sztanga

Przedstawie Ci kilka zasad tworzenia własnego planu : Na duże grupy mięśniowe (Klatka, 4głowe ud, górny grzbiet) wykonujemy 2 ćwiczenia podstawowe/złożone + 1 izolowane np. Klata : Płaska Skos Rozpiętki Na małe grupy miesniowe stosujemy 1 ćwiczenie podstawowe/złożone i 1 izolowane np. Biceps : Unoszenie przedramion ze sztangą Unoszenie [...]

[...] NA KONIEC -skos sztangielki 4 -przenoszenie hantla 2 serie JEDNO IZOLOWANE NA TWIM POZIOMIE STYKA triceps: -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 CWCZIENIA STYKNĄ ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

A ja trenuję nogi, sztanga ale nie tylko bo biegam dodatkowo i skaczę na skakance Trenujcie nogi - ciało musi być rozwijane proporcjonalnie

Siemka niedawno napisalem sobie trening na rzeźbe chcialbym zebyście go ocenili a jeżeli bedziecie sądzic ze on jest po prostu do wy***ania to zeby ktoś bardzo mądry i miły pomógł mi napisać nowy POZDRO. A oto ten trening : Trening na rzeźbe Poniedziałek: klatka: [...]

Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka [...]

[...] 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 3-wt -95-2 3-cz -65-6 3-pi -65-6 4-pn -105-1 4-wt -105-1 4-czw -65-6 4-pi -65-6 plan dzien 1 i 3 klata lawka plaska sztanga 4 serie skosna 3 serie martwy 4 s wioslowanie 3s bic sztanga stojac 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s przedramie uginanie nadg 3s 2 i 4 [...]

[...] wspięcia --------------------------------------------- --------------------------------------------- (5) sile i mase (6) 1,5 godziny dziennie. ze sprzetu mam: obciazenie, sztanga prosta 7,5 kg, sztanga prosta 15 kg, sztanga lamana 7,5 kg, laweczka do wyciskania z bajerami (innymi cwiczeniami), laweczka do brzuszkow, stojaki do sztangi na [...]

Mi to dosyć dużo odrzywki i trening dały. Przez dwa miechy i takie odrzywki: glutamina 200kap., gainer Olimpu 3kg, Aminokwasy proste i złożone (razem 400kap.) i kreatyna (150-200g cos koło tego) przytyłem 9 kilo, biceps zwrósł o 3-4cm a siła o 20kg na sztandze(na klate). Tylko że ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ostro. A i jeszcze.. mało tego jeśli [...]

[...] wakacji nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 razy w tygodniu (matura), ale tez chetnie bym sie zapoznal z modyfikacja 4-ro dniowa; dysponuje domowa wersja laweczki poziomej, sztanga, sztangietkami, obciazeniem, drazkiem i ofc zapalem (w czasie wakacji planuje jednak kupic profesjonalna laweczke). - Nie mam na celu sezonowego cwiczenia, tylko [...]

.. no nie => nie ma to jak szlug i sztanga ... to lubie ... hłe hłe hłe ...

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

no WIec tak.... Zdania na wyskok sa podzielone, niby najbardziej pomagaja przysiade ze sztanga, ale ja przedstawie swoja sytacje.... Mam 15 lat 188 cm wzrostu i waze 80 kg. masywny jestem troche cwiczylem na silce, ale tluszczyku tez troszeczke mam(staram sie go zrzucic). Wyskok mam mizerny, aktualnie moj dosiezny to chyba 40 cm. Zle mi z tym :-% [...]

prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]

Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]

Mnie tu jeszcze nie było jestem aktualnie nowy. Spewnością was zaskocze bo mam 16lat i moje wyniki sie nieco rużnia od waszych. Mając lat 13 zaczołem swoją przygode z siłownią. Pierwszy Cieżar jaki miałem przyjemnośc i okazje wycisna i to w dodatku na sankach u kumpla to 55kg, po trzech miechach skoczyłem do 83,5kg na raz. Aktualnie moj rekord to [...]

[...] to trening intuicyjny (niestety z mniejsza korzyscia dla mnie) po prostu duzo biegalem, gralem, dodatkowo chodzilem po biegach na godzinke skakac na rozn sposoby na silke tez nie uczeszczalem - przysiady robie od jakiegos czasu podsumowujac mozesz przeciez narazie nie cwiczyc ze sztanga (wiek) tylk owiecej cierpliwosci nic od razu nie przyjdzie

Oto mój planik : Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - [...]

[...] x12-15 Barki: Gryf 4x12 Skos hatnle 4x12 Boczny hantle 5x12 Tylni odwodzenie 1rącz 5x12 Brzuch triada Dzien III Nogi Brzuch triada. Nogi: 4głowy 4x12 po 1nodze Przysiad ze sztanga z przodu niepełny 6x10-12 Wykrok w tył na stepie 4x12 Wyciskanie na I5 lub pozioma 4x12 2głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc Łydki x20 obie maszyny. Dzien IV [...]

[...] CZY Z TYŁU?? Skos hatnle 4x12 Boczny hantle 5x12 Tylni odwodzenie 1rącz 5x12 Brzuch triada Dzien III Nogi Brzuch triada. Nogi: 4głowy 4x12 po 1nodze Przysiad ze sztanga z przodu niepełny 6x10-12 Wykrok w tył na stepie 4x12 Wyciskanie na I5 lub pozioma 4x12 2głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc Łydki x20 obie maszyny. Dzien IV [...]