sztanga

thx :) zwykle w piekarniku/duszę, sporadycznie smażę. TRENING: rano 20km na rowerze (przed śniadaniem) po obiedzie: KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-14-12) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (14-12-10) - wyciskanie sztangielek - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

aha, jak barki lepiej Ci się robi bardziej z przodu to tak rób, mam to samo i robię sztangą tylko z przodu a sztangielkami z przodu i pod lekkim skosem tak jak mi najwygodniej

Dorian Yates Dorian Yates jest 6-krotnym zwycięzcą zawodów Mister Olimpia (tylko Lee Haney i Arnold Schwarzenegger mogą pochwalić się lepszym rezultatem). Wprowadził nowy standard wyglądu w świecie zawodowej kulturystyki. Jest bardzo masywny - przy wzroście około 180 cm waży 120 kg - a przy tym jest dobrze wyrzeźbiony, co rzadko idzie ze sobą w [...]

Mike Matarazzo Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w łapcę 44 centymetry, ale żeby dodać do obwodu ręki 15 centymetrów musiał bardzo solidnie trenować przez bite 7 lat. Zaczął [...]

Renel Janvier Renel Janvier jest ewenementem, choćby z tego względu, że trenuje 7 razy w tygodniu. Dni odpoczynku wyznacza sobie sam, w zależności od jego samopoczucia. Uważa on, że na profesjonalnym poziomie obowiązuje zasada wszystko albo nic, więc nie można pracować na pół gwizdka. Dotyczy to zwłaszcza jego bicepsów, które uwielbia trenować i [...]

Plan masowy na biceps Lee Priest'a Uginanie ze sztangą 5x6-8 Uginanie ze sztangielkami 5x6-8 Uginanie na modlitewniku 5x6-8 Uginanie z linką dolnego wyciągu 5x6-8 Uwagi treningowe: 1. Trenuj instynktownie 2. Często zmieniaj wersje ćwiczenia 3. Najlepsze na masę są ćwiczenia podstawowe 4. Rób powtórzenia wymuszone

[...] sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga 4x12 -Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12 [...]

[...] - sprawdź arty o act w spisie tematów dla początkujących rób w podciąganiu negatywy, jak nie możesz ani razu 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10.wiosłowanie sztanga wywal, zamiast wyciągu drążek - był art QUEBLA o treningu, musisz poszukać te kilka(naście) stron wstecz też w dziale dla pocz. Zmieniony przez - skl15 w dniu [...]

A co myślicie o dodaniu do planu wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? W planie jest wyciskanie hantli na ławce dodatniej i się zastanawiam czy sztanga na dodatniej też jest potrzebna czy może sobie odpuścić ?

hantle beda bardziej wymagajace niz sztanga'

[...] do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka [...]

[...] do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 Biceps -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]

1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12 -wiosłowanie sztangielką x 3 8-10 -wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max. b)Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek x 3 8-10 -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12 2 trening: a)Mięśnie [...]

[...] jest to ze albo robie kolczyka we wtorek albo nigdy nie wnikam czy bardzo widac dziurki jak sie wyjmie kolczyka no widać widać gołym okiem,taką dziurkę jakiego obwodu ma sztanga i czy bede mogla na legalu po 3 miesiacach wyjac kolczyka na kilka godzin? a dlaczego nie oczywiście ża tak,dziurka nie zarośnie Ci w 3 godziny alkochol też możesz [...]

Chcesz miec bica jak Pudzianek? pij codzienie mleka dzbanek Zaczynam na krecie, kończe na mecie Mam manie to ciagłe sztangi wyciskanie I choć sztanga ciąży a siła siada nie poddam się - to moja zasada Mówią,że ćwiczyć trudno ja ćwiczył wczoraj dzisiaj i bede ćwiczyć jutro jestem duży mamo, tato i dam innym w morde za to Jestem chłopak pierwsza [...]

[...] na siłowni najlepiej! W ten miech setka w drugi dwieście- Po tym będę najszerszy w moim mieście. Na kaca to tylko hantlami praca. Najlepsza chwila poranka to w pokoju nowa sztanga. Miarę swojej siły mierz siłą swoich wrogów... Dziś mały, jutro duży, bo wlałem w siebie koksu sto kałuży. Każdego dnia jestem coraz większy. Nie ważne kto umrze [...]

[...] na siłowni najlepiej! W ten miech setka w drugi dwieście- Po tym będę najszerszy w moim mieście. Na kaca to tylko hantlami praca. Najlepsza chwila poranka to w pokoju nowa sztanga. Jest jedna rzecz dla której warto żyć SIŁKA i nie zmienia się nic.. Miare swojej siły mierz siłą swoich wrogów... Dziś mały, jutro duży, bo wlałem w siebie koksu sto [...]