SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    [...] ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem 3 serie 10-15powy Wąski chwyt neutralny 3 serie 10 powt Przenosy 1 seria 10,5,5powt Wioslowanie polsztanga 3 serie 10 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie że sztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10powt Martwy ciąg 3 serie 6powy [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 22:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    To był wyraźny ból w przednim aktonie naramiennego. Musiałem naderwac jakieś wlokienko. Dzisiaj nogi Suwnica 3 serie 12-25 powt Hack przysiady 2 serie 10-12 Przysiady że sztanga 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 powt Prostowanie 2 serie 15 powt Uginanie nóg 3 serie 12-15 Wyprosty tułowia 2 serie 15 powt Łydki na Suwnice 2 serie 15 powt [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 23:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-29 23:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Choć startuje w najbliższą sobotę to normalnie trenuje bo docelowe zawody za 8 tygodni. Rożnica będzie tylko taka,ża nogi zamiast we czwartek zrobię w niedzielę. Wczoraj plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    W sobotę udało się wygrac zawody w Strzegomiu,teraz kolejny etap to Puchar Polski.Wczoraj zrobiłem nogi: Suwnica 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 8-12powt https://www.youtube.com/watch?v=XGS732DaU_c syzyfki 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-12 22:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wczorajszy trening pleców Wiosłownie że sztanga 3 serie 8-15powt Martwy ciąg 2 serie 6 powtórzyć Wiosłownie polsztanga 1 seria12 powt 2 seria 10,5,5 Przenosi 2 serię 12 powt Ściąganie do karku 2 serię 10 powt Podchwyt do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 22:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiaj trenowalem plecy Wiosłowanie że sztanga Podchwyt 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga w podporze 2 serie 10-12 Szrugsy 2 serie 10-12 Ściąganie podchwytem do klatki 2 serię 8-10powt Do karku 2 serie 8 Przenosy 1 seria 15,5,5 powt Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-26 21:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Pomiędzy 2013 a 2016 jest luka;) Wczoraj plecy Wiosłowanie że sztanga 3 serie 10-15 Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga 2 serię 10-12 Ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5 Do klatki 2 serię 10 powt Przenosy 1 seria 15,5,5

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 18:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 22:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Odkąd pamiętam zawsze split. Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seriz 15 2 seria 12 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15 wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt TRICEPS prostowanie z liną 3 serie 10-15powt [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 22:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-31 22:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    [...] klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. Taki trening do końca roku

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 22:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Zaczynam kolejny tydzień roztrenowania. Wczoraj trenowałem plecy wiosłowanie ze sztangą 3 seie 12-15powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-15powt ściąganie wąskim chwytem do klatki 2 serie 12powt szeroi chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 12:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3 serię 10-15 Krzyzowanie linek 2 serie 15 Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 10powt Butterfly 3 serie 15 BICEPS Uginanie że sztanga 3serie 10-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10powt Uginanie jednoracz na modlitewniku 2 serie 12

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-06 23:57:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 23:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 x 10-15powt do klatki podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12 martwy 2 serie 10 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10 dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-20 22:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wczorajszy trening nóg prostowanie 3x 15-20 przysiady ze sztangą 3 x 10-15 suwnica 3 x 12-15 uginanie nóg 3 x 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3x 15-20 Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 x12-15 unoszenie przodem z hantlami 2x 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 22:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Na pewno się nie poddam i będę doskonalił sylwetkę :) Nowy rok rozpocząłem treningiem pleców ściąganie do karku 3x 10-12 wąskim chwytem do klatki 2x12-15 przenosy 2x 15 wioałowanie ze sztangą 2x12 martwy ciąg 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x12

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-02 22:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12 Butterfly 3x12 Uginanie ze sztangą 3x10-12 Uginania mlotkowe 3x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 /SFD/2017/1/4/6e83df72326e4ce2b0df296c7a745973.jpg

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 10:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

    Post
    ATLETA

    Dzisiaj poszły plecy Ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-15 Chwyt neutralny 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 23:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: knife FBW po terminie iran fbw 2 dni novothyral 100 kaptury woda Wiącek pre boldenon 3 najlepsze bill starr dyskopatia szyjna castagnus omega pistacja puma666 piperine Plan treningowy clenbuterol
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane