sztanga

A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 () - tu poprawilem 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) () 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 reszta jest ok

Witam, Jest umieszonych w tym treningu pare sensownych ćwiczeń, jednak ułożonych mało składnie i kiepsko dobrany trening objętościowo. Specjalnie nie będę się rozpisywać w temacie plyometryki (pomijajac fakt że słabo szukałeś na forum o tym ;) ) ponieważ trening plyometryczny to zabójstwo dla stawów niewprawionego w treningi siłowe 15stolatka. [...]

ale ktoś kto się nie zna i nie wie o co chodzi to myśli że tacy są zaje.biści. Mi raz przy francuzie na leżąco sztanga pier.dolnęła na łeb z 50 kg było

[...] na silce dopiero miesiac, chce przybrac na masie xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. smerfo Plan "A" jest ok. Ale w "B" zrobilbym mala poprawke: Siady ze sztanga 35x12 40x10 45x8 prostowanie nog na masyznie 40x12 60x8wykroki 3s wypychanie na suwnicy 40x12 60 x8uginanie lezac podicagnie się na drazku max max max wiosło sztangą [...]

[...] cw 6-7seri lub 2cw jedno 5seri + 2 cw na koniec 1seria tez z rest pause.Chcesz zwiekszyc sile na bica to nie ma co sie bawic w uginania na kilkanascie sposobów tylko wybrac jedno i na tym sie skupic, najlepiej uginanie ze sztanga stojac, lub na modlitewniku. Zmienic metode treningowa tez dobra opcja, najlepiej na skrocony plan full body (np.HST)

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s ZESTAW B: [...]

[...] 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: glownie masa, sila Staż treningowy na słowni: nic.. zero Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie atlas. juz niedlugo kupuje karnet na silownie z full osprzetem :) Dieta: nie mam. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane [...]

[...] 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: glownie masa, sila Staż treningowy na słowni: nic.. zero Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie atlas. juz niedlugo kupuje karnet na silownie z full osprzetem :) Dieta: nie mam. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane [...]

[...] treningowy: poprawa wyglądu (masa) i kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co normalna Przeciwskaznania medyczne: zespolone śrubą złamanie kości łódeczkowatej lewewgo nadgarstka Zażywane suplementy: brak

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Wzrost : 188 Cel treningowy : siła masa ogólny rowój Staż treningowy na słowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gryf prosty i łamany 150kg stojaki Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak za wczesnie mam racje:)??

[...] Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna korektę. [...]

[...] wymaga moze z jednej serii rozgrzewkowej a jak Cie interesuje jeszcze wyzszy stopien tego samego tricku to w poniedzialek zrob sobie hack przysiady , czyli martwy ciag ze sztanga za nogami, nie przed nogami, w tym wypadku powiedzmy ze progresja po 8 powtorzen -nie obciazy kolan -uczy pewnego aspektu MC-owej techniki - uzycia najszerszych [...]

[...] sere wiosłowanie sztangą 10,10,8 3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8 Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10 Biceps; 5 serie siedząc na krześle 10,8,8,8,6 5 serii stojąc sztanga 10,8,8,8,6 5 serii stojac młotkowo 10,8,8,8,6 Środa: Klata: Wyciskanie na płaskiej 6 serii 8,8,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie 5 serii [...]

[...] FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] dni przed klata) masz np PON bary, bic, lekkie pompki na poreczach (opis wczesniej) WT nogi (tu polecilbym przysiad, wspiecia na palce z dolozonymi 20kg, hack przysiad ze sztanga, MC na sztywnych nogach, uginanie siedzac ) ************* dałbym jeszcze ciężkie rozpiętki lub hantle na skosie ze stałą liczbą powt. dajesz tak ciagle a pytasz o [...]

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie [...]

1.Przysiady ze sztanga na barku (czworogłowe ud), 3x 15 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie [...]