sztanga

*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]

dlaczego szrugsy ze sztanga z tylu? wg mnie to bardziej kontuzjogenny tor niz jakby robiac ze sztanga trzymana z przodu 60kg? czujesz to wogole?

[...] pomiędzy śniadaniem a 2 posiłkiem w szkole znowu 30 g GainBody. Zawsze dodatkowe ~250 kalorii na plusie. Teraz również myśle, że powininem chyba zmienic 5-10-15 i zamiast 5x sztanga na skosie, 10 x sztangielki płasko, 15 x butterfly dam 5 x sztanga na skosie w dół 10 x sztangielki płasko 15 x brama do tego musze zmienić wkońcu ćwiczenia na [...]

okno sobie mozez wybic sztangą na ławeczce/ czase mtak bywa ze sie zalamujesz i leci sztanga i jeeeeeep w szybe;/ ja tez mam w pokoju i z jednej str scaina jest obita z drugiej biurko

Nie ma mozliwosci wybicia szyby sztanga na ławeczce:) jedynie musialbym ściągac krążki z lewej strony i przewazylyby te z prawej...i wtedy leci na okno..ale raz juz mialem nauczke i zawsze przy sciaganiu\zakladaniu ciezarow zakladam zabezpieczenie..jest wmontowane w gornej czesci stjakow..przytrzymuje sztange..fajne i sprawdzone..pozdr. PS. jak [...]

*** DZIEŃ 31 - 05.03.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 19 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s40.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale [...]

****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

[...] No i najważniejsze, staw nie boli,moooożna się wyżyć konkretnie. Mam takie pytanka: a. na co zwrócić szczególną uwagę robiąc swinga sztangielką jednorącz? Czyli najczęściej popełniane błędy b. MC na prostych - sztanga jak najbliżej ciałka? - sztanga jak najdalej, stopy do środka, na talerzach z przodu?

Kamil wklej, wklej*********************************************************** Nie ma to jak sobotni trening Jednak po pracy w tygodniu zmęczenie da się odczuć, pomimo że staram się mieć 15 minut drzemki. Zdecydowałam, że będę robiła siłkę na maxxa, tak że aero tylko 5+10 min na początek i koniec. Tego samego dnia of course aero na czczo będzie. [...]

ja bym zrobil tak: 15 tki: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2 wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC) wyciskanie hantli na barki- 1 seria i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja [...]

Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]

Cwicze hantlami i sztangą. najpierw robie 4 serie sztanga prosta,pozniej 4 serie łamana a na koniec 4 serie hantlami i to mój cały biceps.

ogólnie to zauważ jak wygląda ruch w moich ciągach, po oderwaniu sztanga coraz bardziej przyspiesza i jeżeli ciężar nie jest maksymalny albo minus 10-15kg od maksymalnego (przypuszczam że obecnie jest to 290kg) to w sumie tak jest do samego końca, a jak cięzar jest maksymalny lub bliski maksowi to sztanga zwalnia na dosłownie 2-4cm przed końcem [...]

oto mój plan proszę o ocenę poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 [...]

nie boli mnie nic przy zamku, bolało tylko za pierwszym razem a sztanga mi się nie obraca, chwyt "na zamek" działa na tej samej zasadzie co "przechwyt", tzn. wykorzystuje siłę tarcia dzięki czemu sztanga nie wykręca się z dłoni

A tak wracając do mojego tematu... Czy taka forma treningu Plecy + Triceps jest odpowiednia ?? 1 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4x10 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12,10,8,6 2 Pompki na poręczach 3x10 3 Prostowanie ramion na [...]

Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Rumunski martwy ciag 3 serie 12 powtorzen Wioslowanie sztanga 3 serie 12 powtorzen Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12 powtorzen wyciskanie stojac 2 serie 12 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie (tutaj zalezy ile powtorzen) Mysle ze to dla Ciebie bedzie dobre ; p

ja tam na bica robię teraz uginanie ze sztangą siedząc 4 serie regresją 8-10-12-14 a potem 2 serie "21" nachwytem ze sztangą. jest git. po treningu pleców w sam raz. Wcześniej dobre podciąganie, moooocne wiosło i więcej na bica nie trzeba.

dobrze wymysliłaś, ja osobiście polecam robic te 2 ćwiczenia ze sztangą, a nie z hantelkami, ja na początku robiłam samą sztangą-małą dla jasności-a teraz powoli dodaję do niej kolejne kółeczka i jestem zadowolona