sztanga

[...] Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do wzrostu, 187cm i 67kg jestem wzorowym ekto czyli ciężko mi nabrać masy, szczupła budowa ciała. Sprzęt jaki narazie posiadam to 2x hantle z obciążeniem, ławeczka skośna, drążek i niedługo dojdzie sztanga do tego.Co z tą kretą? Czy może jakąś inną odżywkę/ Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2016-09-06 09:11:45

Może zacznij od różnych wariantów pompek jak z tak lekka sztanga rece gonią?

No tam właśnie jest sztanga olimpijska

czy taka sztanga jest do zaakceptowania ? jezeli nie to bede targal zwykla /SFD/2016/9/16/4c8f18b28ed74233b44723f856b25973.jpg

Zwykła sztanga 20 kg, tak zwana olimpijska nie będzie wzbudzać wątpliwości co do średnicy.

Zwykła sztanga 20 kg, tak zwana olimpijska nie będzie wzbudzać wątpliwości co do średnicy. No to ja jak zwykle już na wstępie zostałem wykluczony. Nie dość że mam tylko grubsze sztangi to nawet udziału wziąć nie mogę :-( No chyba że mogę:->

Na macie właśnie ćwiczę głównie trening siłowy (ze sztangą/z hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego. Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Moja masa: 83,3kg Obciążenie: 42kg (2x15kg, 2x1kg, sztanga ma 9,7kg +40g zaciski) Czas: nie wiem jak liczyć przerwę wynikającą z zapętlenia i czy ostatnie powstanie to liczyć jako czas ćwiczenia czy już jako potrzebę zrzucenia sztangi do przodu. Dodam iż to nie jest moje ostatnie słowo ;-)

Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3*12 - zwijanie nachwytem 3*12

Tak, natomiast gore juz mozna regulowac szerokoscia chwytu. Zauwaz przy podrzucie, ze dlugoreczni (co to za slowo %-)) zawodnicy zarzucaja waskim chwytem i czesto gdy sztanga jest na klatce poszerzaja uchwyt dzieki czemu skracaja ruch.

możesz zastąpic wiosłowaniem, sztangą masz w tym treningu, to w drugim daj hantlą w podporze lub hantlami leżąc na ławeczce. Wyciskanie na katkę i na barki takim samym ciężarem?

Dzisiaj bolą wszystkie ćwiczone mięśnie prócz pośladków. Niestety przysiady ze sztangą mam tak średnio opanowane. Goblety mi lepiej w poślady wchodzą. Chyba zrobię sobie przed następnym treningiem z planu A mobilizacje z gumą. Nogi ciągnęły od rana, ale jak poszłam na zakupy to po powrocie (łącznie 2,5 godziny łażenia) ledwo się ruszam :P Długa [...]

Ok, już coś ogarnąłem. Klatka + Biceps 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki [...]

Nie będzie problemu możesz spokojnie od razu po treningu robić. Można by było dać zamiast tego ściągania drążka wiosłowanie sztangą ale to jako alternatywa.

[...] 12x25kg 12x25kg 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x10kg 12x12,5kg 12x12,5kg 10x15kg Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4x 15 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielka) 15x 5kg 15x5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 3.ZWIJANIE LINKI Z CIĘŻAREM 4 serie JADŁO [...]

Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B2-5-3, W 5, aT1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : metka,winko,epi Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : ubicie i kilka kg + [...]

Dzisiaj zacząłem trening, po małej poradzie od trenera na siłowni lekko zmodyfikowałem początkowy zamysł. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x8 Wyciskanie na ławeczce 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

Ok napiszę to na przykładzie i powiedz proszę czy dobrze zrozumiałem. Weźmy np. Wiosłowanie sztangą, mój max. na jedno powtórzenie to 80 kg, a na 12 powtórzeń 50 kg. Np. robię 2 miesiące FBW i potem wchodzę na splita, gdzie mam w tym planie to ćwiczenie i w następnym FBW 1 trening: 12 powtórzeń 35 kg 2 trening 12 powtórzeń 38 kg 3 trening 12 [...]

Fundacja Suplementy Dla Zdrowia przekazała nagrody rzeczowe, wspierając tym samym XXXVI zawody Srebrna Sztanga. /SFD/2016/11/3/1675a35a9bc84c8593a8425dc3b381c7.jpg

[...] dać na osobny dzień to śmiało, ale dla 15 minut chyba niezbyt się opłaca, sama rozgrzewka trwałaby dłużej. Każdy taki wysiłek to interwał, nie tylko sprinty czy orbitrek, sztanga z małym/średnim obciążeniem to analogia. Co do zajechania to ciężko się odnieść, każdy ma inną tolerancję na obciążenie treningowe, zależy od wielu czynników i nie na [...]