sztanga

[...] 2x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3lata Uprawiane inne sporty: siatkówka, tenis, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic + mono

[...] Kobieta Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków, nóg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka 7 lat, pływanie 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy: DOBRA RZEŻBA Staż treningowy na słowni: ok, pół roku Uprawiane inne sporty: zespołowe i pływanie okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: staram się jeść dużo [...]

wiosluje sztanga... Martwy ciag jest w planie.

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

jestem w tym wszystkim ciemny dlatego prosze o ułorzenie dla mnie planu treningowego na 3 dni ma masę i siłę sprzęt jakim dysponuje to ławeczka sztanga prosta i łamana hantle suplementy jakie brałem i biore to CREATINE 100% i NITRO BOLON II

[...] sztangi w leżeniu 2s 4 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 6 4 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 6 4 2 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 4 2 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 3s max max max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 6 4 2 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 4 2 [...]

[...] zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas bieżnia hantle gryf prosty gryf łamany Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] 15 Waga: 52 Wzrost: 163 Cel treningowy: Poprawa sily, sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, ciezarki Dieta: brak sam i tak nic nie wymysle ^^ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie wasko albo francuskie http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html [...]

Ehh... nie było mnie chwilke, wchodze na bloga patrze a tu tyyyle czytania To może tak... Rolą Wodyna jest korygowanie techniki "na odległość"... przecież nie stoi za mną i na bieżąco nie woła rób tak rób siak To, że popełniam takie a nie innego błędy to nie jego wina, tylko moja - Wodyn za mnie nie dźwiga przecież cięzarów, tak wiec to [...]

[...] sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s Plan B Klatka piersiowa: - wyściskanie sztangi skos 3 s - rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:ławeczka z możliwością ćwiczenia nóg, rozpiętek, gryf łamany 120cm,gryf długi 180cm,2xgryf35cm+obciążenie. Dieta: aktualnie około [...]

[...] 91-92,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: koszykówka,wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki, wyciąg dolny i górny z różnymi chwytami Dieta: Staram się trzymać ogólnych zasad odżywiania i spożywać posiłki przed i [...]

No ciekawe ciekawe...Chętnie zobaczę,tak z ciekawości to cudo Tylko nie wiadomo jak z wytrzymałością tego materiału.Żebyś sobie nie zrobił krzywdy jak przypadkiem coś się rozerwie i sztanga spadnie ci na klatę.

Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Półtora miecha w domu Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x12 kg hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanem Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - westsider w dniu 2008-10-01 [...]

[...] dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: Szybki przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak