sztanga

[...] ale klawiature mam zryta) Płeć: Mężczyzna Wiek: 11,5 Waga: ok.60 Wzrost: 166 Cel treningowy: wzmocnienie miesni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Karate kk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: j.w

[...] 10x 8x 8x 6x francuskie jednoracz w siadzie 10x 10x 10x prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10x 10x 10x Piątek PLECY podciaganie na drazku do brody 4 x max wioslowanie sztanga 12x 10x 8x 8x dzień dobry 15x 15x 15x 15x szrugsy 4x 20 pow NOGI prostowanie nog w siadzie 12x 10x 8x przysiady 12x 10x 8x 8x uginanie nog w lezeniu na brzuchu 10x [...]

[...] na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie ramion opartych lokciami o kolana kucajac na wyciagu dolnym Wtorek ~~wolne~~ Sroda Barki + Nogi Wyciskanie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 73/74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od 1 wrzesnia 2008 Uprawiane inne sporty: kempo(sztuka walki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez wyciągu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: te kolano tylko Zażywane suplementy: monster mass

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. pół roku Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] co myślicie o tym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86kg Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 12miesiecy Uprawiane inne sporty: kosz,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): --- Dieta: będzie :0 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Tak Chodzi o to że nie jestem zadowolony z przyrostu moich bicepsów. są one bardzo małe. od 3 miesięcy wogóle nie rosna ; / trening bicepsu : 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10x10x8x6 - ciezar 30-45 kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 - po 17,5 - 20 kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Siema. Mam pytanie. Od następnego tygodnia chce chodzić na siłownie, bo ta w garażu jest słaba - hantelki po 5kg + sztanga 2x 20kg. I sprawa jest taka ze chce się golić, bo mam duzo kudłów wszedzie i mi to przeszkadza bo jak sie spoce to strasznie capi. Klate i pachy jade maszynka, ale nie wiem jak ogolić swojego freda. Maszynka odpada bo nie chce [...]

[...] w opadzie 2x MC (dzien dobry) 1x szrugsy 1x uginanie na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie mlotkowym 1x francuskie sztanga siedzac 2x wspiecia lydek 1x (20,15,10) wznosy kolan 2x (20,15,10) co powecie na taki plan ??? zastanawialem sie tez nad mieszanka HITa ze splitem( HST?) cos w stylu [...]

[...] jednoracz w siadzie 4x10 piatek plecy martwy ciag 4x10 wioslowanie sztangi w opadzi tułowia 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3x10 ugianie ramion z hantelkami na lawce skosnej (z suplimacją) 3x10 niedziela nogi siady 4x10 [...]

[...] francuskie sztangi leząc 4 serie 8-10 wtorek Bicepsik: uginanie jednoczesne hantelek 5 serii 8-10 modlitewnik 4 serie 8-10 środa plecki: wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10 podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10 barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10 unoszenie hantli na boki 5 s 8-10 Czwartek [...]

prosze ocenic mi plan z gory wielkie dzieki. cwicze miesiac ogolno rozwojowe i 2 tyg wedlug tego planu. od nastepnego poniedzialku do tego dojdzie a6w na brzuch. wzrost:175,5cm masa:60kg Poniedzialek plecy+biceps 1. podciagnie na drazku szerokim uchwytem 2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3. podciaganie na drazku podchwytem 4. [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zrzucić brzuch + zarysować pozostałe partie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Jak narazie brak. Ograniczam cukry. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]

[...] partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8 pon: Klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. [...]

Siemanko wszystkim. Mam spory problem z rozbudowaniem kapturów. Zazwyczaj robie 4 serie 2x w tygodniu (po zakończeniu treningu pleców i barków) Niestety w żaden sposób nie mogę ich zaangażować do pracy, zamiast kapturów czuję prace karku(zaznaczone na zdjęciu) Próbowałem wielu sposobów; barki wysunięte do przodu/do tyłu, w lekkim skłonie do [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do brzuchów, atlas, rowerek Dieta: zupka (nie chińska, lecz domowa), lub drugie danie około godziny 18 i to w zupełności mi wystarcza aby [...]

Jeżeli przez 6 tygodni robiłem trening poniżej to jaka będzie najlepsza i najprostsza zmiana żeby dalej rosnąć/??? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka: Hantle/sztangaławeczka plasko iskosy/modlitewnik/ drazek/Drązki do pompek Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak [...]