sztanga

wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening plecy: wyprost na ławce 4x25-30 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8 wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8 sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10 barki: unoszniee w opadzie 4x15-12 wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12 pociągnie [...]

na samym początku masz technike uginania ze sztanga stojąc http://www.sfd.pl/temat202268/

Ja np. w uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc nie prostuje rąk do końca, by nie tracić napięcia w mięśniach, tak samo jak przy wyciskaniu na klate nie powinno się prostować całkowicie ramion. Ręke powinno się prostować do max rozciągnięcia mięsnia, nie do momentu w którym już bardziej się nie da.

a na ten kręgosłup to co ?? robie zwisy na drążku, wyginam sie w różne strony i wogóle ale może jeszcze jakieś inne ćwiczenia ?? sztanga, sztangielki ??? specjaliści pomóżcie

nogi, ale jak masz skolioze nie rob przysiadow ze sztanga tylko zwykle rob a tricepsy? a barki? kaptury?

Każdy tak mówi jak ty a co do czego to jedzą mete jak dropsy i ćwiczą na płaskiej tylko z jedną sztanga w domowych warunkach.A potem idzie na badania a tam dziury w wątrobie jak ja ******le.

to co mam kurna wg aws jeszcze ćwiczyć?? nogi???? mam 16 lat jeszcze rosne może troche później co ?????????????? klata, grzbiet, biceps, przedramiona, TRICEPS, BARKI, NOGI A co do tego że jeszcze rośniesz, to trening nóg nic do tego nie ma, wręcz przeciwnie, bo przysiady wspomagają wydzielanie się somatotropiny, dzięki której właśnie rośniemy, [...]

[...] szkolnej ale raczej lece tam w*****a niz cwicze. W całym tym okresie raz na jakiś czas gdy poczulem nadmiar energi pompki i drążek. Na początku czasem machałem w domu sztanga 27kg ale teraz to se moge ten ciezar co najwyrzej w dupe wsadzic. Ida wakacje. Co drugi gada, że teraz balety, libacje itp. itd. a ja się ciesze bo alkochol [...]

Uhm... Chciałbym spróbować HST. Na HST można ćwiczyć 4 grupy mięśniowe na raz więc chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek, i tak: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej-2serie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Mam pytanko czy dzisiaj dobrze zrobiłem. Rano zjadłem Płatki Owsiane - 6:10 Na Obiad w szkole zjadłem Kotlet mielony, ziemniaki i mizerie 12:40 Mniej więcej 16-17 zjadłem około 6 placków ziemiaczanych. O 19:00 pograłem w piłkę. O 19:30 poćwiczyłem - Ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. A na koniec 15x1 ( wiem że słabo) [...]

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np: --> martwy ciąg (zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu") --> przysiady ze sztangą poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Dziewullo: dzięki za spostrzeżenie - ale zaśmiecasz mi post, tak samo jak kolega pod Tobą. Maluczki: czemu bica nie ćwicze? widze, że nie czytałeś dokładnie planu "8. Uginanie przedramion ze sztangą x2 " a to co uszy?

TYlko mówie żeby byla tylko potrzebna ławeczka płaska i skośna sztanga i hantelki zeby nic wiecej to byl bym bardzo wdzieczny:)

Kiedyś robiłem sztangą, to mi kumpel podawał, a sztangielkami, to by pasowało dwóch...

Sztangielki tylko z asekuracja! Sztanga bez asekuracji jesli macie 100% stabilna lawke i dobrze ustawione stojaki.

cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

ja mam w bicu 35 (na pompie 37) i bica robie sztanga 32kg a na jedna reke 14kg hantla (w podporze o kolano) :]

To co napisałes jest cała prawda, ale ja brałem pod uwage to ze teraz chodze na powiedzmy "siłke" gdzie jest tylko laweczka i sztanga nie ma hantelek i mi jest ciezko cwiczyc do tego jestem tam sam ani nie ma kto pomoz przy cwiczeniu na klate takze nie moge sobie sam za duzo pozwolic bo juz mnie kilka razy gryf przygniotł hiehie. A [...]

[...] sztangielek nad glowe 4 serie-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie-szrugsy 4 serie SOB nogi- przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie-uginanie nog w lezeniu 4 serie-prostowanie nog w siadzie 4 serie Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 [...]

[...] sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie SOB nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki w takiej kolejności "Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, [...]