sztanga

A 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Podrzut sztangi 6x10 4. Uginanie ramion stojąc 4x10 B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 3. Martwy ciąg 4x12 4. Military press 4x10 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 Ułożyłem coś w tym stylu, proszę o opinie :D

Dzień pięćdziesiąty trzeci - trening: Po wejściu na siłownię w dniu wczorajszym, ku memu zaskoczeniu okazało się, że nie ma stojaków na sztangę. Były one już bardzo zdezelowane i zdecydowali się je zabrać do naprawy. Jednak przysiady ze sztangą oraz dzień dobry zmuszony byłem wykonać na suwnicy. ;-) 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x [...]

no jak najbardziej możesz hantelkami, ale musisz też sztangą. Ja np. robię tak wyciskanie na płaskiej 3s-12pow-10pow-8pow z progresią obciążenia poźniej 3 serie na skowie w góre czasem sztangą czasem hantlami 3s, później rozpiętki hantlami 3s i przenoszenie hantli za głowe 3s ;)

[...] Unoszenie bokiem + opad, co to się działo..po drugiej serii zgon, w trzecie walka niesamowita o każde powtórzenie. Unoszenie ramion w przód,miaaaaazgaaaa. Podciąganie sztanga łamana, śmiesznie to wyglądało bo praktycznie barki odmawiały posłuszeństwa. Trening baaaaardzo dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g [...]

[...] hantlami ) od początku roku tak na poważnie. czyli 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, czasami sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle ławeczka, drązek Dieta : JEST (na mase) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: (?) [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5 serii po 7 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 5 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) [...]

Jeśli mogę, We wiośle sztangą wchodzisz już na czworoboczne, bo łokcie się rozjechały na boki. Łokcie jak najbliżej tułowia prowadź, oczywiście stosunkowo do używanego ciężaru, nawet nie musisz zjeżdżać sztangą pod kolano Sztangielka - spowalniasz ruch, ciężko tak będzie skutecznie poprawić grubość. Większy ciężar zdecydowanie

10 kwietnia, 2013(środa) Spróbowałem dodać obciążenia i nawet wyszło, zdjęć ani filmów nie ma na razie bo problemy z aparatem :) Przysiady ze sztanga 35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 Wyciskanie 35-12 40-10/12 45-10 MC 30-12 35-12 40-10/12 MP 15-10/11/12/12 Wyciskanie w wąskim nachwycie 15-12 20-10/11/12 Uginanie ramion ze sztanga prosta 10-12 [...]

9.04.2013 TRENING 1. push press 5x10 60sek - 10kg/12.5kg/15kg/20kg/22kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/25kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy 10kg/12.5kg/15kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek -10kg/15kg/20kg/30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek [...]

Jak jesteś pod nadzorem Antosia to nie powinienem się wcinać, ale napisze co mi się wydaje że jest źle. W wycisku na skośnej sztangą masz walczysz z ciężarem, a nie kończysz kiedy mógłbyś wykonać jeszcze kilka ruchów, w dodatku robisz za krótkie ruchy, tak mi się wydaje. Rozpiętek prawie nic nie widać, nastepnym razem nagraj z wyższego miejsca. [...]

DZIEŃ 45 - ŚRODA Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. [...]

Plecy MC R8 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Dzień 33 Po mega dziwnym tygodniu z radością stwierdzam, że: nareszcie WEEEEEKEND! %-) TRENING: Na dzień dobry 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie [...]

Wy chyba naprawdę nie chcecie ciężko trenować... Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24 Hack-przysiady ze sztangą z tyłu z flarą kolanami stopy na zewnątrz wąsko 3x20 (progresja) Sissy squat 5x12 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 1x30 Martwy na prostych rampa 8 + regres 12,16,20 Uginanie podudzi [...]

Dzisiejszy Trening : Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 6-6-6 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 [...]

Plan na jutro : Martwy ciąg-100x12,150x10,190x8,230x6,270x4 wiosłowanie sztanga podchwytem-4x12-8 wyciag klata nachwytem szeroko-4x12-8 sztangielka wiosłowanie 3x12 kaptu sztanga 5x16-10 Zmieniony przez - gebels w dniu 2013-04-12 22:29:38

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 97,5 kg (-7,7 kg) Pas: 97 cm (-9 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt Wtorek - udziec, [...]

Tylko że wiosłowanie sztangą mam już w pull1 chyba że w pull1 wstawie wiosłowanie hantlami a wpull2 sztangą? Sorka że Cie tam męczę ale chciałbym mieć wszystko jasne żeby czegoś nie spieprzyć. Kolejności w twoim podwieszonym temacie są różne ale rozumiem że tak ćwićzyć jak w FBW najpierw duże partie póżniej małe?

DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]

13.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0188c08ae5a04121a4cb9136b39689e6.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchewka 100g ogórek zielony 3. 100g ogórek zielony ząbek czosnku 4. 200g kapusty kiszonej 5. 100g marchewki Pytania: Mam pytanie czy mógłbyś zerknąć na plan jaki sobie przygotowałem FBW. Wracam do treningu KB 3x w tygodniu. Pytanie mam [...]