sztanga

[...] http://www.exrx.net/ I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie. Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo [...]

"I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie" Mogłbyś podać jakieś ćwiczenie byłbym wdzięczy "Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo [...]

[...] - 5 serii(8-12 powt.) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii(8-12 powt.) + Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangielkami - 5 serii(8-12 powt.) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanga - 5 serii(8-12 powt.) Środa ----------> PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZERO Zmieniony przez - Cruel w dniu 2012-09-27 12:45:25

CZWARTEK 19.07.07 Klatka płaska rozgrzewka... a potem 190 x 5 190 x 5 190 x 5 ciężko szło ,jestem nieżle zakwaszony dlatego mniej serii Klatka płaska-dociskanie z wysokości około 30cm nad klatką ruch rąk do wyprostu 20-25cm 230 x 3 230 x 3 230 x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 [...]

Deliver Ostatni ciężki trening,robię 10-14dni przed startem.Po tym mała próba ,ale nie na maxa.Na kilka dni przed startem robię trening samego wyciskania na ciężarze 60-70%maxa po 2-4 ruchów,tak aby pozostał niedosyt ciężaru.Na mnie działa to rewelacyjnie bo na samych zawodach,nie mogę się doczekać kontaktu ze sztangą i dużymi ciężarami. Takie [...]

CZWARTEK 02.08.07 Klatka płaska rozgrzewka... trochę zmieniłem plan i wszedłem n inny niż był w założeniach,ponieważ zle obliczyłem zmiany obciążenia do samego startu. a potem 200 x 4 200 x 4 200 x 4 Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... [...]

[...] 20 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 następnie koszulka i znowu próba 280 x 1 na sam początek postanowiłem wrzucić duży ciężar żeby koszulka się rozciągnęła i sztanga doszła do klaty.tym razem się udało,jednak rozciąganie rękawków pomogło. 260 x 1 jednak na mniejszym ciężarze miałem problem z dojściem do klaty,i musiałem mocno [...]

Ten-Shin sztangę trzeba czasami "dociągnąć", ponieważ koszulka jest za sztywna i sztanga nawet nie chce zejść do klatki. Ja też jak parę razy w starej koszulce ćwiczyłem to miałem problemy z opuszczeniem do klaty. Wyciskałem wtedy 115kg a w koszuli ledwo co 137kg opuściłem(też dociągałem). PS: Ten dziwny krój koszulek chyba ułatwia ich [...]

[...] że wtedy bez koszulki wyciskałem około 230kg,po założeniu wielowarstwówki nie byłem w stanie opuścić do klaty 300kg Problem w tym że kiedy już będzie odpowiedni ciężar żeby sztanga doszła do klaty,to póżniej niestety koszulka wybija tylko około 15cm.Resztę musisz już wypchnąć sam,a przy takich ciężarach może być ciężko lub niemożliwe. Dlatego [...]

[...] 20 70 x 20 120 x 0 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 ciężko po weekendowej imprezie następnie koszulka i ostatnia już próba przed zawodami 260kgniestety znowu to samo,sztanga nie doszła do klaty.Zbyt mały ciężar. http://video.google.pl/videoplay?docid=-5250147364634677367 270kgtu już zdecydowanie lepiej,chociaż też musiałem dociągać gryf [...]

Na ostatnich próbach 260kg było za mało ,i sztanga stawała 5cm przed klatką.Po rozgrzewce zobaczę.

powodzenia na zawodach! p.s. rozwalil mnie ten tekst: 260kg niestety znowu to samo,sztanga nie doszła do klaty.Zbyt mały ciężar.

przy 260 to sztanga weszła by wklatę i przeszła by na wylot powodzenia w zawodach

Trzymam kciuki!!! Jak Wysu - 260 to zbyt mały ciężar Jak już mi z Senegrothem wyjaśniłeś zasadę działania koszulek to rozumiem,że sztanga po prostu zatrzymałaby Ci się kilka cm nad klatką i mimo żebyś sztangę próbował docisnąć do klatki to nic z tego?Znaczy mógłbyś tak leżeć i trzymać sztangę nawet kilkanaście sekund dzięki samej sprężystości [...]

THX !!! Rzeczywiście pierwsze podejście straciłem,ponieważ sztanga przechyliła się w lewo a stojaki pomocnicze były żle ustawione.Uderzyłem w jeden stojak i tyle...Wogóle coś krzywo leżałem na ławeczce i za każdym razem ściągało mnie na lewą stronę,ale dałem jakoś radę. Trochę szkoda pierwszego podejścia bo plan był taki:260,267.5,275 W dodatku [...]

Odnośnie techniki - zwróciłbym uwagę na wyższe uniesienie łokci przy wybieraniu sztangi na barkach. Na Twoim filmiku masz je dość nisko ;-) Dziękuję, wszystko wiem, niestety mobilność nie pozwala ;-) nie trenuję tyle z samą sztangą by się poprawiła na tyle ile bym chciał, więc pracuję na tym co mam ;-)

najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg [...]

[...] by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x36kg,10x40kg,10x40kg(oj słabo klatka jak zawsze mój najsłabszy punkt) plecy wiosłowanie sztanga 12x26kg,10x31kg,10x36kg jakos to poszło nogi wypychanie ciężaru na suwnicy(miał byc przysaid ale jeszcze nie umie,wciaz ucze sie w domu) 12,10,10 nie znam cięzaru [...]

[...] 12x11kg(1 hantla),12x11kg 2seria juz ciezko było ale weszło triceps wyciskanie francuskie leżąc 12x26kg,10x26kg ledweo,ledwo ale dałem rade biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg 2seria juz siły nie miałem ale jako tako zmeczyłem potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho [...]

[...] wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka 5x16kg,10x16kg,12x16kg,4x16kg jedna hantla triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 12x26kg nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 potem delikatnie na brzuch 2serie i do domu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-11 21:14:36