Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie tak samo jak [...]
Dzięki za filmy, dużo łatwiej mi się teraz wszystko otwiera ;-) Ty to masz talent chłopie \-) W hp nie chcesz zapracować biodrem, za to w mp samo Ci to zaczyna raczkować %-) 1. W mp- NA-DGA-RSTKI.. Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i [...]
Chwytu to ja Ci zazdroszczę, mi powyżej 150kg sztanga sama schodzi z rąk, w niedziele albo w pon. jak będę robił plecy to spróbuje 155-160 na cienkim gryfie, może się w końcu uda. Nie ma nic gorszego jak skupianie się przy ćwiczeniach nad takimi pierdołami jak chwyt. Tak samo przy frontach mam, nogi dają radę, ale już ręce lecą do dołu. Ale jak to [...]
[...] ) Daj 65 kg i rób 2 serie pp. Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje) Regresy 50 i 40 kg na mp. [...]
[...] Daj 65 kg i rób 2 serie pp. Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama lecieć w powietrze. Na 65 powinieneś wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje) Regresy 50 i 40 kg na mp. [...]
W PP też tak myślę, ale jak zaczniesz od 80 to szybko się skończy progres, a nie o to chodzi. Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła %-) Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę. Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu. Podbijamy- [...]
[...] Szczegóły Ci jak zawsze napiszę w weekend, ale mc świetnie! Głowę tylko musisz wcześniej dociągać do brody, ale plecy jak na ten ciężar idealnie proste. Co do Hp- pierwsze powtórzenia najlepsze, na ostatnich ciągniesz mocno naokoło na górze, to jest daleko od ciała. Musisz mocniej się odgiąć do tyłu, żeby sztanga leciała pionowo do góry.
Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]
1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m Ok, będę się starał, żeby było te 50 kg ;-] 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p A 22 / 24 / 26/ 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Jak na tę chwilę [...]
Faktycznie bardziej domek niż łóżeczko:) Wygląda solidnie, ech, niech Ci pociecha dorośnie, to wszystko będzie chciała później w rozmiarze xxl. Na Twoim miejscu zacząłbym już zbierać na Hummera, w razie gdyby chciała autko :) Shadow spokojnie, do Hummera czas jeszcze jest i może zamiast na Hummera będę na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy [...]
Dobra, to wrzucę nieco więcej warzyw i będzie git :-) Trening zrobiony. Kolejny dzień z programu EES, a dokładnie dzień 2 z tygodnia 4. Na początek poszła rozgrzewka. Tutaj bez zmian, raczej to samo, przy czym zamiast odważnika 16kg użyłem talerza do sztangi 20kg. Układ: Around The World - Halo - Goblet Squat - Active Hang. Potem przyszedł czas na [...]
Swoją drogą to ciekawe jak przekłada się taki pistolet na zwykłe przysiady? Może będę miał okazję sprawdzić maxa ze sztangą po zakończeniu programu EES. Krótka rozgrzewka i single z dokładaniem obciążenia do ostatniego poprawnego powtórzenia może być dobrą metodą. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-21 23:19:36
[...] : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; zamierzam iść na siłownię, ale jeszcze nie wiem ile i jakiego sprzętu tam jest Dieta : staram się jeść zdrowo [...]
Przyznam, że planu jeszcze w pełni nie zacząłem, bo natrafiłem na pewne trudności, ale jakieś początki już są. Więc tak. Przysiadu, martwego i wiosłowania chyba najpierw muszę się nauczyć na uczelnianym wf, bo na osiedlowej, kameralnej siłowni jeszcze nie spotkałem nikogo, kto by to robił i mógł mi podpowiedzieć techniki. Wyciskanie na ławce, [...]
Właśnie zacząłem ogarniac temat, więc jeden jogurt pitny (400g) dziennie wystarczy. Ważę 68kg więc ustaliłem że 120g białka ( Niecąłe 2 g na kg), około 100g tłuszczów i 460g Węgli. Ogólnie potrzebuje około 3300 Kcal albo i więcej, ale na początek to wystarczy i będę miał punkt odniesienia. Zdjęcie sylwetki wrzucę jak tylko będę miał możliwość. ( [...]
ja bym na twoim miejscu zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem [...]
[...] z mlotkowym. Jesli nie mozesz to zalezy na czym Ci zalezy Mlot pojdzie bardziej w sile, supinacja w ksztalt (glowa wewnetrzna). Ja jakbym tylko dwa cwiczenia to prosta sztanga to potem robilbym mloty bo calkiem inny ruch. Na trica moim zdaniem za lekko. Bedziesz mial swiezego, to nie to co po klacie np. Ja preferuje mocne obureczne [...]
Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej. Dla mnie jest to sztanga lamana w szerokim chwycie i mloty (ulubione na wyciagu). Czyli w Twoim wal sztange + mloty (sprobuj czy Ci pasuje robic mlota na wyciagu z koncowka typu "sznur").
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
