sztanga

[...] do przodu nie. ból może być wynikiem używania właśnie sztangi prostej. ja zawsze robię na łamanej ,bo na prostej pojawiał się ból. jak jeszcze robiłem na prostej to jak sztanga była w górnej pozycji(napięty bic) to puszczcałem sztangę palcami wewnętrznymi obu dłoni do siebie i sztange trzymałem poprzez opieranie jej na palcu wskazującym i [...]

nielepiej poprostu pobiegać? na siłke przyjdzie czas. spokojnie trzeba do takich spraw podchodzic. ja za szybko chcialem wysoko skakać, w wieku 17 siadałem ze 170kg sztangą. teraz zdrowie sie odzywa poczekaj jeszcze troche, znajdz dobrego fachowca niech cie techniki nauczy. a ssd wrzuc do kosza

Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]

[...] 2x wyciskanie z klatki 1x wznosy boczne 1x podciaganie sztangi 1x plecy wioslowanie sztanga 2x sciaganie wyciagu do karku 2x martwy ciag 2x biceps uginanie szt. na modlitewniku 2x [...]

Chce Poprostu Sie troche wyrzezbic Mialem dluga przerwe w treningach (powody zdrowotne) teraz juz takowych nie ma Cwicze w domu Laweczka sztangielki + sztanga Wyciag

[...] tylko jedna. Jak to sie ma do twojego klasycznego treningu i naszych wskazówek ?? Raczej nijak.. Po "małych" poprawkach przerobiłem ci na cos takiego: wyc plasko (sztanga) x 1 sciaganie drazka x 1 wyc. skos (sztangielki) x 2 wioslowanie x 2 Przenoszenie sztangielki za głowę x 1 m.c x 1 wyc. sztangi z przed glowy x 2 unoszenie [...]

Ja na początku ćwiczyłem pseudo sztangą w wieku 13-14 lat i trudno mi powiedzieć ile to było. Po roku jak się dorwałem do sztangi to wyciskałem około 60-65 kg. Podejrzewam że na początku było to 50 kg, i w wieku 13/14 lat ważyłem 55-60 kg około. No i robiłem pompki wtedy, a przy pompkach cięzar wyciskania to około 70-73% masy ciała chyba - więc [...]

To ćwicz tak żeby sztanga szła równo, proponuję na początek zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką a mięśnie się odwdzięczą i jak już bedziesz "pchał" równo to nakładac ciężary.

OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]

Przeplataj klatka/plecy biceps/triceps za duzo serii na plecy pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x usun jedno cwiczenie albo daj po jednej seri dla kazdego z MC tez bym uwazal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x bym wyrzucil reszta OK pozdr

Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]

Nie wiem jak to najlepiej wytłumaczyć, a więc napisze tak : siedzisz tak jak przy wyciskaniu sztangi(na barki) tylko ze sztanga tym razem znajduje sie przed głową, opuszczasz ją do górnej części klatki...

Rozgrzewke robię mniejszym ciężarem = 1 seria po 10-12 powtorzeń. Dodam jeszcze, że ćwicze ok 2-3 miesiące na siłowni, planem 1 miesiąc, wczesniej była tak jakby ogólnorozwojówka. Ból się zaczał w 2 tygodniu ćwiczeń, po zmieniae obciążenia na większe. Oto moje ćwiczenia: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x10 [...]

playand1 jemu nie chodzi o kaptury (górną część mięśni czworobocznych) a o pozostałe głowy tego mięśnia czworobocznego. na to wchodzi ruch przeciwny do wyciskania na klatkę. najlepiej rób to jak wiosłowanie sztangielką, tylko że prostopadle do tułowia, albo sztangą. PS te mięśnie ćwiczą same też podczas reszty treningu pleców (szczególnie w [...]

ze sztangą http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=62 ze sztangielkami http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=63 na maszynach http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=64 na wyciągach http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=65

Mariins na łape cwicze 2 razy w tygodniu: wtorek: sztanga i młotek i piatek: uginanie o kolano i uginanie stojac(niewiem jak to sie fachowo nazywa) ostatnio dobrze mi idzie po treningu mam nawet 38

eno, nieporozumienie, klata sztanga na laweczce tylko ze na suwnicy, czyli wiesz wygodniejsza wersja jak sie cwiczy samemu, nic cie nie zabije;)

Wyciąg zamień na francuskkie za głową poręcze na francuskie w leżeniu oba sztangą

[...] sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12

[...] jest to cwiczenie, ktore zle wykonywane strasznie odbija sie na fomie kregoslupa- za pewne jako doswiadczony osobnik wiesz zo tym doskonale... wyciskanie na barki- robie sztanga siedzac, nie opierajac plecow- wiec nie robie tego zbyt duzym ciezarem, gdyz nader wszystko cenie swoj kregoslup. a co do tematu- chlopak napisal, ze wyciska 120 kg, [...]