dzisiejszy trening na siłowni W ćwiczeniach ze sztangą nie wiem jaki to był dokładnie ciężar, bo ćwiczyłam z samym gryfem. Dopiero w domu zdałam sobie sprawę że mogłam się zważyć z gryfem i bez, żeby poznać jego wagę, a tak to strzelam:) Za chwilę przed snem się jeszcze porozciągam(bo czuję narastające zakwasy) i zrobię brzuszki bo jakoś mi [...]
Uzupełniając jeszcze to, co napisała Het - poczytaj sobie http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej i http://potreningu.pl/articles/3750/dziewczyna-paker--mity---powielasz-czy-obalasz. Kobiety na serio mają pod górkę w budowie solidnej masy mięśniowej, więc nie ma się co bać, że kilka [...]
Przysiady rób tylko technicznie, szczególnie jak masz problemy z achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed [...]
wczorajszy 3 Trening 10.11.2006 PLECY: Wyciag do klaty 4 x 12 - 8 - 8 - 6 wioslowanie ze sztanga w opadzie + wioslawanie na wyciagu dolnym 55kg x 12 + 8 60kg x 10 + 8 65kg x 8 + 8 Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4 x 8 x 10 x 10 x 12 Lawka rzymska z obciazeniem 5 x 20 x 15 x 12 x 10 x 8 Do tego bialeczko ze sports one sie skonczlo i [...]
Gugcio 1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12 Odpowiednio ile mniej kilogramów weźmie się wykonując zwykłe przysiady ze sztangą? Bo na 'szmicie' chyba jest łatwiej ze względu na stabilizację sztangi. Może wykonywałeś kiedyś, a interesuje mnie to, dlatego pytam. Zmieniony przez - tomot w dniu [...]
Skupiam sie dzis klata bic a'la DOMIS i powiem SMOKINNNNNNN 20.11.2006 TRENING Nr:8 KLATA Hantle skos 35kg x 12 37kg x 8 40kg x 5(rekord) 35kg x 8 27,5kg x 10 Plaska sztanga 80kg x 10 90kg x 6 95kg x 5 ( 2 z pomoca) 60kg x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 [...]
Ciężar na smithie konkret! Nareszcie nie jestem w czymś gorszy, bo francuza leżąc też kończyłem niedawno 50-kg sztangą. Tak więc podobnie hrhr. Dowartościowałem się. Jest git, jedziesz dalej! Śledzę i kibicuję. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-23 22:21:16
[...] dobrze nawet sie tego nie spodziewalem mialem zamiar robic na wolnym ciezarze niestety stojak do przysiadow sie do tego nie nadaje :''''''''''''''''-) chaczylem sztanga nieszlo normalnie sztangi podniesc poprostu balem sie ze se krzywde zrobie. Reszta poszla jak z nut.dzis tez bylo 50 gr cold fusion i moze zosatly mi jeszce ze 2 [...]
[...] barki na smithcie do brody 75kg x 6(pierwszy trening) 100kg x 5 ostatni. Pelne siady 100kg x 6 na ost treningu 140kg x 6 Wioslowanie Hantla 40kg x 6 po 55kg x 6 Plaska sztanga 95kg x 5 (2 z pomoca) po 100kg x 4 sam MC nie ma bo ost 2 treningi jade planem wodyna i nie testowalem maxow. OGOLNY KOMENTARZ: Test uwazam za bardzo udany choc z [...]
[...] i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile [...]
[...] (powinien być C, ale z racji tego że jest on nowy i potrzebuję w nim nieco rozeznania będzie on dopiero w sobotę, jak będzie więcej czasu =)) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf + 10 kg) 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (gryf) 1x13 + (gryf + 5kg) 2x12 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20kg + 2 serie [...]
[...] krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na d**ie przez co nie mogłam kompletnie wykonywać martwego i przysiadu :() -- koniec biadolenia! trening z dziś, A. Przysiad ze sztanga na plecach (nadal nie wiem ile waży mój gryf -.-) 3 serie: 1 - gryf +5kg x 15 powt/ 2 - gryf + 10 kg x 14 powt / 3 - gryf + 10 kg 12 powt B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] zwiększył, ale tak ładnie już nie szedł technicznie, bo to chyba jednak trzeba d**ę do b. niskiego poziomu sprowadzić, tak? kontynuuje nadal niewiadomy fenomen wznosów na łydki :D. sztanga z klatki ciężko bo żem cięzar dowaliła xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c15397a7f1154edfaf12ffb725b30480.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-05 22:34:51
[...] ale w przysiadach i suwnicy miałąm za długie przerwy, bo paker ze mną na tej samej stójce robił też MC więc na zmianę i jakoś dłuższe przerwy. i tak jakoś ciasno było, bo sztanga za tyłkiem czyhała.) - mówią że te gryfy mają po 15 kg..ale cholera wie. wiosłowanie chyba mi idzie z łokcia jakoś %-) przepraszam za nieregularne miski i tbelki, ale [...]
Czy jest to ten plan: No to jedziemy Push/Pull/Legs: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) [...]
masz rację chuda, muszę się przyłożyć, bo pyerdolę tylko :P. W tym front, to ja nawet czuję rezerwę nóg, ale boje się że mi sztanga wypadnie i jakoś mam wrażenie że mi przydusza tchawicę (?), a jeśli chodzi o K2E to porażka w moim wydaniu, bo nie mogę nawet raz dociągnąć kolan do łokci o: ...
[...] ale na dzień powszedni muszę chyba machnąć coś innego.. Acha, i jeszcze jedno, w treningu LEGS, wspięcia na palcach można zastąpić wspięciami na maszynie, czy musi być sztanga? Bo przyznam się że łydki jednak mam silne (choć nie widać tego bardzo) i na maszynie ciągnę +/- 200kg, a na sztangę tyle władować to się boję że się złamię ;d [...]
tak, to już jest góra-dół :P invert rows - sztanga niżej, robisz to prawie pionowo mc - chyba ok uginanie - ciągniesz barkiem, supinacja zbyt późno, zmniejsz ciężar i spróbuj pracować samymi bicami wyc. skos - nie widze czy robisz mostek, tak to chyba ok wyc. wąsko - tutaj nie pomoge :P
Witam, Od czasu powrotu do Polski dużo myślałam o treningach/diecie. Aż pewnie za dużo. Przeglądałam dziś mój dziennik od początku i uważam, że miałam bardzo dobry start. Pilnowałam wszystkiego jak należy, a później zaczęłam coś kombinować, nie dorzuciłam do michy, albo się kręciłam przy tych 2000 kcal. I nie konskwetntie pilnowałam miski. Później [...]
MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19
