sztanga

Plan do bani. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8. 2. Modlitewnik oburącz 4 serie po 12,8,6,4, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. Ten pla na biceps mnie [...]

skoro twoim glownym cwiczeniem na plecy jest wioslowanie ze sztanga to dysproporcje silowe nie beda mialy znaczenia w rozwoju miesni plecow: -ciezar na sztandze zalozysz odpowiedni dla slabszej strony - dotrenujesz slabsza strone o wiele mocniej -ciezar na hantelkach dobierzesz do kazdej strony osobno - dotrenujesz silniejsza strone do konca

Spoko :) Literowka pisalem na szybkiego posta wiesz jak sie bierze ruska mete w czopkach to sie ma potem takiego powera ze zadna sztanga mi sie nie oprze :)

no dobra to sprobuje ale co sadzisz o tym cwiczeniu SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

[...] w opadzie - 3 x12 To jest mój starszy plan obecnie priorytetem są dla mnie boczne aktony i plan wygląda następująco: -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta uchwyt na szerokość barków) 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 -wyciskanie sztangielek w siadze - 12<10<8=8

Witam sorki ,że dopiero teraz ale brak czasu spowodowany sesją. J/w raczej wątpie w to abyś poprawił swój czas w tak krótkim czasie ale potrenuj wg tego planu: Pierwsze 3 tyg: Tydzień dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane [...]

Dzieki za odpowiedzi, chociaż już trochę późno .. Już mniejwięcej wiem co i jak, że należy unikac osiowego przeciążania kręgosłupa.. Hubert: wojsko i tak już miałem z głowy :D... Co do ćwiczeń bicepsów to nie jest już przesada? Przecież to nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie [...]

&#8222;Zasada oporu w ruchu wstecznym&#8221; Stawianie oporu siłom grawitacyjnym w trakcie przesuwania się ciężaru do dołu jest bardzo intensywną formą ćwiczeą, powodującą znaczne zmęczenie mięśni i wspaniale wpływającą na pobudzanie mięśni do maksymalnego rozrostu. Trening z zastosowaniem oporu w ruchu wstecznym, zwany inaczej negatywnymi [...]

Nie zalecam noszenia pasa przez cały trening. Zakładaj tylko do ćwiczeń w których narażasz część lędźwiową na duże obciążenia np. przysiad ze sztangą, martwy ciąg i luzuj go po każdej wykonanej serii.

mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli [...]

to czy masz zakwasy czy nie nie zawsze musi świadczyć o tym czy zrobiłeś dobry trening czy nie, powiedziałbym nawet że jeśli masz zakwasy w innej fazie treningów niż na początku to coś tu jest nie tak, na biceps najlepsze jestoczywiście uginanie ramion ze sztangą stojąc oczywiście, drugim b. dobrym cwiczeniem jest uginanie ramion ze szt-mi na [...]

[...] trenowal regularnie to nie bedzie takich efektow jakie powinny byc, wiadomo... co do bicepsa, to dla mnie najlepiej wchodzi najpierw skatowanie go unoszeniem przedramion ze sztanga z progresja obciazenia a pozniej ze sztangielkami na modlitewniku z supinacja nadgarstka go "dopompowuje" stalym ciezarem, mysle ze masz stagnacje bo [...]

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]

wiesz, ale jak dziewczyna przed toba robi dzien dobry ze sztangą to ci hr skacze o 20% do góry i nie tylko hr zresztą khe khe więc trzeba uważać ...

no tak, a my nie dosc ze sporo przysiadów ze sztangą robimy, to i sporo np wyciskania francuskiego w leżeniu jeszcze mam zakwasy w tricepsach

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy [...]

hiper zza karku sztanga 150kg ?? chyba cos sciemniasz....

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ &#8222;SUPINACJĄ&#8221; [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

robic pelne przysiady ze sztanga ;)