Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]
Tematów było już trochę o tej tematyce, jednak napiszcie mi jaką według Was ławkę warto kupić, chodzi mi aby się nie zanudzić na niej, dlatego chciałbym aby miała modlitewnik, sprzęt do ćwiczenia nóg i rozpiętków , no i oczywiście stojaki na sztangę, i przede wszystkim musi być bezpieczna, łącznie na sprzęt zamierzam wydać 900 zł, tj. ławka 500 zł [...]
Witam,mam 20 lat i chciałbym sie wkoncu wziąść za siebie.....Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie,mam tylko 1 problem z moją nierówną klatką piersiową,prawa strona jest duzo wieksza od lewej.Dlatego chciałem zapytać czy mam poprostu normalnie ćwiczyć klatke sztangą czy może proponujecie jakies konkretne ćwiczenia?zdaje sobie sprawe,że idealnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie sztangi leżąc PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - uginanie ramion stojąc hantle - uginanie ramion sztanga Poniedziałek Push 5x5p Wtorek Pull 3x5p Czwartek Push 3x8p Piątek Pull 5x5p. Co tydzień staram się zwiększać ciężar niekiedy to się nie udaje więc próbuje następnym [...]
[...] : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam ;) Mam do was pytanie, ćwicze od jakiegoś czasu, nie długo ale ćwiczę i przestrzegam diety(ułożył ją dietetyk) według planu treningowego takiego: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 3x w tygodniu 4s 8-10powt. [...]
[...] sylwetki: szczupłej osoby z zarysami mięśni. Aktualnie: Wiek: 23 Waga: 57 kg Wzrost: 167 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód klatki: 96 cm Obwód Pasa: 74 cm Ławka i sztanga: 70kg Ćwiczenia które wykonywałem był to jedynie "Domator" wraz z hantlami/drążkiem rozporowym. Z siłowni nie korzystałem, ponieważ było mi wstyd przychodzić z takim [...]
[...] z waga własnego ciała) oraz na barki (ćwiczenia zapobiegające kontuzjom) ++ DL MAXY z 80kg(więcej nie mam w domu) Dostępny sprzęt to : ławka (można ustawić na skos), sztanga i kettelbell 16kg + drążek na trzepaku %-) Wiem, że to troszkę już późno na przygotowania zwłaszcza dla kolegi (nic nie robi) ja cały czas ćwiczę. Martwy, przysiad [...]
Witam chciałbym stworzyć swoją własną domową siłownie zaczynam totalnie od ZERA. Nigdy wczesniej nie cwiczylem i nie mialem jako tako stycznosci z silownia. Licze na wasze propozycje i ludzi doświadczony do kupić jaka ławeczka sztanga itd budżet nie gra roli ...Wreszcie sie przełamałem i czas wziasc sie za siebie !
[...] wzroście wydaje mi się że lepiej będzie je kupić rozdzielone a nie połączone. Do tego gryf 180 cm o średnicy 30 mm z alegro: http://allegro.pl/xylo-gryf-prosty-180cm-sr-30mm-sztanga-pas-1dp-i5559435444.html W domu mam hantle, drążek i 40 kg obciążenia wiec myślę żeby dokupić jeszcze 2x 10 kg i na początek mi wystarczy. Wiem że żeliwne było by [...]
[...] redukcji i budowy? Jest jednak jeszcze jeden problem, widoczny na zdjęciach. Otóż przygodę z hantelką rozpocząłem w wieku 9 lat(wtedy jeszcze była to dla mnie spoko sztanga), niestety bez niczyich obserwacji. Efekt? Widoczny na zdjęciach. Prawa strona ciała zdecydowanie bardziej rozwinięta. Chciałbym chodź trochę poprawić lewą aby [...]
Cześć wszystkim. Cwicze od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . [...]
Witam, Bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie uda sa przysiady z wolnym ciezarem (np. sztanga). Niestety u nas na zakladowej silowni nie ma stojakow co wyklucza przysiady na duzych ciezarach. Do wyboru wiec mam: 1. Wykroki Chodzone lub w miejscu, https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 2. Maszyne Smith-a, Przysiady [...]
WITAM PO krotce mam na imię Adrian lat 28 w tym roku. siłownie rozpoczynałem skoczyłem po paru msc z braku motywacji wiedzy zabiegów chirurgicznych itp w kacu bez odkładania wszystkiego na bok postanowiłem ruszyć z rzucaniem kilogramów. doprowadziłem się do stanu skrajnego zatłuszczenia a wiec swoje opierdzielanie skoczyłem na poziomie otyłości 2 [...]
[...] Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w Niedziele 2 godziny piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Był źle ułożony Ciężary w [...]
Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x [...]
itam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka-Wioslarz(3x25,20,15)/Motylek(4x15,15,10,10)/Wyciskanie sztangi na ławeczcę (3x11) Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10) Przedramie-UGINANIE [...]
