sztanga

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

[...] kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna siatkowka koszykowka Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, drażek Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : brak A1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] dolem 3 x wyciskanie francuskie bez progresji (10 ruchow) dalej zaleznie od tego czy robilem pompki na poreczach czy nie, ale ogolnie na triceps 6-7 serii 4 x przysiad ze sztanga z progresja (6-8 ruchow) 3 x prostowanie nog na maszynie (przod) SRODA: plecy+biceps 3 x podciaganie szerokim nachwytem (10 ruchow) 3 x sciaganie wyciagu na atlasie [...]

Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

[...] :184 Cel treningowy :masa / dobra budowa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ( przyrzad do motyli, bicepsow) sztanga, 2 x 5kg hantelki Dieta :jem dosyc czesto,(jajecznice, omlety), pije duzo mleka, staram sie jesc [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

Ruger - za 2 godziny Dzisiaj PLecy + biceps MC 140 5x5 Wiosłowanie 75x8 75x8 85x6 85x6 Uginanie ramion ze sztanga 35kg 10 10 8 Młotki 13kg 8 8 8 1 . MC 1-4 serii izi ,a 5s to byl dramat , cieżko jak **** . 2. Izi biceps wszystkie serie zrobilem chyba w 10 min rece bolały strasznie . Ogólnie to chyba przy MC bede robił 4s po 5p . A jutro [...]

[...] oby zachowac podstawowe zasady metody treningowej. dudi6 rozpisz tu plan albo nie ma poprawy. ireksl tric daj pompki w popdporze tylem, plecy w planie "a" daj wioslowanie hantlem unoszenie z opadu w planie b daj wioslowanie sztanga i mc co do cw na dwuglowy masz atlas cwiczen a tam kupe roznych cwiczen ktore mozna zastosowac.

Witam, otoz mam pytanie, czy na jednym treningu moge robic MC i przysiad? bo niestety wyciag mi padl, i narazie jest nie do uzytku. Trening mam taki: Przysiad Wioslowanie sztanga MC Wyciskanie lezac Wyciaskanie na barki z klaty. Mc robie nieduzym ciezarem, bo nie mam pasa, a nie chce sobie krzywdy zrobic Przysiad juz normalnie i pytam, czy aby [...]

[...] - wyprost nóg - co na dwugłowe? - brzuch - tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P Pt. - bic - podciaganie na drazku podchwyt 3x 6 - uginanie ramion z sztanga 4 8-8-8-8 - uginanie ramion z hatlami (mloteczki) 10-10-10-10 - tric - ugianinie sztangi zza glowa, - co tu jeszcze? wzrost 180 cm waga 76 wiek 18 staz 7 [...]

zamiast unoszenie z opadu (bo nie mam możliwości zrobić go w domu)mogę dać skłony z sztangą trzymana na karku (dzień dobry) ??

Bery89 napisał: "Nie ma nóg= nie ma poprawy." więc uzasadniam: ostatnio na WF doznałem kontuzji kolana i nie mogę przez najbliższy czas go obciążać. normalnie mogę chodzić ale ćwiczenia typu wykroki ze sztangą czy przysiady nie były by zbyt wskazane poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań

[...] : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki itp Dieta : zachowane wskazowki zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od nowego [...]

Poniedziałek łapy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x15, 6x19, 6x25, 6x29, 6x35, 6x31kg Uginanie jednorącz na modlitewniku młotkowym 12x8, 12x12, 12x12kg Uginanie oburącz na przemian z supinacją 12x8, 12x8, 12x8kg Wyciskanie wąsko 6x50, 6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg Francuskie wyciskanie hantlą [...]

[...] kaltka piersiowa -motyle -bicepsy -tricepsy -szersze plecy i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci) Moj sprzet jaki posaidam: -laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy) -sztanga -hantelka 2x5kg -sztanga z krutszym gryfem Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria. Z Gory dziekuje za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam

tygodni ogołem 6 lub max 8 tydz parzysty. 1. Pn. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6/ 3s Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12/ 3s "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 3s Martwy ciąg 12,10,8,6 / 3s "Klata" daj pompki na poręczch 3s "Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 /2s "Tricepsy" [...]

[...] - wyprost nóg - co na dwugłowe?uginanie lezac - brzuch - tu zalezy co bedzie mi sie chcialo :P Pt. - bic - podciaganie na drazku podchwyt 3x 6wywal - uginanie ramion z sztanga 4 8-8-8-8 - uginanie ramion z hatlami (mloteczki) 10-10-10-10 - tric - ugianinie sztangi zza glowa,francuskie lezac do czola - co tu jeszcze? pompki na poreczach/w [...]