sztanga

[...] i po ost seri padle na glebe i mialem drgawki ale zakwas na bareczkach i klacie 1 klasa:D NGORG niezle pompuje naprawde mile zaskoczony jestem. DZISIEJSZE NOGI: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 80kg x 6 60kg x 8 60kg x 6 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 320kg x 8 - Rekord 3)wyprosty siedzac 70kg x 12 80kg x [...]

TRICEPS + BICEPS: 1) Prostowanie na wyciagu + Sztanga lamana w opadzie 60kg x 15 + 35kg x 12 - 70kg x 12 + 37,5kg x 10 - 75kg x 10 + 40kg x 6 2)Prostowanie w opadzie tulowia lokiec przy ciele(wyciag) + Mlotki na wyciagu 15kg x 12 + 20kg x 12 - 20kg x 10 + 25kg x 10 - 25kg x 8 + 35kg x 6 3) Francuz na wyciagu + unoszenia na wyciagu w oparciu o [...]

Przepraszam za brak tresci merytorycznej ---- Michał - zeby sztanga lekką Ci była... zyczy Matrix.

Michał - zeby sztanga lekką Ci była... zyczy Matrix. no nieźle a ja sie obudziłam! i zażyłam kolejna dawkę mózgotrzepów i mi sie w głowie kołuje ale najgorsze że ból dalej taki sam

nos ja mam niezniszczalny tyle było na niego zamachow umnie na siłowni koles nos sztangą sobie złamał a trenował boks, co prawda krótki staz ale jednak i nigdy problemów z nosem nie miał - to był fenomen -- no wiadomo jak sie lepiej bedzie czuła to niech sobie robi, ja jej nie bronie a Ty Nioonia wogóle to jaka operacje bedziesz miec ?? [...]

ja dziś też same nogi robie Zaczynam od przysiadów ze sztangą na karku bedzie hardcore aarghh

Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej- glowa w góre - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w dól - rozpietki >Triceps: - ciagniêcie sznurków stojac na dól* - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, Wywal wyciąg [...]

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

ciekawe ilu gości musiało Ryana ubezpieczać, coby mu sztanga kuku nie zrobiła Zmieniony przez - korczan w dniu 2009-08-25 23:50:29

Robiłem głównie przysiady ze sztangą na barkach i power clean systemem powtórzeń 6,5,4,4,2,1 do tego ogólnorozwojówke,ale to typowo kulturystycznie

to sie rozczarujesz,zacznij w końcu robić przysiady ze sztangą nie na suwnicy

czesc Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]

[...] mojej diety Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

napis dobry, przynajmniej można pozna że to ty bo po gębie już nie obmyślam strategie na jutro, ale zostawie jak w zesżłym tyg skos sztanga płaska sztangielki poręcze tylko więcej kg dam i powinno by si kabarety na polsacie oglądam, lubie kabarety, szczególnie moralnego niepokoju

serio... ni elubie tego ale jak zaraz wpadnie ten erotoman bic to napisze ze ja nic ni elubie Arnolda... Przysiadow z przodu trzymana sztanga... etc

a czemu dwie rozne osoby ?? cos gorsze cos lepsze ?? wiosla sztanga nei robie, na ostatnim cyklu w maju, wioslao hantlem szlo 2 serie 37,5 na 10-12 i 2 serie 8-10 na 42kg

zaraz dam foto Nie moge znalezc ale chodzi o to ze np jest sztanga nad glowa albo po bokach do ropzietek ejst moj kumpel to kiedys na allegro znalazl to miesiec sie rbechtalismy xD Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-15 16:24:50

Ehe...aeroby to chyba Odin robil w lozku ale nie takim ze sztangą ale z dziewojąaaa......... To dla niego rozgrzewka przed prawdziwym trenigniem....