sztanga

Knr , po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra. po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci barkow, jak szerzej to mocniej dupa i dwuglowe. pomysl czlowieku nim cos powiesz

Zaklinacz "po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra." Wykroki rownież, głebokie przysiady rownież, ale co z tego. Zresztą nie mowimz tu chzba o cieżarach 300 kg i wiekszych. "po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na [...]

Zrób tak 1) 4x10 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2) 4 serie "21" -sztanga trzymana na szerokości barków i podnosisz 7 razy od dołu do połowy, potem 7 razy od połowy do końca ruchu i 7 razy pełny zakres ruchu. Czyli łacznie 21 powtórzeń w seri bez przerwy. Na mnie podziałało super!!!!!!!!!!!!!!!!!

Knr wyskoki ze sztanga nie mozna nawet porownac pod wzgledem kontuzjogennosci do przysiadow!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Do tego co napisał stodolar dodam jeszcze, że oba rodzaje ciągów mogą być wykonywane bez poderwania lub z poderwaniem sztangi. W pierwszym przypadku przypominją one martwy ciąg. W tym drugim wykonujemy pierwszą fazę odpowiednio zarzutu lub rwania, ale nie kończymy go. Sztanga zostaje więc poderwana siła mięśni nóg i grzbietu i wędruje na pewną [...]

chociaż i ja tam ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu [...]

a czy robienie przysiadów ze sztangą może źle wpłynąć na kręgosłup lub kolana

heh nie no nogi oczywiscie sa w piatek przeoczyłem.Nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 3x12108 2.wznsoy na palcach 2x25 a mozesz powiedziec co jest nie tak w sumie czy jest sens kontynuowac ten trening??POZdrawiam

no spadki cisnienia w czasie wysikow to czeste anomalie u sportowcow jak bedzie sie powtarzalo to do lekarza nie am zartow jak ci sztanga spadnie podczas wyciskania na glowe

Z drugiej strony przecież napisalem, że wcześniej robilem mniej serii i to też nie przynosiło efektów. mój plan wyglądał tak: 3* sztanga 12-8 3* sztangietki młotek 12-8 3* modlitewnik 12-8

Moje ćwiczenia na nogi to tylko rower od czasu do czasu. Przysiadów ze sztangą nie chce robić bo nie chce zeby mięśnie nóg mi urosły. Byłyby nieproporcjonalne do reszty ciała bo i tak genetycznie mam grube.

stodolar Gdybyś wykonał taki ruch paraboliczny o którym piszesz , z użyciem TITAN-a to sztanga odrazu spadłaby ci na szyję a ręce w przedramieniu złożyłyby się w stronę barków. To tak z własnego doświadczenia wiem. Bez koszulki można się tak bawić.

Jakis czas temu robilem trening z priorytetem na rozwoj rak. Rece cwiczylem 2 x w tygodniu (poniedzialek i czwartek): tric - franc bic - uginanie ze sztanga stojac tric - wyciskanie na wyciagu do dolu bic - uginanie w podporze ze sztangielkami przedramiona - nadgarstki (podchwyt + nachwyt) pozostale grupy miesniowe: plecy + barki (po 2 cwiczenia) [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki 1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy? JESLI SZTANGA TO Z KLATKI (CZYLI SPRZED GŁOWY) JEŚLI SZTANGIELKI -TO OCZYWISTE 2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 [...]

Przykładowy na 4 dni w tyg. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. [...]

a ćwiczysz nogi??? bo ja odkad zaczalem je ćwiczyć i robie przysiady ze sztanga to prostowniki znacznie mi sie wzmocnily i postawa tez mi sie sporo poprawiła.

dzieki za pomoc. Czy moglibyście w takim razie przedstawic mi swoją wizje treningu (nie zmieniając oczywiscie dni oraz grupy cwiczonej w danym dniu no chyba ze cos jest nie wporządku).Bardzo bym o to prosił, mnie takze wydaje sie ze hantle podchwytem to cwiczenie podstawowe, wyciskanie na barki moge tylko zamienic kolejnoscia z wyciskaniem [...]

Powiem szczerze że wcale nie robię i tylko raz na jakiś czas jadę na maksa. O dziwo forma rośnie, ale to wynika z treningu przysiadów no i z tego że jak czasem mnie sztanga przy wyciskaniu przygniecie to zrzucam ją na bok ławki i potem muszę z nią zrobić martwy ciąg żeby położyć na ziemii Generalnie to plecy mam jeszcze silniejsze niż mój rekord, [...]

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]