sztanga

Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi [...]

Piątek, weekendu początek - 19.04.2013 Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening [...]

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] na poreczach (triceps) CC x 6 +15 kg x 5 ... +35 kg x 6 FILM +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 8 Ogolnie dzisiaj jestem zadowolony choc regresy dosyc slabo wypadly. 5. Uginanie sztanga stojac 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 5 30 kg x 7 30 kg x 5 20 kg x 12 20 kg x 12 Super sprawa ta regresja, 20-tki juz tylko dobijaja na wiekszej ilosci powt. 6. [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 1 seria 34 kg 2s 36 kg Wyciskanie sztangi leżąc : jedna seria 46 i 2 serie 48 kg Wyciskanie na barki 3 serie 26 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 26 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku [...]

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

[...] 15 p Triceps Fr. Wyciskanie lezac 10-25kg 15-8 p Wyprost lokcia w opadzie w przod 15 kg x 15 p Grzbiet Podciaganie na drazku nachwytem 3-7 p tu robie 8 serii Wioslowanie sztanga 30-45kg 15-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 10-25kg 20-12p Uginanie hantlami 12 kg x 12p Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku 20-30kg 15-8p tu 8 serii [...]

[...] suwnica 4x6-10 -łydki stojąc 6x4-8 -łydki siedząc 6x6-10 Czwartek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -MC 3x6-8 Biceps: -sztanga 3x10 -uginanie hantli 4x6-8 Piątek PUSH Klatka: -wyciskanie hantli skos+ 4x6-10 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 Barki: -wycisk hantli 4x6-8 [...]

ja robie tylko wspięcia normalne ze sztangą + siedząc ze sztangą

[...] fazie " jak zawijanie odwłoka pod siebie " co powoduje po pewnym czasie blokade w kości krzyżowej (ma ona kolo 2% ruchomości wzgledem miednicy i właśnie siady głębokie ze sztanga trzymana z tylu na barkach z "zawijaniem odwłoka pod siebie" uszkadzaja dolny odcinek kregosłupa i blokuja wspomniana ruchomośc kości krzyzowej. Generalnie namawianie [...]

DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013 2*LC 5D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

Ok, to jak mówiłeś skopiowałem 3 etap : 1.Przysiad 4s(12) 2.Wyciskanie 4s(10) 3.Martwy ciąg 4s(10) 4.Military press 4s(12) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s(10) 6.Uginanie ze sztangą 4s(12) Czy do przysiadu dawać plecak/sztangę na barki z jakimś nie wielkim obciążeniem ? Nogi mam całkiem silne. Wyciskanie na ławce poziomej ? Nie [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] 3. Podciaganie szerokim neutralem 10/9/7/6 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 + 3ss na brzuch Przysiad mnie poniszczył, ale wynik juz ładny :) Wyciskanie siedzac - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, sztanga zostala na karku, dobrze, ze nie mialem zatyczek i moglem ja zwalic na boki %-) drazek ok dipsy tez mial byc jeszcze francuz ale po tych [...]

Trening z czwartku /SFD/Images/2015/12/31/e28f7d519c414a69be167a5f3e8f5a79.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa + bcaa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 < film 8 x 65 8 x 65 < film 1 z p 8 x 65 < 3 z p Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 10 x 31 < film 10 [...]

[...] ćwiczeniu %-) Źle to wygląda- nie powinieneś "kłaść się", czyli wypychać tyłka do tyłu i pochylać tułowia. Wyrzucasz sztangę, lekko schodzisz w dół (i minimalnie do tyłu), sztanga sama leci do góry i za głowę. Sylwetka ma być pionowo. 3. Regres to samo, za bardzo chcesz popchnąć tę sztangę klatką. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12-20p B. [...]

[...] a o 18 już normalnie, kurak z ryżem przed trenem, po trenie też i na noc sama kura. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że [...]

[...] na siłowni w Krakowie sprawdzać technikę mojego ćwiczenia :) dlatego tez trening jest lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] już sogi za inne artykuły wcześniej dostaliście. Pasków spróbuję w ostatniej serii, pozwoli to symetrycznie rozwijać plecy, nie ryzykując kontuzji (bez uczucia że zaraz mi sztanga na kolano spadnie). Od początku ćwiczę "raw" więc unikam sprzętu jak tylko mogę. Pas kupiłem żeby robić dips/pull-ups z obciążeniem, paski chcę głównie do przysiadów [...]