[...] cel: poprawa wytrzymałości Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy przez ostatnie 2 lata Uprawiane inne sporty: czasami pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia + drążek w mieszkaniu Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
[...] sporty : na wf biegam oprócz tego lubie basen i rower chociaż ostatnio tylko bieganie ewentualnie czasem hiit na burprees Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zjadam około 3200 kcal 160-170g białka 60-70 tłuszczu a węgli 450 Przeciwskazania medyczne : mam wade wzroku z tego [...]
[...] : M Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : na poziomie 2500-2700kcl Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]
[...] : Aktualnie kończę masę i zabieram się za redukcję Staż treningowy na siłowni : od maja 2013 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak, dopięta na 110% Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Amarok Nutrition - białko, nie potrzebuję innych, dieta dieta [...]
[...] na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna (gram w IV lidze Wielkopolski- południowej klub: Górnik Konin) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt, mnóstwo ciężaru (szczególnie "wolnego") atlas, gumy. Dieta : 2700 kal. dziennie ( lecz nie odmawiam sobie słodkości szczególnie przed [...]
[...] Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , [...]
[...] men's physique Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( przerwa półroczna , kontuzja barku ) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3000 kcal w 5 posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz [...]
[...] 22 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy :Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full wyposażona siłownia Dieta : na poziomie 2900-3800kcl Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa, mass gainers, creatie, pre [...]
[...] : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata, CF 1 rok*********e inne sporty : kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ok 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w [...]
[...] na siłowni : pół roku, pozniej przerwa i od roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki) Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety [...]
[...] treningowy :masowanie Staż treningowy na siłowni :2-3lata Uprawiane inne sporty : czasami na muay thai poruszac sie troszke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : na poziomie:3800 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaai białko Ostatnio przerabiany plan: phat Ciężary w [...]
[...] treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , [...]
[...] nastoletnim, jednakże ćwiczenie z głową a nie machanie ciężarkami to ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty : crossfit , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : obecnie ok 2800kcal ( od ok miesiąca na lekkim deficycie kalorycznym, wcześniej powiedzmy "masa" ) Przeciwskazania medyczne : nie [...]
[...] Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa , a później redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : . full osprzęt siłownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] oraz ćwiczenia na drążkach. Wcześniej piłka nożna, jogging, basen. Uprawiane inne sporty : pływanie 1x w tygodniu 1,5 godzina Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma problemu z profesjonalna silownia Dieta : zbilansowana,lekko redukcyjna, oparta na nisko przetworzonych produktach BTW 35-10-55; 5 [...]
[...] : 180cm Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : Od nowego roku wróciłem po przerwie. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W pełni wyposażona siłownia. Dieta : ~3100kcal (B: 165g, W: 450g, T: 70g) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio [...]
pomyśle narazie trenuje jak trenuje i waga idzie w góre to nie zmieniam jeszcze nic dzisiejszy trening Podciąganie szeroki nachwyt 12/10/8/8 Martwy ciąg 8/8/8/8/6 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 15/15/12 ABS II etap 9 mam pytanie adzik czy jak w czwartki robie plecy to w piątek moge biceps ? czy za mało [...]
07.04.2011 rano 30min stepper na czczo, przed 7g bcaa a po śniadanie normalne Plecy trening Podciaganie nachwytem szeroko 10/10/10/8 MC nachwytem 10/8/8/8/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 ABS II etap 9 bcaa powder's z aminostara rozpuszczalnośc 6/10 smak 0/10 ale w 100% czyste bcaa i super cena
tez sie staram nie sluchac ale niestety tez zdarza mi sie komentowac internet i niestety jakos teraz dziwnie sie dzieje na fb kiedys jak ja zaczynalem tego nie bylo co dzisiaj też zależy kto komentuje czy krytykuje,jeśli osoba która się na tym zna i reprezentuje dobry poziom to spoko,ale najbardziej krytykują Ci co zazdroszczą innym-takie jest [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
