sztanga

12.07.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie sztanga nachwyt 9x110kg, 8x110kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

[...] się trochę do tyłu, żeby sobie w głowę nie przygrzmocić. Więc chyba jest ok. A w siedzeniu, że te sztangielki idą z boku głowy to jest dziwnie %-) W GB nie ma opcji że sztanga pojdzie na twarz - ponieważ częścią integralną całego ruchu jest ruch odpychania rękoma sztangi od siebie podczas wznosu do góry. Ustawienie nóg akurat tutaj jest [...]

[...] z postawy podczas OHP. Wiem, gdzie sama popełniałam błedy - więc z automatu zakładam, ze inni też mogą probować na początku kombinować tak jak ja:) W GB nie ma opcji że sztanga pojdzie na twarz - ponieważ częścią integralną całego ruchu jest ruch odpychania rękoma sztangi od siebie podczas wznosu do góry. Ustawienie nóg akurat tutaj jest [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]

[...] będę tego ćwiczyć to magicznie za miesiąc więcej nie wezmę :-? czy wezmę? :-? chyba, że robię coś źle i powinnam więcej? Tylko ile więcej jak w wyciskaniu żołnierskim jest sztanga 10kg na 10 powtórzeń? Jeśli HT jest ciężko - zrób GB. czyli z podłogi wynoś ciężar do góry biodrami. Znajdz filmiki na yt - jak nauczysz się poprawnego spięcia, [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]

12.07.2021 Poniedziałek Co to była za noc ;-D W sensie spałem w opór, bo położyłem się od razu po meczu i wstałem po 9.30, aczkolwiek w łóżku basen, lać co 3h, jak po jakichś diurach ;-D Z rana sylwetka taka ostra i sucha, że szok, to też odbiło się na najniższym ważeniu, bo 105,8kg 88-O Na spokojnie zebrałem się wykręcić cardio, potem nic nie [...]

Im dłuzej się w tą siłownię bawię tym bardziej minimalistyczna się robię... No cóż - nie wszyscy musimy iść w tym samym kierunku. Czasami mam taki trening, ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj [...]

Dla mnie ten trening przede wszystkim byłby męczący logistycznie ze względu na dobór ćwiczeń w superserii. Ale jeśli przemyślałaś jak to będzie wyglądało w praktyce i nie nalatasz się z jednego końca siłowni na drugi między seriami to czemu nie. I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich [...]

Dziś 1z3 dni treningowych i na tapecie plecy. 11.07.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x10 160x8 120x13 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 15x12 15x12 15x11 12x12 pow 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 5.Sciąganie [...]

1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Aktualnie delikatna masa 6. 15 msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to [...]

ANKIETA WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: niewielki, ale jestem w stanie się odnaleźć na siłowni. Aktualnie startuje po rocznej przerwie, a przed lockdownem niecałe dwa miesiące @-| POMIARY: waga ciała: 98kg wzrost: 170cm obwód ramienia: 39cm obwód łydki: 43,5cm obwód uda: 66cm obwód bioder: 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm obwód talii: 94cm obwód [...]

A1 Wyciskanie sztangielek leżąc 4*12 Wstępne : 4kgx8 x1serie Główne : 4kg,4kg,5kg, 5kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx12x1serie Główne :10kg,10kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx10x1serie Główne :20kg,20kg,20kg,20kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg x15,20x13, 20 x 0kg,20 8kg Uginanie że sztangą 3*15 [...]

Witam, trening z 10.07.21r ok 60min A1 1.Wl 6x20 6x60 4x80 3x100 2x110 2x120 2.Wl z pauza 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 7 + 15 6 + 14 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x30+10x30 10x40+10x40 8x50 + 10x50

[...] x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 10 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 27 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 15 kg x 17, 15 kg x 17, 15 kg x 17 7. Uginanie na wyciągu [...]

Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]

/SFD/2021/7/10/f845166f2c3a4d13be628149b7d28b5f.jpg Nogi to największa partia mięśniowa w naszym ciele i choć często zaniedbywana przez ćwiczących to mimo wszystko warto zmienić podejście do treningu i trenować kompleksowo. Przede wszystkim należy trenować nogi dla ogólnej symetrii sylwetki. Nie trenowanie nóg w sposób wyraźny zaburza wygląd [...]

Piątek-09.07.2021 Masa tydz.7 Wypiska z wczoraj bo jakoś nie było czasu nic skrobnąć,praca,trening,później wpadł znajomy i tyle z dnia DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING PULL1 1.Wiosło [...]

[...] WIosłowanie jednorącz z oparciem klatki na hammerze - 70x10/10/10/13 Ściąganie wyciągu do mostka "V" - 63x10,56x10,56x9,56x10 + drop set podwójny Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 80x8/8/8 Przenoszenie sztangielki za głowę - 30x10/10/10/11 Uginanie przedramion ze sztangą - 30x8/8/8/8 Uginanie przedramion na maszynie siedząc [...]