sztanga

[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: wiosenna redukcja Staż treningowy na słowni: będzie jakiś rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, narazie łąweczka, stojaki, sztanga, sztangielki, dojdzie wyciąg górny, drążek, poręcze Dieta: intuicyjna, wiem co i kiedy jeść, ale na [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA! :) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki, modlitewnik Dieta: Jest , udało mi się przytyć 3kg Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: myślę o mutant [...]

[...] do brody 2s-8p Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s -8p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 2s -10p - Skłony ze sztangą na barkach 2s-5p Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (nachwytem)2s -10p +trening mięśni brzucha ABS II [...]

[...] o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale wszędzie do tego treningu jakieś ćwiczenia na maszynie są. Czy może być coś takiego? Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki : -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]

[...] :16 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :spalanie Staż treningowy na siłowni :Rok z przerwami Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga,hantle,ławeczka skośna,80kg obciążenie,uchwyty do pompek, Dieta :Będzie Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, [...]

[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławeczka sztanga, drążek, wyciąg, 1hantla , poręcze do pompek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 wioslowanie sztanga 2s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku, teraz zaledwie miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie all, tylko mało sprzętu na nogi :( Dieta: ---- Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: po cyklu jestem mono+białko

[...] na słowni: od 8 stycznia, ale miałem tydzień przerwy, a z 2-3 treningi opuściłem Uprawiane inne sporty: w-f(śr,czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Układam właśnie, ale to trudne. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - MCTuqan [...]

[...] plec + przedramie 1)podciaganie podchwytem 2)superseria -przenoszenie -(biceps) hantel siedzac o kolano 3) superseria -wislowanie hantla w podporze bez uginania ramion, albo sztanga podchwytem zaa plecow -(bic)ze sztanga wt klatka 1) wyciskanie na prostej 2) rozpietki na prostej 3) wyciskanie hantli w skosie pozniej tu robie barki 4) sztanga [...]

[...] na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest jak mogę podnieść się max 3x. Proszę o poprawki :) A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12 [...]

[...] 2. 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 4. Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Czwartek : Plecy + tył barku 1. MC 5x6-8 2. Podciąganie się na drążku 4x6-8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 5x8-10 4. Szrugsy tyłem sztanga 3x10-15 5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z [...]

[...] :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] prosta/skos / 4 serie / 10 1) Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 4 serie / 12-10 2) Uginanie gryfem prostym stojąc / 4 serie / 12-10 3) Modlitewnik, sztanga łamana / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień (Czwartek) - Nogi 1) Prostowanie nóg na maszynie / 4 serie / 12-10 2) Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / [...]

Proszę o ocene mojego treningu FBW 15.10.5: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko/skos 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s/przysiady ze sztangą 2s, wspięcie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/hantla 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy/przed glową 4s Triceps: -Wyciskanie [...]