sztanga

yhy windmilla co ty za nic w swiecie jaaaa hahaha ale moj idool T-Mac ma popdobno dosiezny tylko 89 cm a jakie daje wsady ale przysadow z ze sztanga nigdy nie lubilem a podobno spuda webba tez polepsza dosiezny a widzlaes to zdjecia z ta stralka spuda item miesien ja jak napne tez mi go bardzo dobrze wida i jak jescz pojerzede na rowerku z 1,5 [...]

Volcano 16 serii... tyle się robi na duże partie z reguły, robisz to 1 czy 2 razy w tyg. bo nie skumałem ?? Generalnie nie wiem jak dajesz rade to zrobić, chyba robisz długie przerwy, nie przykładasz się technicznie, albo 2 ostatnie ćwiczenia robisz b. małymi stosunkowo ciężarami. Dla porównania ja zrobie Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Jak byłem młodszy od Ciebie to na treningach hokejowych naginałem przysiady z kumplem na plecach, a w póxniejszym czasie to już normalnie ze sztangą na plecach i jakoś raczej do niskich nie należe :Q Więc nie ******lcie już, że od przysiadów się nie rośnie.

Ja mam bardzo prosty trening na bic który na mnie dobrze działa. robie biceps 2 razy w tygodniu z klatą w poniedziałki i w czwartki. Biore sztange którą moge wykonać 12 powtórzeń robie tak dwie serie a w trzeciej robie na maksa .od liczby wykonanych powtórzeń w ostatniej seri odejmojemy liczbe normalnych powtórzeń od tej z ostatniej. np 20-12=8 [...]

booze co za kłutnia.. ehh...kazde cwiczenie moze byc kontuzjogenne, jesli spartoli sie technike...przy dobrej technice zagrozenie spada do minimum. Sprawa takich cwiczen jak martwy czy przysiady jest kontrowersyjna - i nie da sie tu powiedziec niczego na 100%...ale faktem jest, ze dla bezpieczeństwa, ogólnie treningi siłowe powinno sie zaczynac [...]

polecałbym poprostu trening + diete + CIERPLIWOŚĆ. czemu wszyscy chcą wszystko dorazu...ehh... uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10 albo zamiast tego drugieg- modlitewnik. albo cokolwiek, mozliwosci jest multum. chyba stazu nie masz za duzego..wiec mysle ze 6 serii spokojnie wystarczy

[...] kilka interesujących pozycji. Najbardziej spodobał mi się trening w poście Michaila ( http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 ) ponieważ do jego zrealizowania wystarczą sztanga i hantelki a ja niestety nie dysponuje dużo bardziej rozbudowaną bazą treningową. W związku z tym treningiem mam kilka pytań - jezeli ćwiczył będe w poniedziałek, [...]

1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie końca sztangi 4.Martwy ciąg Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac

Ja go robię ze sztangą łamaną i dłonie mam pod kątem równolegle do zgięć więc nadgarstki są mniej obciążane.

Ja też go wykonuje ze sztangą łamaną i bardzo chwale to ćwiczenie, napewno jest dużo bezpieczniejsze niż wyciskanie zza karku.

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x10 1x8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 -przedramię: [...]

Koledzy pomylili odżywki z koksami, odżywki to przecież jedzenie w proszku wiec jak może zahamować wzrost??Wzrost mogą zahamować ciężkie ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą z bardzo dużym ciężarem. Pozdro

[...] przelicznik do hst. To chyba tyle jak cos to pytaj. klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 serie motyle - podciag nachwytem szeroki uchwyt 2 serie motyle - wioslowanie sztanga 2 serie (to nie jest cw tylko na najszerszy) bary wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie (to idzie na tylne oraz na kaptury) [...]

[...] Ale ja chce tylko tyle zeby mi nie spadlo co mam - to 2 razy na tdzien wystarczy? > ROB NOGI!!! Nie mam na czym:) Do tego trzeba odpowiedni sprzet. A jakies kucanie ze sztanga to ja mam w d... - nie chce na starosc z kregoslupem walczyc. Tak ze musi wystarczyc tylko rower na najmocniejszych przelozeniach i stepper na zime - choc wiem ze na [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

kaptury - robisz unosząć barki ze sztangielkami, sztangą w łapkach. szczerze mówiąc, ja zauważam różnice w poszerzeniu bic + tric, lepiej niż było, chociaż za Toba nie przepadam to dam Ci nawet soga. Sam zaczynam po wakacjach z kretką zobaczymy jak pójdzie, także mówie, widać zmiane, ale przyjmuje ze zdjecia są z napinką, wiadomo. pzdr

''A jakies kucanie ze sztanga to ja mam w d...'' A co do hst to zobacz do archiwum corleone on sie pytal w alternatywnej o cwiczenie 2 razy. Poczytasz i zobaczysz.Pozdro

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening [...]

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty http://www.sfd.pl/temat162413/ czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( Tak. Co Ci [...]

Hmm no masz racje , slyszalem od brata, ojca, i w tv i teraz chce sie dowiedziec od was :D bo wy pewnie nie jedno uslyszeliscie o tym heh:P ja jeszcze jestem za mlody na silke tzn. na cwiczenia ze sztanga bo nie urosne hehe:P