sztanga

[...] muszą być to te całe gumowe talerze co wyglądają jak 25 a ważą 10kg%-) Te wyglądają na 25kg o ile nie masz racji i nie są oszukane i chyba są po trzy na stronę są, +sztanga to by było 170. No ale nie wiadomo tak naprawdę ile tego jest. Ale na tej samej zasadzie można by się czepić zdjęcia na którym Jones podnosi bodajże 260kg w MC a [...]

SOBOTA - 29.11 Miska: 1900 bwt 130/150/70 1. Owsianka, mandarynki, whey 2. Jajka, chleb razowy, warzywa 3. Omlet z bialek, gruszka, orzechy brazylijskie 4. Kurczak, makaron z mąki razowej, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, [...]

Trening: -suwnica 5x12 100kg-110kg-115kg-120kg-120kg - wiosłowanie sztangą w leżenieniu na ławeczce 5x12 25kg - wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x12 14kg (szło dziś ciężko jak cholera) - wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-11-10 brzuch+12 min bieżni [...]

[...] 5x92; Siady: 5x50; 5x70; 5x87; 5x102; 5x120; 5x130; 5x137; 4x147; Wiosło: 10x60; 10x70; 10x77; 10x82 Podciaganie podchwytem: 6xMC; 6x8,5; 6x10; Biceps uginanie ramion ze sztanga: 12x30; 10x35 + 8x20 sztangą olimpijska Wsp na palce: 15x70; 15x120; 10x160; 9x170; Allachy: 15x28 15x28 15x28 15x28 Sobota dodatkowy trening: MC ze stojaków 5x70; [...]

Trening w piątek zrobiłem w domu, 1.Przysiady z kettleball 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x 40/ 8 x 40/6x40 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg/9x 30 kg/8 x 30kg 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x [...]

30.11.2014 DT TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na [...]

DNT, 28/29.11.2013 W gościach, wyjazd, odwiedziny współlokatorki. Wypad od dawna planowany. Cóż mogę powiedzieć... Miska od 3 dni, w tym dziś, nie liczona. Wyjazd od początku zakładał alkohol, tak więc - był. Od pewnego czasu prześladowała mnie myśl, iż chciałabym w końcu wyjechać i odpocząć. Studiuję daleko od domu i widzę się z rodziną kilka [...]

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 francuski stojac3x12 brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii nogi prostowanie w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog [...]

[...] mostek przy wyciskaniu? Jeśli nie i dodatkowo wyciskasz bliżej szyi masakrycznie obciązasz barki. Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-30 17:02:41 Jeszcze ostatnio sztanga opadała tak 1 cm nad suty. Jakiś mostek robię, ale nie wiem czy dobrze. Nie zrobię dobrego filmu bo siłkęmam w nieocieplonym garażu,a np.dzisiaj jest -8 stopni. [...]

01/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Dziś krótko, zwięźle i na temat:-) Ćwiczyło mi się świetnie, miałam niezłego powera (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]

Poniedzialkowy trening rowniez bez problemow ;) Lecimy dalej ... 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 50/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x405/ 8 x 40/6x45 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 [...]

[...] Ławka skośna hantle 1*12po20kg 1*10po22.5kg 1*7po25kg 1*6po27.5 dwa ostanie z pomocą Rozpiętki na bramie ławka skośna 3*12po2sztabki 1*8po3szt Biceps uginanie ramion sztanga łamana siedząc 1*12po22.5kg 1*10po25kg 1*10po27.5kg 1*10po27.5kg Łamana sztanga stojąc 6*6*6 17.5kg 20kg 1*10po20kg Modlitewnik hantlem 1*10po10kg 1*10po12.5kg [...]

1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]

[...] rowerkiem na dworze :D Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] już czasowo minimalnie lepiej jak wczoraj. Wypiski udało się uzupełnić. Trening spoko lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / [...]

5 day left... No i lecim dalej, dziś w końcu poleciał trening o nim niżej. Pewnie powiecie, że narzekam, ale nie moge sie doczekać końca tego VLCD, strasznie głodny ostatnio, straszny zombie mode + nerwy... Dodatkowo na treningu jest kompletny brak mocy, zero siły, wszystko ciągnięte na rezerwach... Trening Trening standardowo poleciał FBW [...]

Trening dzisiejszy: -suwnica 5x12 115kg -wiosłowanie sztangą 30kg 5x12 -wyciskanie hantli płasko 2x12 14kg 2x8 16kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-12-10 brzuch+ 12 min bieżni jutro na czczo bieganie zobaczymy jak pojdzie bo zimno niemiłosiernie ostatnio. [...]