sztanga

CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la [...]

Niedziela - 26.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g [...]

T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 20 Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Obwód pasa - 89 cm Obwód klatki piersiowej - 110 cm Obwód uda - 60 cm Obwód przedramienia - 30 cm Obwód biceps - 35 cm Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trenowałem 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule [...]

Twój plan przedstawia się relatywnie dobrze. Nie posiadasz drążka? Po skorygowaniu może wyglądać w ten sposób. Klatka - wyciskanie sztangi poziomo x4-5 - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) x4 - wyciskanie hantli skos ujemny x4 Biceps -Unoszenie sztangi stojąc x4 -Unoszenie sztangielek stojąc SS Unoszenie [...]

[...] ławce rzymskiej 15/12/10 -sciąganie drążka wyciągu do brzucha wąskim chwytem siedząc 12/10/8/6 -sciaganie drazka zza glowe siedzac 12/10/8/6 BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 SOBOTA BARKI KAPTURY -wyciskanie [...]

[...] ale teraz dążę do tego aby wszystko było robione jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: PONIEDZIAŁEK (klatka + barki) 1) Klatka -Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10 -Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12 -Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10 2) [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

Sory za post pod postem ale nie widzę opcji edytuj a nie wiem czy wkleila się ankieta; W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3.5r Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i [...]

[...] sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min) 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 5x14kg (R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg (R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej [...]

Jest to też osobne ćwiczenie, muscle clean, które po polsku będzie realizowane jako zakładania siłowe (gdy w ogóle sztanga nie dotyka nogi) lub zarzut siłowy (gdy sztanga dotyka nogi, ale nie podskakuje się). Buduje to siłę chwytu (używa się mniejszych ciężarów, a więc bez zamka), rąk i obręczy barkowej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

dzisiejszy trening przysiady ze sztangą 5x20 kg 5x30kg 5x30kg 5x40kg 9x40kg wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 5x10kg 5x16kg 5x16kg 5x16kg 4x16kg wiosłowanie 5 serii 5x20kg 5x20kg 5x30kg 5x30kg 6x30kg military press 2 serie 5x20kg 5x30kg uginanie ramion na maszynie 3 serie 5x1obciazkni 5x2obciazniki 12x3obciazniki odwrotne pompki 2serie MAX [...]

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]

Jest to też osobne ćwiczenie, muscle clean, które po polsku będzie realizowane jako zakładania siłowe (gdy w ogóle sztanga nie dotyka nogi) lub zarzut siłowy (gdy sztanga dotyka nogi, ale nie podskakuje się). Buduje to siłę chwytu (używa się mniejszych ciężarów, a więc bez zamka), rąk i obręczy barkowej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Jak wyżej. Totalny brak sił. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 5. Prostowanie ramion z [...]

[...] :mężczyzna Wiek :20 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :22 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

Rowerek jazdaaa Palce nie przeszkadzają, ze złamanym i usztywnionym kciukiem dało radę, sztanga, smith czy maszyny, tylko z hantlami ciężej