sztanga

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek(siedząc)10 serii 12 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek(na boki)10 serii 12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)10 serii 12 powtórzeń Nogi 1.Przysiady(sztanga na barkach) 12 serii 12 powtórzeń 2.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)12 serii 12 powtórzeń

[...] Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] 4.Deski 3x100 3x110 3x120 2x125 2x130 5.Tri. Wyciag 8x30 6x40 5x45 5x50 5x55 (4) Srod 1.Press 8x80 6x90 4x95 2x100 2x100 (1x105)x5 2.Barki sztanga 6x50 5x60 4x65 3x70 3x75 (2) 3.Wasko 6x80 4x100 3x110 2x120 2x120 4.Dzien dobry 8x60 6x80 5x100 5x100 5x100 5.Bic. Sztanga 10x30 8x40 8x45 6x50 6x55 (5) [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

[...] 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x 10 4. Zginanie nóg stojąc (z krążkiem na pasku)4 x 12 5. Wspięcia na palce w stanu na 1 nodze 4 x 20 M.czworoboczny 6. Szrugsy ze sztanga z tyłu 4 x 12 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 x max 8. Skręty nadgarstków ze sztangielką 3 max TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

Witam! Nie będę owijał w bawełnę zbytnio,więc: trening na suchą masę,oceńcie sami. Priorytet: Klatka,Łapki. Poniedziałek: KLATA + BIC&TRIC(łączone) 1. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (szeroko)-20/12/10/8/10/12. 2. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (wąsko)-20/12/10/8/10/12. 3. Rozpiętki skos,hantle(bo co innego)-15/15/15/15. + [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga --Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga 25 25 25 25 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU ze sztanga : 25 25 25 25 Sobota -- Klata Wyciskanie na płaskiej sztanga [...]

[...] się układu sercowo-naczyniowego do tak wielkiego wysiłku, pojemność płuc wzrasta do rozmiarów spotykanych tylko u pływaków. Przysiady ze sztanga są ćwiczeniem angażującym możliwie największą ilość grup mięśniowych. Mięsnie nóg ( włączając w to mięsnie pośladkowe i mięsnie dwugłowe) stanowią największe [...]

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 wspięcia na [...]

[...] serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie 4 Rozpiętki na skośnej ławce - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie 6 Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem - 2 serie 7 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie [...]

[...] sztangi do brzucha Wiosłowanie jednorącz Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki Wyciskanie sztangi zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem(oburącz) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginiae naprzemian 3x 12-8 -mlotek 3x 10 Wtorek 1. Barki -unoszenie w opadzie hantelek 3x10 -unosze w przod sztangi 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -sztrugsy [...]