sztanga

spróbuj tak: zakładasz na chantelki tak ok 5kg, i zaczynasz ćwiczyć na modlitewniku tyle że sztangą łamaną, ciężar dobierasz tak żeby robić ok 12 powtórzeń z max zapasem 2 powtórzenia, kiedy już odkładasz sztangę to łapiesz się za hantle i zaczynasz machać nimi na przemian tyle aż nie będziesz mógł zrobić nawet jednego powtórzenia, później jakieś [...]

[...] ma masse i siłe ale brzch chodzi o spalenie tłusszczu Staż treningowy na słowni: 4miech robie takie profesjonalne dobra treningi ale juz długo wczesniej bawiłem sie szsztanga dosc systematycznie ale z za młodu :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do brzucha hyba nic nbie [...]

[...] : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : Za 2 tygodnie HP + CP + [...]

[...] (35kg x 5 + 16kg x 5) 5 sec. (35kg x 3 +16kg x 3) 3. (35kg x 10 + 16kg x 10) 5 sec. (35kg x 5 + 16kg x 5) 5 sec. (35kg x 3 +16kg x 3) stretching 60 sec. II. Wycisk siedząc sztanga przód wąski uchwyt 1,2,3 40kg x 18 III. Unoszenie hantli bokiem (zgięte łokcie) 1,2,3 11kg x 12 IV. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1,2,3 6kg x 15 V. Odciąganie [...]

Wg mnie to co zrobisz na tym możesz śmiało robić hantlami ew sztangą. Strata kasy.

15AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*12(ost.52,5kg*12) 40kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15(ost.37,5kg*12) 30kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

Pon Plecy/Barki Plecy MC 6x12 Wioslowanie hantla 6x12 Wioslowanie sztanga 6x12 Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12 Podciaganie (wasko) 6X12 Barki Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: 1000- 2:59 Podciaganie:21 Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek i 1 sztangelek z regulowanym obciazeniem :) Dieta: odchudzanko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, rowerek, ławeczka ale do brzuszkow Dieta: mozecie dobrac :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

12.10.2008 Treningowy ogień Plecy; Podciaganie na drazku nachwyt;8,8 podchwyt; 6 Wiosłowanbie sztanga; 32kgX12 42kgX10 52kgX10 - leciutko, idealna technika bez szarpania tak na wczucie bo nie robiłem z 2 miesiace co tydzien spokojnie 5 kg pojdzie MC; 70kgX12 10X80kg 8X90kg moc jest narazie i rosnie Szrugsy; 70kgX15X3 Triceps: wyciskanie [...]

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Hm... chyba wracam do gry... Po tak długiej przerwie... Ale cóż... Nie ma rzeczy niemożliwych Trening 12.11.08 *rozgrzewka, bieżnia, 5. min., aerobowo -wyciskanie sztangi płasko 1. seria rozgrz.-12-10-8; 20-20-22,5-23 -wiosłowanie sztangą 1. seria rozgrz.-12-10-8; 15-15-17,5-20 -wyciskanie francuskie hantlami 1. seria rozgrz.-12-10-8; 4-4-5-5 [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

[...] Lydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 56kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy Trening - Przy grzbiecie zmienilem troche cwiczenia zmniejszylem liczbe serii wioslowanie sztanga i dodalem po MC wioslo sztangielka i czuc od razu efekty Grzbiet poszedl lepiej jak tydzien wczesniej o +20kg MC w ostatniej serii... Triceps kiepsko. Lydki +10kg do [...]

[...] brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków 3* 16 powtórzeń uginanie nadgarstków podchwytem 3* 26 [...]

[...] Rozpietki na lawce skosnej I seria 10kg x 10 powtorzen II seria 13kg x 9 powtorzen III seria 15kg x 8 powtorzen IV seria 15kg x 8 powtorzen. Biceps: Zginanie rak ze sztanga stojac I seria 15kg x 10 powtorzen II seria 35kg x 8 powtorzen III seria 25kg x 8 powtorzen IV seria 28kg x 8 powtorzen. Zginanie rak z hantlami stojac(na przemian) [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (poprzednio 150kg*2) 2. WPSIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 205kg*20 225kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM BEZ PASA 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 (chwyt zamkowy) 205kg*5 (chwyt zamkowy) 215kg*5 (chwyt zamkowy) 225kg*5 (chwyt zamkowy) [...]

Co do kontroli ciężaru to zdecydowanie wygrywa sztanga , łatwiej jest kontrolować ciężar sztangi niż hanlti Co do skosu im skos większy tym więcej pracy przejmują naramienne, odpowiednie ułożenie hantli minimalizuje zaangażowanie przedniego aktonu naramiennego Chmmm co do zaangażowania zewnętrznej czy wewnętrznej części klatki trudno to [...]

[...] wam po3eba więcej ode mnie.:)pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak