sztanga

pomyłka, arnoldki robie z barkami, a na koniec pleców chodziło mi o kaptury, a co do tego czy hantlami czy sztangą to zalezy, staram sie czas od czasu zmieniać, zeby nie robić monotonii... napisałeś mi trening, zupełnie odbiegający od moich dotychczasowych przyzwyczajeń więc trudno mi bedzie na nowo wszystko ogarnąć, pozatym wolałbym wykorzystać [...]

Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 177 Staż na siłowni: 2,5 roku Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Cel cyklu: Masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14-18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mesomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie zauważyłem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy [...]

W sumie 2x10kg 2x5kg 2x2kg 2x1kg, sztanga 10kg, hantle 2kg (bez możliwości zwiększania) i ciężarki (takie jak w starych wagach były) 2 po 5kg zamierzam dokupić hantle z możliwością dokładania ciężarków i więcej ciężarków

[...] x 120kg Sciaganie linki wyciagu gornego 10,10,10 x 32,5kg Allachy 10,10,10 x 35 kg Podczas przysiadów zdażył sie mały wypadek a minowicie zszedłem w dól zaczałem wstawać i sztanga zaczęła mi jechac do przodu po karku gdyby nie ProSatan byłoby nie ciekawie natomiast reszta serii poszla w miare ok 04.04.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 145kg 3 x [...]

[...] nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi przy ciele Modlitewnik Mlotki Młotki wywal.Podciąganie na barki rób z hantlami lub liną wyciągu. Push Przysiad tylni Wykroki ze sztanga Wyciskanie hentalekmi skos + rozpietki lekki skos + wymachy przednie wymachy boczne w pochyleniu ściąganie przy ciele linek wasko Przysiad Wyciskanie skos hantli [...]

Butelka, wałek do ciasta, rurka PCV, a dla "hardcorów" sztanga %-)

Butelka, wałek do ciasta, rurka PCV, a dla "hardcorów" sztanga %-) puszke z ananasami tez już "gwałciłem"|-)

NOGI Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg SB Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce [...]

Nie kupuj paskow, mija sie to z celem - potem nie bedziesz mogl nic trzymac, bo Ci chwyt pusci za kazdym razem Byc moze sztanga byla w magnezji? Moze sie wtedy slizgac.

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -78 x 2 ( czytać komentarz ) -67,5x5 -67,5x5 -67,5x5 Sztanga skos -50x6 -50x6 -50x6 Rozpiętki w bramie -4 lub 5 sztabek 4 x 10 WW nie zrobiłem Prostowanie na wyciągu 6 sztabek 3x8 Poręcze 3x8 Zapisałem sobie ciężary bez sztangi na szybko rano pisałem i mi się pomyliło w [...]

Witam ! Dzisiaj trochę więcej czasu na trening.Wczoraj był kurs i nie miałem kiedy Box Squat 10x50 8x55 8x55 6x60 6x60 Wyciskanie na skosie 8x50 8x50 8x50 8x50 8x50 Drążek szeroko ( z powolną fazą negatywną ) x8 x8 x8 Wiosło sztangą 8x60 8x60 8x60 12x50 15x40 Zacząłem nogi.Jak strzeli kolano to trudno. W box sq nie czułem kolana więc [...]

[...] TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety 1.Zapomniałem inverted rows 2.Zapomniałem drążka 3.tu nic nie [...]

A ja myślałem,że to te same zasady co w moim obecnym planie,ze 15 po 15 itd No dobra wybieram ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI tylko,że drążek zrobie normalnie. Jutro zaczynam Dzięki Adzik

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

Rozmawiałem z kilkoma osobami,które trenowały tym planem pierwszym od Adzika i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym Dobra wiadomość : MAM PORĘCZE Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe Zrobiłem coś takiego POMPKI NA PORĘCZACH CCx10 2,5x10 5x10 7,5x10 10x10 12x10 [...]

Dzisiejszy trening plecków MC 105x5 105x5 105x5 105x5 Drążek nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosło sztangą 55x10 62,5x8 70x10 Wiosło hantlem 30x12 30x10 30x10 Szrugsy hantlami 40xmax 40xmax 40xmax Przenoszenie hantla 10x20 10x20 Lało się ze mnie masakrycznie.Ale o to chodzi Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-07-09 19:15:49

Tak z ciekawości, czemu w wiośle sztangą ciężar z 2 serii na 8 powt a z trzeciej już na 10?

[...] brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 40 x30 powt 40 x30 powt 80 x70 powt A= przysiad 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 B= wykroki ze sztanga z przodu 30x10 30x10 30x10 30x10 C= podrzut siłowy+wycisk od czoła 30x15 + 30x15 30x15 + 30x15 30x15 + 30x15 D= rwanie siłowe + wycisk zza głowy + dziendobry 20 [...]

[...] po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 45 x30 powt 45 x30 powt 85 x70 powt A= przysiad 35 x5 45 x5 55 x5 65 x5 75 x5 B= wykroki ze sztanga z przodu 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 C= podrzut siłowy+wycisk od czoła 32,5 x15 + 32,5 x15 32,5 x15 + 32,5 x15 32,5 x15 + 32,5 x9 D= rwanie siłowe + [...]

II Tydzień GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5x4 (+2,5) B wyciskanie leząc 55/55 x5 60/60/60 x5 (+5) C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 (zapomniałem dodać C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D bic 21 na szybko zaczyna sie blokada w [...]