Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]
[...] plasko-??? wioslowanie wyciagiem dolnym-??? arnoldki-??? pochylony unoszenie ramoin do gory-1 seria- tu moze cos wymysle ale i tak obciazenia sa bardzo male szrugsy-??? bic sztanga stojac-??? francuskie lezac-tu cos moze ogolnie- po prosu kicha. jesli bym robil negatywne to tez nastepuje wzrost obciazen, czy caly czas maxymalnie tak jak gdybym [...]
[...] TO NIE PRZERYWAJ PO 2 TYGODNIACH 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych BEZ KOLEGI NIE WIDZE MOZLIWOSCI wyciskanie glowa w dol- ??? POMPKI NA PORECZACH ?? bic sztanga stojac-??? OSZUKIWANIE - MADRE UWAGA NA KONTUZJE W RESZCIE POWTARZASZ CIEZAR 5 MAKS jesli bym robil negatywne to tez nastepuje wzrost obciazen, czy caly czas [...]
jak masz wąsko to pracuje bardziej triceps, i srodek klatki, a jak masz szeroko to klatka, i zewnętzrne aktony klatki piersiowej NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
[...] NA OBCIAZENIA W STAWACH BARKOWYCH) pochylony unoszenie ramoin do gory-1 seria- tu moze cos wymysle ale i tak obciazenia sa bardzo male 5 POWT. szrugsy-??? 5 POWT. bic sztanga stojac-??? OSZUKANE ALBO 5 POWT. francuskie lezac-tu cos moze LEPIEJ NI E- ZA DUZE OBCIAZENIA W STAWACH LOKCIOWYCH JESLI NIEPRAWIDLOWO WYKONANE - 5 POWTORZEN LEPIEJ [...]
1- Ćwicze od 3 miesięcy 2- Wszystko jest wyżej . Przerwy pomiędzy seriami 2 min - 3 min 3- MASA !!! 4- Ławka, hantle, sztanga Czas bez ograniczeń (wakacje) 5- Brak przeciwskazań 6- Jak najwięcej białka i węgli. ( Piłem mass gain hi-teca )
najlepiej rozbudowac plecy przyciagajac wyciag bloczkowy za glowe i do klaty potem w opadzie ze sztanga i w podporze o laweczke i hantelkiem do klaty plecy poszerzaja sie a ty nie musisz sie podciagac :)
[...] przerwy,2dni treningu czasami jeszcze dodaje 5 dzien cwiczac wyciskanie na lawce(gdyz trenuje ta dyscypline oczywiscie amatorsko) oraz wykonuje 5 serii przysiadow ze sztanga gdyz umiesnieni moich nog zaczyna odstawac od reszty(bledy mlodosci) jesli chodzi o dobor cwiczen na poszczegolne partie miesniowe i stossowane ciezary to jestem [...]
[...] poprostu więcej jadlem, przytyłem dwa kilo i sylwetka zrobiła mi sie taka jakby bardziej atletyczna ; muj cel to głównie masa ; możliwośći sprzętowe to sztangielki, sztanga, ławeczka pozioa i dośc dużo obciążenia. I to na tyle. Więc jaki ten plan trenukgowy na mase? Dobry jest ten poprawiony przez starą ekipe? Stara ekipa: czyli tam [...]
[...] nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu ??? Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
[...] w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" Z RZYMSKIEJ ŁAWCE JEŚŁI NIE [...]
Metoda/zasada: "Wstępnego zmęczenia mięśni" "Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed [...]
A prawda jest taka że ja nie uwierze w to co ten gościu gada, bo to oznacz koxy w wieku lat 14-15 już, to musiał sie urodzić ze sztangą w dłoni a gainery brać w wieku lat 3.I tyle życia mu jeszcze zostało. Ale ok, selekcja naturalna goes on, tak a propo pomyślałeś o przyszłopści dalszej niż kolejkny cykl mety. Nie jestem bynajmniej autorytetem ale [...]
[...] sztangi na ławce skośnej głową w góre (nie mam ławki skośnej) - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka (jw.) No i moje pytanie czy można te ćwiczenia czymś zatapić??? Dysponuje tylko drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten plan terningowy stosować??? Co potem??? HeLp! To MoJe PoCzĄtKi! mumin_is_back
Tzn rozumiem że uważasz że nie da rady wykorzystać podczas treningu takiego tej krety? Hmm. Mówiąc ćwiczenie metodą chałupniczą miałem na myśli że nei mam do dyspozycji takich urządzonek jak ławeczka, sztanga. Jednak hantelki są np. Nie wiem czy to coś zmienia? A jeśli już to jak z dawkowaniem?
[...] na lawce skosnej 3 serie po 12 powt( nie posiadam zbyt ciezkich hantli) Przenoszenie oburacz sztangielki za glowe lezac 3 serie po 10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie po 6-7 powt. Uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie po 6-7 powt. Podciaganie na drazku 3 serie po 8 powt Wt: Miesnie nog [...]
WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
wcale może nie tak tylko rośnie ci mięsień ramienny (pod bicem) może to jest od ćwiczenia sztangą francuską albo uginania przedramion uchwytem młotkowym ruchy oszukane są to 2-3 dodatkowe ruchy wykonane z pomocą partnera lub bujania tłowiem jedyne są groźne w tym że ci dadzą troche siły mięśnie to podstawa oto moje [...]
Ok wiec tak to bedzie wygladac: 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
co dalej?
