sztanga

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

Dzień 24 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Tak jak mi się dzisiaj nie chciało, to chyba nikomu i nigdy... Zawiesiłam się przy śniadaniu o 6 rano robiąc shejka, stałam tak z 2 minuty i gapiłam się w ściane, chyba przysnęłam. W drodze na siłownie stwierdziłam, że to będzie najgorszy dzień ever i rozważałam przesunięcie treningu na jutro, planując [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- biała kapusta,fasola szparagowa, pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka woda,kawa,pokrzywa, przysiad klasyczny - ciężar dobrany dobrze, kolejnym razem zacznę od 25 [...]

No i mogę ten trening stosować czy mam coś pozmieniać: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

6.08.2014 - Dzień 1 Pobudka 14.30, niestety mam nocki. Po ogarnięciu się szybkie śniadanie, później pozałatwiałem kilka spraw i siłka. Jakoś dzisiaj nie specjalnie mi się ćwiczyło, chyba trochę za ciepło było. Po wszedł schab z ryżem i nawet się nie obejrzałem a za chwilę do pracy będzie trzeba jechać. O 2 w nocy wejdzie następna porcja schabu. [...]

Jak pisałem, nie ćwiczę na sztandze, preferuję hantle. Są wg mnie lepszym sposobem na ćwiczenia. Napisałem z pamięci ile - jak pamiętam - wziąłem kiedy to parę razy wykonywałem ćwiczenie sztangą. Jak mówiłem - nie ćwiczę w ten sposób. Podobnie jak nie lubię np. przenoszenia hantelki leżąc na ławce bokiem. Części ćwiczeń nie robię bo mi nie leżą. [...]

Dziś jestem po treningu nóg i lydek: Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x 12-15 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 Lydki; 1. Wspiecia na palcach siedząc i stojąc 3 x 20

6 sierpień 2014 Trening Plecy + Tył Barków + Biceps Aeroby : 30 minut po treningu Jak już mówiłem 3'ci tydzień, zaczynamy trenować :-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 12x80kg 10x100kg 8x125kg Rack pulls 2x8-6 8x150kg 6x170kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x21 (36kg, 45kg, 48kg, 60kg) Podciąganie szeroko + Ściąganie neutralne na maszyne hammer [...]

Przysiady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wspiecia -chodzi o te cwiczenia wielostawowe?? Sadzisz, za moglbym wykonywac te cwiczenia jako jeden trening i dodacdo tego kompleks lub jeden WOD?

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]

Pull1 1. Wiosłowanie sztangą rampa 10 30x10 40x10 50x10 60x7 2. Uginanie sztangą rampa 10 18x10 22x10 26x10 30x6 3. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN 8 30x8 35x8 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 5x13 5. Face pull klęcząc UP AND DOWN 8 15x8 20x8 25x8 20x15 15x23 6. Uginanie jednorącz [...]

[...] linki przy suficie i czasami haczę o nie sztangą, co jest BARDZO irytujące.Dla moich rąk było już ciężko pod koniec. Serducho też mi nieźle biło. 2. Wypady - cc/18kg (sztanga) 12,5kg/12,5kg/ 12,5kg/ x2 (sztangielki) Tutaj tak się zagmatwałam, żeby zrobić tę ćwiczenie dobrze technicznie, że nie wiem ile tak naprawdę zrobiłam tych [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

Troche pozmieniałem teraz lepiej staram się też czesto zmieniać plany treningowe Pon. Klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie [...]

luie to cwiczenie ale niestety rzadko robie za gruba sztanga jak dla mnie ale dobra alternatywa bo hantle z reguly male na silowniach U mnie to są malutkie 25 kg max %-)

Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]

normalnie wszytko napisałeś tak jak jest %-) małe hantle na siłowni a tutaj znowu problem z chwytem bo gruba sztanga :-))

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

[...] 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: push pull [...]

wtorek - 5.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]