: -szrugsy 4/5 serii Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2x 15-20 -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 [...]

[...] 93 Wzrost: 187 Cel treningowy: Nabranie siły Staż treningowy na słowni: 2008 (styczeń) Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki,gryf łamany,ławka poziom,skos dodatni. Dieta: Z tym jest ciężko,ale staram się. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka regulowana, modlitewnik i za kilka dni drążek Dieta : narazie ściśle określonej brak, ale jem dużo ryb, piersi z kurczaki, [...]

zapomniałem o planie a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek [...]

Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]

[...] zrzucenie kilku kg, poprawa wydolności organizmu, potem przejście do rzeźbienia sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Dieta bezwęglowodanowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy plussz active

[...] 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Sroda Biceps, Plecy - podciaganie podchwytem 5 x max liczba powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6 x 10 - uginanie ramion ze sztangastojac 6 x 10 - unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda 6 x 10 - Unoszenie sztagielki [...]

[...] ich dobry rozwój mam uwarunkowany genetycznie. Akurat plan treningowy w akrobatyce mam tak ustawiony, że wszystko idzie na nogi dlatego jest to dobra okazja aby móc ćwiczyć na siłce bez komplikacji z akrobatyka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia raczej full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie

[...] jestem pewnien do tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, drążek Dieta: jest masowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mono, Explode

[...] jest cos nie tak pon klatka przedramie wyciskanie sztangi plaskiej 5 x 3,5,7,9,11 co seria sciagam 5 kg skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg rozpietki 2x 7 staly ciezar przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 4 serie wtorek biceps i uda lydki uginanie sztangi [...]

Tak na dobrą sprawę, to nic specjalnego z nimi nie robiłem ;) Skręty tułowia ze sztangą i tyle. To raczej zasługa genetyki :)