bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

calkowicie sie z Toba zgadzam w kwestii kalorii.

Na drążku mam max 12, na chwytotablicy max miałem chyba 16 - tablica jest wąska.
W sumie chcialbym troche poszerzyc plecy wiec poki co podciagam sie w szerokim nachwycie.

motywująco:




wieczorem potreningowy wpis

Bardzo fajny dziennik. Jak przyrządzasz mięso? W piekarniku czy smażysz?

thx :)
zwykle w piekarniku/duszę, sporadycznie smażę.

TRENING:

rano 20km na rowerze (przed śniadaniem)

po obiedzie:

KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-14-12)
BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (14-12-10)
- wyciskanie sztangielek - 3s (14-12-10)
PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-12-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (14-12)
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (14-12)

dziś z 30km na rowerze

///
pierwszy film Herzoga ;)

TRENING:

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10)
PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
BARKI - arnoldki 3s (12-10-8)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12)
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10)

jeszcze parę dni i panel ;]

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12)
PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10)
NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10)
BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (14-12)
TRICEPS - pompki na poręczach 2s (12-10)

TRENING

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12)
PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10)
BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12)
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (12-10)

8min ABS

20min aerobów

wczorajszy TRENING:

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12)
PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10)
BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12)
TRICEPS - pompki na poręczach 2s (12-10)

dziś:

godzina na rowerze przed śniadaniem