sztanga

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12,10,10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu [...]

[...] 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka [...]

[...] na boki stojąc 1x15 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x5 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x15 +brzuch II trening 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x10 3. Ściąganie wąsko do klatki [...]

Z tego co piszesz chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w [...]

[...] : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : [...]

pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty: w lecie rower, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak jesli mam mozliwosc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, białko ostrowia

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) / możesz dać regresję 6-8-10-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; 10) 4.Przenoszenie sztangielki 4 x 12 /3x BARKI i NARAMIENNE: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne sporty: pływanie regularnie mam lekcje w zimie snoow board Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full mam sztangę ławkę atlas hantle ciężarki Dieta: staram się nie jeść słodyczy i jeść dużo węglowodanów i białek ale zastanawiam się na jakąś [...]

[...] w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m Sroda Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) [...]

to daj wyciskanie sztangą z klatki pozdro

e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ??

[...] sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 15 6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" [...]

e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ?? Bo ten uchwyt młotkowy to nie zabardzo wiem jak zrobić.

Witam! chcialem sie spytac czy mam dobry plan treningwy na mase, treningu jeszcze nie zaczalem ale chce od srody! Oto Plan : Poniedziałek: Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

tak chodziło mi o wycioskanie sztangi sprzed i za głowy :) a co do prostowanie ramion z sztanga to chodziło mi i UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, taka drobna pomyłka :) a co do wzniosów to o unoszenie sztangielek bokiem w górę.. Brzuch oczywiscie robie po każdym treningu :) Nóg niestety nie robie.. :/

bo jeśli idzie o technikę podnoszenia ciężarów, to chwyt na szerokości barków lub nieco szerszy ułatwia zarzut ponieważ łokcie w czasie kiedy sztanga ląduje na barkach nie przyjmują tak niewygodnej pozycji jak ma to miejsce w szerszym chwycie. Z drugiej zaś strony w wąskim chwycie cięzarowcowi gorzej jest wybić górę, dłuższy tor ruchu sztangi i [...]

Oto przed wami moja zesrana rozpiska ktora szedlem chyba 2 miechy i cos mi tam dala prosze o korekte Środa: Triceps 4 serie sztanga na ławeczce Plecy sztangą 4 serie Plecy Hantlą 4 serie Przedramie na podparciu sztangą 3 serie Piątek: Klata 4 serie 2x 10 kg i skos Rzymskie na biceps 4 serie Przed Ramie sztangą na stojąco biceps na siedzaco 4 [...]

[...] Cel treningowy :MASA MASA troche sila Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga lamana,prosta, sztangielki, lawka Dieta :Wysokoweglowodanowa zaraz dam do sprawdzenia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: żadna ale z checia jakas by sie przydała Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: l-carnitine